वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी तैराकी शैली कौन सी है?

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Weight Loss tips | भारी बदन है तो वजन कम करने के उपाय करें | Motapa Kam Karne ka Tarika in Hindi
  
• क्या तैराकी से वजन कम होता है?
  
• मेंढक शैली (ब्रेस्टस्ट्रोक)
  
• पीछे की शैली
  
• मुक्त शैली
  
• तितली शैली
  

मेडिकल वीडियो: Weight Loss tips | भारी बदन है तो वजन कम करने के उपाय करें | Motapa Kam Karne ka Tarika in Hindi

दिल की सेहत के लिए अच्छा होने के अलावा, तैराकी चोट के कम जोखिम के साथ वजन कम करने में भी प्रभावी है। हालांकि, चार तैराकी शैलियों में मौजूद हैं, सबसे शक्तिशाली तैराकी शैलियों में से एक है जो आपके वजन को कम कर सकती है। यह कौन है, हुह? जानने के लिए आगे पढ़ें।

क्या तैराकी से वजन कम होता है?

तैराकी आंदोलनों में बहुत अधिक मांसपेशियों की आवाजाही होती है। पानी में व्यायाम करते समय दिल और फेफड़े अधिक मेहनत करते हैं। आश्चर्य नहीं कि तैराकी से बहुत अधिक कैलोरी जल सकती है। आप अपना वजन कम भी कर सकते हैं। वजन कम करने के लिए सभी प्रभावी बॉडी स्टाइल।

कैलोरी दहन शैली, दूरी और गति पर निर्भर करता है। इसका मतलब है कि आगे आप तैरें, निश्चित रूप से, कैलोरी की जलन को और अधिक बढ़ा सकते हैं।

गति के साथ भी। जितनी तेजी से आप सही तकनीक के साथ तैर सकते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी जला सकते हैं। यदि इसे समान दूरी और गति माना जाता है, तो यह प्रत्येक तैराकी शैली के आधार पर कैलोरी बर्निंग अनुपात है।

मेंढक शैली (ब्रेस्टस्ट्रोक)

यदि आप एक सार्वजनिक स्विमिंग पूल में जाते हैं, तो शायद आप अक्सर लोगों को एक ऐसी शैली में तैरते देखते हैं जिसे अक्सर इस मेंढक कहा जाता है। इस शैली को करते समय, ऊपरी और निचले शरीर की मांसपेशियां उतनी ही सक्रिय होंगी।

जब आप अपनी छाती की ऊर्जा के सामने हाथ की इस शैली को खींचते हैं, तो आप मांसपेशियों को हिलाते हैं वक्षपेशी, जो आपकी छाती में मांसपेशी है। इसके अलावा, आपकी बाहों में मांसपेशियों में बाइसेप्स शामिल हैं।

जब आप अपने हाथ को अपनी छाती के सामने की ओर खींचते हैं, तो आपको अपने हाथ को पीछे की ओर एक सीधी स्थिति में लाना होता है। आपके द्वारा दिए गए प्रोत्साहन को आपके कंधे, छाती और ट्राइसेप्स की मांसपेशियों की भागीदारी की आवश्यकता होगी।

वैकल्पिक रूप से आपके हाथों से, आपकी छाती की शैली चलती है। पैरों, नितंबों, जांघों की निचली मांसपेशियां ब्रेस्टस्ट्रोक की गति में शामिल होंगी।

मेंढक शैली या मेंढक शैली एक ऐसी शैली है जो अन्य तैराकी शैलियों की तुलना में कैलोरी से कम जलती है। 10 मिनट तक बार-बार ब्रेस्टस्ट्रोक करने से 60 कैलोरी तक बर्न होती है।

पीछे की शैली

बैक स्टाइल एकमात्र ऐसी शैली है जिसमें आकाश की ओर का सामना करना पड़ रहा है, जबकि अन्य 3 तैराकी शैली पानी में नीचे आती हैं।

शरीर को पकड़ने के लिए मुख्य मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए बैक स्टाइल संतुलित और सीधे पानी की सतह पर हो सकता है। इस शैली में पिछड़े हाथ आंदोलनों को भी बाइसेप्स चाल सबसे प्रमुख बनाती है।

अपने पैरों को आगे बढ़ाते हुए अपने हाथों को पानी के साथ धक्का देने के लिए लगातार घूमना चाहिए। बैकस्ट्रोक फुट मूवमेंट में बहुत सी निचली मांसपेशियां शामिल होती हैं, नितंब की मांसपेशियों से, जांघ की मांसपेशियों से हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों (3 प्रकार की मांसपेशियां जो जांघ के पिछले हिस्से के साथ होती हैं, श्रोणि से घुटने के नीचे तक)। यह बैक स्टाइल 10 मिनट में 80 कैलोरी बर्न कर सकता है।

