अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: रात में सोने से पहले तांबे के लोटे में रखें पानी और फिर देखें चमत्कार Copper water benefits in hindi
- कार्यदिवस के दौरान पर्याप्त नींद नहीं लेना, क्या आप सप्ताहांत पर सोने के लिए झपकी ले सकते हैं?
- सप्ताहांत पर ज्यादातर नींद से पुरानी बीमारी होने का खतरा बढ़ जाता है
- सही नींद के कर्ज का भुगतान कैसे करें
मेडिकल वीडियो: रात में सोने से पहले तांबे के लोटे में रखें पानी और फिर देखें चमत्कार Copper water benefits in hindi
आप जितना अधिक समय तक काम करेंगे, आपको हर रात सोने के लिए उतना कम समय मिलेगा। यही कारण है कि बहुत से लोग अपने "कर्ज" के भुगतान के लिए दोपहर में बड़े होने के लिए सप्ताहांत की प्रतीक्षा कर रहे हैं। कुछ लोग नहीं जो सप्ताहांत में आराम करने के कारणों के साथ गलती से घंटों के लिए झपकी लेते हैं। वास्तव में, पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। क्योंकि, पर्याप्त नींद न लेने से दिल की बीमारी, मोटापा जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है।स्लीप एपनियाजल्दी मृत्यु तक। हालांकि, क्या सप्ताहांत पर नींद का कर्ज चुकाना अनुमत है? उत्तर यहां देखें।
कार्यदिवस के दौरान पर्याप्त नींद नहीं लेना, क्या आप सप्ताहांत पर सोने के लिए झपकी ले सकते हैं?
वयस्क और बुजुर्ग लोग औसतन हर रात 7-8 घंटे सोने के लिए प्रोत्साहित होते हैं। हालांकि, इसमें कोई संदेह नहीं है कि कार्यालय में काम और दैनिक गतिविधियों का घनत्व आपको देर तक रहने का आदी बना देता है ताकि आपको पर्याप्त नींद न मिले।
पर्याप्त नींद न लेना मोटापे और दिल की बीमारी के साथ-साथ मस्तिष्क संबंधी बीमारियों जैसे अल्जाइमर के बढ़ते खतरे से भी जुड़ा है। यह भी सबूत है कि नींद की कमी कम सेक्स ड्राइव, प्रजनन क्षमता में कमी, और आमतौर पर बदतर मानसिक कल्याण में योगदान कर सकती है। इन सभी जोखिमों से बचने के लिए, आप अंत में पर्याप्त आराम करने के लिए सप्ताहांत में "हाइबरनेट" करने का निर्णय लेते हैं।
जर्नल ऑफ स्लीप रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में, स्वीडन के शोधकर्ताओं ने कहा कि सप्ताहांत पर सोने के लिए कर्ज का भुगतान करने से वास्तव में जीर्ण रहने की आदत के कारण मृत्यु दर कम हो सकती है।
पिछले शोध की रिपोर्ट है कि 65 वर्ष से कम आयु के वयस्क जो सप्ताह में पांच घंटे से कम सोते हैं, वे पर्याप्त नींद लेने वालों की तुलना में समय से पहले मौत का 52% उच्च जोखिम रखते हैं। अब, ऊपर दिए गए स्वीडिश अध्ययन से पता चलता है कि सप्ताहांत पर खोई हुई नींद का भुगतान इस जोखिम को कम कर सकता है। फिर भी, सप्ताहांत पर सोने के लिए ऋण का भुगतान करने के नकारात्मक जोखिम को कम करना वास्तव में बहुत सार्थक नहीं है।
सप्ताहांत पर ज्यादातर नींद से पुरानी बीमारी होने का खतरा बढ़ जाता है
वास्तव में, आप कर सकते हैं और सोने के लिए ठीक है सप्ताह के अंत में। जब आप सप्ताहांत पर अधिक समय तक सोते हैं, तो आप मस्तिष्क को तनाव वसूली अवधि में अधिक समय बिताने देते हैं। हालांकि, लाभ अभी भी पूरे आठ घंटे की पर्याप्त नींद लेने के समान नहीं होगा।
ऐसा इसलिए है क्योंकि “सो जाना बैंक की तरह नहीं है। बिजनेस इनसाइडर की रिपोर्ट के अनुसार मैथ्यू वॉकर नामक एक स्लीप स्पेशलिस्ट वैज्ञानिक मैथ्यू वॉकर ने कहा कि आप एक बार में सभी ऋण और स्टॉल का भुगतान नहीं कर सकते।
वॉकर जारी रहा, मानव मस्तिष्क में खोए हुए सोने के समय को बदलने की क्षमता नहीं है। तो वास्तव में आप सप्ताहांत में लंबी नींद के साथ सभी खोए हुए सोने के समय को कभी वापस नहीं लेंगे।
सप्ताहांत में दस घंटे की नींद लेना कार्यदिवस के दौरान रहने की आपकी आदत के सभी नकारात्मक प्रभावों को स्वचालित रूप से रद्द नहीं करेगा। इसके बजाय, शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रत्येक सप्ताहांत में आठ घंटे या उससे अधिक समय तक सोने से मृत्यु होने का खतरा उन लोगों की तुलना में 25 प्रतिशत अधिक हो जाता है, जो दिन में छह या सात घंटे पर्याप्त नींद लेते हैं।
सही नींद के कर्ज का भुगतान कैसे करें
हालांकि, अच्छी खबर यह है कि नींद का कर्ज सही तरीके से चुकाया जा सकता है। लेकिन कुल हाइबरनेशन के माध्यम से नहीं और सप्ताहांत पर नींद घंटों तक जारी रहती है।
यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो देर से उठने से पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करना बेहतर है। जब आप रात में थक गए हों तो सो जाएं, और अपने शरीर को सुबह उठने दें (अलार्म का उपयोग न करें)। जब आप दिन में सो रहे हों, तो 20-30 मिनट की झपकी लें।
जैसे-जैसे दिन बीतेंगे, आपकी नींद का कर्ज धीरे-धीरे कम होता जाएगा। जब आपने नींद ऋण का भुगतान किया है, तो आपका शरीर आपके लिए सही नींद पैटर्न को समायोजित करेगा। उसके बाद, हमेशा सुनिश्चित करें कि आप उसी समय पर जाएं और उठें। जब सहित सप्ताह के अंत में.
कुंजी पर्याप्त नींद लेने के लिए है, सप्ताहांत पर लंबे या पूरे दिन नहीं सोएं। सप्ताहांत पर लंबी नींद वास्तव में प्राकृतिक नींद चक्र को बदल देगी जो आपके लिए अगले कार्य दिवस के दौरान सोना कठिन बना देती है।
