अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: शरीर में कैल्शियम की कमी हो तो आसान उपाय Easy Remedies for Calcium Deficiency
- विटामिन डी और कैल्शियम की खुराक बुजुर्गों में फ्रैक्चर को रोकने में प्रभावी नहीं हैं
- विटामिन डी और कैल्शियम की खुराक लेना वास्तव में बुजुर्गों में स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है
- तो, आप बुजुर्ग हड्डियों की ताकत कैसे बनाए रखते हैं?
मेडिकल वीडियो: शरीर में कैल्शियम की कमी हो तो आसान उपाय Easy Remedies for Calcium Deficiency
पुराने, हड्डियों में कमी आएगी ताकि वे नुकसान और टूटने का खतरा हो। यही कारण है कि बहुत से लोग जो युवा हैं, वे विटामिन डी और कैल्शियम के पूरक लेते हैं, ताकि उनकी हड्डियां मजबूत रहें। इन सप्लीमेंट्स को लेने की आदत बाद तक बनी रहती है। ऐसे बुजुर्ग लोग भी हैं जो ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने के लिए पूरक लेना शुरू कर रहे हैं। वास्तव में, विशेषज्ञों ने बताया कि बुजुर्गों को अब फ्रैक्चर को रोकने के लिए सप्लीमेंट लेने की जरूरत नहीं है। वह क्यों है? निम्नलिखित समीक्षा पर विचार करें।
विटामिन डी और कैल्शियम की खुराक बुजुर्गों में फ्रैक्चर को रोकने में प्रभावी नहीं हैं
हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए विटामिन डी और कैल्शियम दो महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं। इन दोनों पोषक तत्वों को विटामिन डी और कैल्शियम स्रोतों से समृद्ध खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जा सकता है, और भी अधिक व्यावहारिक पूरक के रूप में।
अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, 70 वर्ष से अधिक आयु के लोगों में विटामिन डी का उत्पादन करने की क्षमता 75 प्रतिशत कम होती है। यही कारण है कि बुजुर्गों को फ्रैक्चर और गिरने के जोखिम को रोकने के लिए विटामिन डी और कैल्शियम की खुराक लेने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
दूसरी ओर, अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन (JAMA) के जर्नल में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि वयस्कों को अब इन पूरक आहार लेने से परेशान होने की आवश्यकता नहीं है। क्योंकि, बुजुर्गों में कूल्हे के फ्रैक्चर के जोखिम को रोकने के लिए विटामिन डी और कैल्शियम के पूरक का महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं माना जाता है।
इस अध्ययन में समुदाय में रहने वाले 51 हजार बुजुर्गों (नर्सिंग होम, अस्पताल या अन्य संस्थानों में नहीं) शामिल थे। नतीजा, बुजुर्गों में फ्रैक्चर जोखिम के बीच कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं था, जो कि उन बुजुर्गों के साथ कैल्शियम और विटामिन डी सप्लीमेंट लेते थे, जो प्लेसबो पिल्स (खाली गोलियां) लेते थे।
विटामिन डी और कैल्शियम की खुराक लेना वास्तव में बुजुर्गों में स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है
अब तक, विशेषज्ञों को यह दिखाने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं मिले हैं कि विटामिन डी और कैल्शियम की खुराक प्रीमेनोपॉज़ल पुरुषों या महिलाओं में फ्रैक्चर को रोकने के लिए उपयोगी है। हालांकि बुजुर्गों को विटामिन डी के 400 आईयू और 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम के साथ दैनिक पूरक दिया गया है, लेकिन यह बुढ़ापे में फ्रैक्चर के जोखिम को कम करने के लिए पर्याप्त नहीं है।
विटामिन सहित कोई भी दवा आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है यदि आप इसका सेवन अनुशंसित रूप से नहीं करते हैं। रिचमंड में वर्जीनिया कॉमनवेल्थ यूनिवर्सिटी के प्रोफेसर एलेक्स एच। क्रिस्ट, एवरीडे हेल्थ को बताते हैं कि नियमित रूप से विटामिन डी की खुराक लेने से गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं, खासकर अगर कैल्शियम सप्लीमेंट के साथ संयुक्त।
कई अध्ययनों से पता चला है कि कम खुराक वाली विटामिन डी और कैल्शियम की खुराक लेने से एक साथ फ्रैक्चर, कुछ प्रकार के कैंसर, और शुरुआती मौत का खतरा बढ़ सकता है। यदि कम मात्रा में अकेले खतरनाक हो सकता है, विशेष रूप से उच्च खुराक की खुराक (विटामिन डी के 800 आइयू और 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम) के साथ जो रोग के जोखिम को बढ़ा सकता है।
हालांकि, विटामिन डी और कैल्शियम का सेवन अभी भी हड्डी के द्रव्यमान को बढ़ाने और फ्रैक्चर को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, खासकर युवा लोगों में। तो, बुजुर्ग विटामिन डी और कैल्शियम की खुराक ले सकते हैं, बशर्ते उन्हें डॉक्टर से एक सिफारिश मिली हो।
तो, आप बुजुर्ग हड्डियों की ताकत कैसे बनाए रखते हैं?
ऐसे कई तरीके हैं जो बुजुर्गों में दैनिक विटामिन डी और कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने के लिए लिए जा सकते हैं। वास्तव में, पूरक लेना अधिक व्यावहारिक है। हालांकि, नियमित व्यायाम के साथ स्वस्थ जीवन शैली में सुधार करने, संतुलित पौष्टिक भोजन खाने और पर्याप्त धूप में रहने के लिए वृद्ध लोगों को अधिक प्रोत्साहित किया जाता है।
हां, 65 साल और उससे अधिक उम्र के बुजुर्गों में गिरने के जोखिम को रोकने में व्यायाम अधिक प्रभावी है। यह प्रति सप्ताह तीन बार शारीरिक व्यायाम करने के बाद बुजुर्गों के संतुलन, लचीलेपन और धीरज का परीक्षण करने से साबित होता है। परिणाम, बुजुर्गों की प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत हो जाती है और फ्रैक्चर और गिरने का खतरा कम हो जाता है।
कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दूध, सब्जियां, फल, और नट्स खाकर अपने प्रयासों को अधिकतम करें। शरीर की प्राकृतिक विटामिन डी का सेवन पाने के लिए रोज सुबह 15 से 20 मिनट धूप सेंकना न भूलें।
