अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: कैसे करने के लिए एक हड्डी शोरबा फास्ट: लाभ और अनुसूची- थॉमस DeLauer
- जब हम उपवास करते हैं तो हड्डियों का क्या होता है?
- उपवास के दौरान हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए विभिन्न अच्छे खाद्य स्रोत
मेडिकल वीडियो: कैसे करने के लिए एक हड्डी शोरबा फास्ट: लाभ और अनुसूची- थॉमस DeLauer
उपवास के महीने में, बदलते आहार के कारण धीरज कम हो जाता है। हालांकि, क्या आप जानते हैं कि उपवास वास्तव में हड्डियों और जोड़ों को मजबूत कर सकता है? वास्तव में, आप में से जिन लोगों की हड्डी की सर्जरी अभी हुई है, वे उपवास करके तेजी से ठीक हो जाएंगे। उपवास हड्डी के स्वास्थ्य को कैसे बनाए रख सकता है? यह पूरी व्याख्या है।
जब हम उपवास करते हैं तो हड्डियों का क्या होता है?
उपवास करते समय, आप अपने शरीर को आराम करने का अवसर दे रहे हैं। यह आराम करने का समय हड्डी सहित शरीर के विभिन्न कोशिकाओं और ऊतकों की बहाली और कायाकल्प की प्रक्रिया को अधिकतम करने के लिए बहुत उपयोगी है।
2010 में जर्नल ऑफ मिड-लाइफ हेल्थ में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, विशेषज्ञों ने पाया कि उपवास के प्रभाव को अधिक पैराथायराइड हार्मोन का उत्पादन करने के लिए दिखाया गया था। यह पैराथायराइड हार्मोन शरीर में कैल्शियम और फॉस्फेट को अवशोषित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हड्डी से जितना अधिक कैल्शियम और फॉस्फेट अवशोषित होगा, आपकी हड्डियां उतनी ही मजबूत होंगी। अप्रत्यक्ष रूप से, आपको उपवास द्वारा ऑस्टियोपोरोसिस होने का खतरा नहीं है।
उपवास खाने से शरीर को खराब खाने की आदतों से छुटकारा पाने का अवसर भी मिलता है। उदाहरण के लिए, आप जो चीनी या कॉफी के आदी हैं, उपवास करते समय कॉफी न पीने के लिए "मजबूर" हो जाते हैं। इसी तरह आप में से वे लोग जो गतिविधि के मौके पर मीठे स्नैक्स खाने के आदी हैं, तो यह आदत तब और अधिक सक्षम हो जाती है जब तक कि उपवास तोड़ने का समय नहीं निकल जाता।
इस तथ्य का आपके अस्थि स्वास्थ्य पर भी प्रभाव पड़ता है। क्योंकि, बहुत अधिक चीनी खाने से ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि चीनी शरीर में विटामिन और खनिजों के स्तर को 20 प्रतिशत तक कम कर सकती है, जिसमें कैल्शियम, फास्फोरस और विटामिन डी शामिल हैं, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। जब शरीर में कैल्शियम और विटामिन डी की कमी होती है, तो और कुछ नहीं होता है जो हड्डियों को मजबूत कर सकता है ताकि हड्डियां आसानी से छिद्रपूर्ण और नाजुक हो।
हड्डियों के लिए उपवास के लाभ नहीं हैं। एक अलग अध्ययन में, विशेषज्ञों ने पाया कि उपवास हड्डी की चिकित्सा की प्रक्रिया को तेज कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि दानेदार ऊतक (घाव से बनने वाला रेशेदार ऊतक) तब तेजी से बढ़ेगा जब शरीर की कोशिकाएं और ऊतक आराम कर रहे होते हैं, यानी उपवास की स्थिति में। नतीजतन, घाव क्षेत्र में रक्त परिसंचरण धीमा हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप कम रक्तस्राव होता है। यही कारण है, जो लोग सर्जरी से गुजरना चाहते हैं, उन्हें हीलिंग प्रक्रिया को तेज करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
उपवास के दौरान हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए विभिन्न अच्छे खाद्य स्रोत
अब आप पहले से ही जानते हैं कि उपवास के लाभ न केवल आपके वजन को स्थिर रखते हैं, बल्कि स्वस्थ हड्डियां भी हैं। उपवास के दौरान अपनी हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए, आपको इन विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थों के माध्यम से कैल्शियम और विटामिन डी की जरूरतों को पूरा करना होगा।
उच्च कैल्शियम युक्त विभिन्न खाद्य पदार्थ हरी सब्जियां जैसे ब्रोकोली और गोभी, सोयाबीन, टोफू और सार्डिन हैं। हालांकि, उच्च कैल्शियम के साथ सबसे अच्छा पेय, निश्चित रूप से, एक गिलास दूध है जो भोर में पीने और व्रत तोड़ने के लिए उपयुक्त है।
आपके विटामिन डी को पूरा करने के लिए, हर सुबह नियमित रूप से बास्क करने की कोशिश करें ताकि शरीर में विटामिन डी का उत्पादन अधिक से अधिक हो जाए। हालांकि, आपको अभी भी विटामिन डी के अन्य खाद्य स्रोतों जैसे अंडे, एंकोवी, सार्डिन, विटामिन डी फोर्टीफाइड अनाज और दूध और पनीर खाने से अपने दैनिक विटामिन डी सेवन को पूरा करने की आवश्यकता है।
यदि आवश्यक हो, तो Redoxon उर्फ Calcium-D CDR लेकर अपने कैल्शियम और विटामिन डी की पूर्ति करें। सीडीआर में कैल्शियम, विटामिन डी, विटामिन सी और विटामिन बी 6 का संयोजन होता है जो स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, सीडीआर लेने से उपवास के दौरान आपको आवश्यक पोषक तत्वों को पूरा करने में भी मदद मिल सकती है। सीडीआर पीने से पहले हमेशा उपयोग के नियमों को पढ़ना न भूलें, हुह!
