हमें विटामिन डी की आवश्यकता है, लेकिन यह अतिरिक्त होने पर परिणाम है

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: 6 Serious Illnesses Linked to Vitamin D Deficiency
  
• विटामिन डी की कितनी खुराक लेने की सलाह दी जाती है?
  
• अतिरिक्त विटामिन डी के साइड इफेक्ट
  
• 1. मतली, उल्टी और भूख न लगना
  
• 2. गुर्दे की विफलता
  
• 3. पेट दर्द, कब्ज, और दस्त
  
• 4. रक्त में कैल्शियम की वृद्धि
  
• 5. अस्थि की हानि
  

मेडिकल वीडियो: 6 Serious Illnesses Linked to Vitamin D Deficiency

विटामिन डी एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो शरीर की हड्डियों और कोशिकाओं के ठीक से काम करने के स्वास्थ्य को बनाए रखने में भूमिका निभाता है। विटामिन डी का मुख्य स्रोत जो स्वाभाविक रूप से प्राप्त होता है वह सूर्य के प्रकाश से पराबैंगनी बी (यूवीबी) प्रकाश है। हालांकि, आप इसे कई प्रकार के भोजन और अतिरिक्त सप्लीमेंट्स से भी प्राप्त कर सकते हैं।

हो सकता है कि इस बार आप केवल विटामिन डी की कमी के बारे में जानकारी पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन यह पता चला है कि अतिरिक्त विटामिन डी शरीर के लिए नकारात्मक दुष्प्रभाव भी पैदा कर सकता है। आमतौर पर ऐसा होता है क्योंकि आप लंबे समय में बहुत सारे विटामिन डी की खुराक लेते हैं।

विटामिन डी की कितनी खुराक लेने की सलाह दी जाती है?

स्वास्थ्य मंत्रालय से पोषण संबंधी पर्याप्तता दर के आधार पर विटामिन डी की अनुशंसित खुराक महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए प्रति दिन 15 माइक्रोग्राम (माइक्रोग्राम) है। जबकि बुजुर्गों को दैनिक विटामिन डी की आवश्यकता 20 माइक्रोग्राम की आवश्यकता होती है।

सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए, आप प्रतिदिन 100 माइक्रोग्राम विटामिन डी या 4,000 अंतरराष्ट्रीय इकाइयों का उपभोग नहीं कर सकते हैं।

अतिरिक्त विटामिन डी के साइड इफेक्ट

विटामिन डी की अधिकता के कारण विषाक्तता की स्थिति को हाइपरविटामिनोसिस डी कहा जाता है। हालांकि मामला बहुत दुर्लभ है, आपको आमतौर पर इसका अनुभव होने का खतरा होता है क्योंकि आप बड़ी मात्रा में पूरक आहार का सेवन करते हैं। तो, बहुत लंबे समय तक सूर्य के संपर्क में रहना या विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ खाने की स्थिति का कारण नहीं है।

1. मतली, उल्टी और भूख न लगना

यदि आपके शरीर में विटामिन डी की अधिकता है, तो आप मतली, उल्टी और भूख न लगने का अनुभव कर सकते हैं। विटामिन डी की उच्च खुराक लेने वाले 10 लोगों के एक अध्ययन ने इन लक्षणों का अनुभव किया।

चार लोगों को मतली और उल्टी का अनुभव हुआ और तीन अन्य लोगों ने अपनी भूख खो दी। इसी तरह के एक अन्य अध्ययन में यह भी पाया गया कि एक महिला ने पूरक प्राप्त करने के बाद मतली और वजन घटाने का अनुभव किया, जो कि लेबल पर सूचीबद्ध होने की तुलना में 78 गुना अधिक विटामिन डी था।

2. गुर्दे की विफलता

विटामिन डी के अत्यधिक सेवन से गुर्दे की विफलता हो सकती है। एक मामले में एक व्यक्ति को गुर्दे की विफलता के लिए अस्पताल में भर्ती कराया गया था। जांच के बाद यह पता चला कि उनके रक्त में कैल्शियम का स्तर बढ़ गया था और अन्य लक्षण जो उनके डॉक्टर द्वारा विटामिन डी का इंजेक्शन लेने के बाद हुए।

अधिकांश अध्ययन उन लोगों में गुर्दे की विफलता से लेकर गंभीर मामलों की रिपोर्ट करते हैं जिनके शरीर में विटामिन डी की अधिकता होती है।

3. पेट दर्द, कब्ज, और दस्त

पाचन संबंधी सामान्य समस्याओं से संबंधित होने के अलावा, पेट में दर्द, कब्ज और दस्त शरीर में हाइपेरविटामिनोसिस डी का संकेत हो सकता है। एक अध्ययन में कहा गया है कि 18 महीने के बच्चों को दस्त, पेट में दर्द और विटामिन डी 3 के 50,000 आईयू के बाद अन्य लक्षण थे।

यह लक्षण अनुपूरक के समाप्ति के बाद गायब हो जाता है। एक अन्य अध्ययन में कहा गया है कि स्पष्ट नियमों के बिना विटामिन डी की खुराक लेने के बाद एक लड़का पेट दर्द और कब्ज से पीड़ित है।

4. रक्त में कैल्शियम की वृद्धि

विटामिन डी की बढ़ी हुई खपत रक्त में कैल्शियम की वृद्धि के सीधे आनुपातिक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर आपके द्वारा खाए गए भोजन से कैल्शियम को अवशोषित करता है। यदि आप अतिरिक्त विटामिन डी का सेवन करते हैं, तो आपके रक्त में कैल्शियम का स्तर अत्यधिक है, जो पाचन विकार, थकान, चक्कर आना, अत्यधिक प्यास और पेशाब की तीव्रता में वृद्धि जैसे कुछ नकारात्मक प्रभाव पैदा कर सकता है।

एक केस स्टडी में दो पुरुषों में कैल्शियम के स्तर में वृद्धि देखी गई जिन्होंने अनुचित खुराक पर विटामिन डी की खुराक ली। रक्त में कैल्शियम 13.2-15 मिलीग्राम / डीएल तक पहुंच जाता है, जबकि आम तौर पर केवल 8.5-10.2 मिलीग्राम / डीएल के आसपास होता है। नतीजतन, रक्त कैल्शियम के स्तर को फिर से सामान्य करने के लिए पूरक आहार की खपत को रोकने के बाद एक साल लग गया।

5. अस्थि की हानि

हालांकि विटामिन डी कैल्शियम अवशोषण और हड्डियों के चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, बहुत अधिक विटामिन डी भी हड्डियों के नुकसान का कारण बन सकता है। कुछ शोधकर्ताओं का दावा है कि अतिरिक्त विटामिन डी रक्त में विटामिन के 2 के स्तर में कमी का कारण बन सकता है।

विटामिन K2 के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक हड्डियों और रक्त में कैल्शियम का स्तर बनाए रखना है। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि विटामिन डी का उच्च स्तर विटामिन K2 के कार्य को बाधित कर सकता है। उसके लिए, विटामिन डी की अधिक मात्रा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचें और उन खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिनमें उन्हें संतुलित करने के लिए डेयरी उत्पादों जैसे विटामिन के 2 होते हैं।

हालांकि डी हाइपरकलोनिसिस दुर्लभ है, फिर भी आपको इस पूरक को लेते समय सावधानी बरतने की आवश्यकता है। अपने शरीर के लिए सही खुराक का पता लगाने के लिए इसे लेने का निर्णय लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।