मुक्त शैली

फ्रीस्टाइल हाथ और पैर एक बैकस्ट्रोक के समान काम करते हैं। हाथों को स्वतंत्र रूप से तैरते हुए पैरों को घुमाते हुए दाएं और बाएं घुमाया जाता है। अंतर, बैक-बैक शैली, जबकि फ्रीस्टाइल प्रवण।

फ्रीस्टाइल को कंधे से रोटेशन की आवश्यकता होती है जब तक कि हाथ आगे तक स्विंग करने में सक्षम हो और तब तक फिर से जितना संभव हो उतना पानी खींच सकता है।

ऊपरी पीठ की मांसपेशियां, कंधे, latissimus dorcii, वक्षपेशी, त्रिभुजाकार हाथ के फ्रीस्टाइल रोटेशन में एक भूमिका निभाता है।

इसके अलावा, कोर की मांसपेशियों की भी जरूरत होती है। सभी तैराकी शैलियों में निश्चित रूप से इन मुख्य मांसपेशियों को शामिल किया जाएगा। कोर मांसपेशियां एक स्थिति बनाने में भूमिका निभाती हैं बुद्धिसंगत और शरीर पानी में संतुलित है। सुवीही शरीर की स्थिति, हाथ और सीधे पैर वॉटरलाइन के समानांतर है।

पैरों, कूल्हे की मांसपेशियों, नितंबों की मांसपेशियों, सक्रिय जांघ की मांसपेशियों में आपकी तैराकी की गति तेज होती है।इस फ्रीस्टाइल के माध्यम से जलाए जाने वाले कैलोरी हर 10 मिनट में लगभग 100 कैलोरी होते हैं।

तितली शैली

यदि आप वयस्कता से तितली शैली सीखते हैं, तो मुझ पर विश्वास करें, निश्चित रूप से आप सोचेंगे कि यह शैली सबसे कठिन शैली है। तितली शैली में शरीर की सभी मुख्य मांसपेशियों को पानी के खिलाफ स्थानांतरित करना शामिल है।

अंतिमसिमस डोरसी की मांसपेशियों के पीछे, दाईं और बाईं ओर के बीच में बड़ी सपाट मांसपेशियों। पेक्टोरलिस मांसपेशी, क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग। और, कंधे और कूल्हे की मांसपेशियों। इन सभी मांसपेशियों को एक ही तितली शैली के आंदोलन में एक साथ उपयोग किया जाएगा।

बड़ी संख्या में बड़ी मांसपेशियां जो तितली शैली की गति में सक्रिय होती हैं, यह बल हृदय के काम को गति प्रदान करती हैं और फेफड़ों को ऑक्सीजन वितरित करने के लिए अधिक जोर देती हैं। इस आंदोलन से आपको सबसे अधिक जलने वाली कैलोरी भी मिलेगी।

दरअसल, फ्रीस्टाइल और बटरफ्लाई स्टाइल में सक्रिय रूप से शामिल होने वाली मांसपेशियों की संख्या समान होती है। अंतर हाथ आंदोलनों में सबसे अधिक दिखाई देता है। यदि आप एक तितली शैली करते हैं, तो आप दाएं और बाएं दोनों हाथों की सभी मांसपेशियों का एक साथ उपयोग करेंगे। फ्रीस्टाइल में, मांसपेशियों को दाएं और बाएं हाथ के बीच वैकल्पिक रूप से उपयोग किया जाता है।

इसलिए, भले ही इसमें शामिल मांसपेशियां उतनी ही हों, लेकिन अलग-अलग आंदोलनों को देखा जा सकता है, अगर तितली शैली को फ्रीस्टाइल की तुलना में अधिक ताकत की आवश्यकता होती है।

इसीलिए, वजन कम करने के लिए तितली शैली सबसे शक्तिशाली तैराकी शैली है। सिर्फ 10 मिनट की तैराकी, जिसमें तितलियाँ भी शामिल हैं, आपके शरीर में 150 कैलोरी तक जला सकती हैं। क्या यह केवल थोड़े समय में विशाल नहीं है? यदि आप 1 भाग (100 ग्राम) फ्राइज़ खाते हैं, तो 10 मिनट की तितली शैली के साथ आप 312 कैलोरी की आधी कैलोरी जला सकते हैं।आश्चर्य की बात नहीं, इस शैली को दिनचर्या के साथ करने से, आपके द्वारा देखे गए वजन को प्राप्त किया जा सकता है।