अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: पूरी रात पढाई कैसे करे?
- देर तक रहने के बाद झपकी ले सकते हैं
- कॉफ़ी या अन्य कैफीन वाले पेय पिएं
- प्रकाश से भरे स्थान पर रहें
- अपने शरीर को हिलाएं
- से बचें मल्टीटास्किंगदेर तक रहने के बाद
- सीमा जानिए
मेडिकल वीडियो: पूरी रात पढाई कैसे करे?
देर रात तक जागना स्पष्ट रूप से स्वस्थ नहीं है। कई अध्ययन हुए हैं जो साबित करते हैं कि देर तक रहना हमारे शरीर के स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। लेकिन जिसे स्कूल / कैंपस असाइनमेंट कहा जाता है, वह ऑफिस में काम करता है, या दोस्तों के साथ सिर्फ सामाजिक गतिविधियां कभी-कभी हमें देर तक रहना पड़ता है।
हाल ही में दक्षिण कोरिया में किए गए एक अध्ययन में, जैसा कि उद्धृत किया गया है व्यापार अंदरूनी सूत्र, जो लोग हमेशा देर रात तक रहते हैं, वे उच्च रक्त शर्करा (जो कई अन्य बीमारियों को भी ट्रिगर कर सकते हैं) से संबंधित बीमारियों के विकास के जोखिम में अधिक होंगे, उन लोगों की तुलना में जो देर तक नहीं रहते हैं।
पर प्रकाशित शोध जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म, पाया गया कि जो लोग देर तक बैठे रहते हैं, उनमें नींद की गुणवत्ता कम होती है और धूम्रपान, बैठने की आदतें और देर रात खाने जैसी विभिन्न अस्वास्थ्यकर आदतें होती हैं। तो जो लोग देर तक रहते हैं उनमें रक्त में वसा की मात्रा अधिक होती है। दुर्भाग्य से, जो लोग देर से रहते हैं उनमें से ज्यादातर युवा या ज्यादातर युवा होते हैं।
टाइप 2 डायबिटीज और मेटाबोलिक सिंड्रोम के शिकार लोगों में 1.7 गुना अधिक है, जो उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त शर्करा के स्तर और बहुत अधिक पेट की वसा और असामान्य कोलेस्ट्रॉल के स्तर सहित कई लक्षण हैं, जो एक साथ हो सकते हैं और मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। अधिक। इसके अलावा, जो लोग देर से उठते हैं, उन्हें सरकोपेनिया (मांसपेशियों में कमजोरी) होने का जोखिम 3.2 गुना अधिक होगा, जब लोग देर से नहीं रुकते हैं, तो डॉ। किम।
लेकिन क्या होगा अगर देर से रहना अपरिहार्य है, जबकि कार्यों और नियमित गतिविधियों के लिए अगले दिन की प्रतीक्षा कर रहे हैं? नीचे कुछ टिप्स आप कर सकते हैं।
देर तक रहने के बाद झपकी ले सकते हैं
"रोज़ नींद से वंचित, नींद के लिए एक मारक", मार्क रोज़कंड ने कहा, एक थकान प्रबंधन विशेषज्ञ, जो कि राष्ट्रीय वैमानिकी और अंतरिक्ष प्रशासन (नासा) के लिए थकान प्रबंधन कार्यक्रम का नेतृत्व करता है।
रोजकाइंड की अगुवाई में एक अध्ययन में, 26 मिनट की औसत से सोई ट्रांसपेसिफिक फ्लाइट्स में पायलटों का प्रदर्शन 34% कम था और आधे रास्ते में उनींदापन के लक्षण दिखाई दिए।
पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय में नींद और कालानुक्रम के विभाजन की कुर्सी डेविड डिंगेस ने कहा, सिर्फ 10 मिनट के लिए झपकी लेना फायदेमंद है। आपका मस्तिष्क जल्दी से नींद की धीमी लहर की ओर बढ़ेगा।
हालाँकि, यदि आप अधिक देर तक सोते हैं, जो लगभग 40-45 मिनट है, तो आप उठने पर चक्कर महसूस कर सकते हैं। इसे स्लीप जड़ता कहा जाता है और तब होता है जब आप गहरी नींद से उठते हैं।
कॉफ़ी या अन्य कैफीन वाले पेय पिएं
कॉफी या अन्य एनर्जी ड्रिंक्स आपके तीखेपन को बढ़ा देंगे। रोजकाइंड द्वारा किए गए शोध के आधार पर अधिकांश लोगों को अपने शरीर के वजन के आधार पर लगभग 100-200 मिलीग्राम कैफीन की आवश्यकता होती है।
"कैफीन के प्रभाव को महसूस करने में आपको लगभग 15-30 मिनट लगते हैं और लाभ 3-4 घंटे का स्वाद देगा। "कुछ घंटों में आप अभी भी कैफीन का सेवन करते हैं, आपका प्रदर्शन एक अच्छे स्तर पर होगा," रोजकाइंड ने कहा।
प्रकाश से भरे स्थान पर रहें
आपका शरीर अंधेरे और प्रकाश के चक्र के आधार पर काम करेगा, इसलिए उज्ज्वल प्रकाश आपके दैनिक सतर्कता को प्रभावित करेगा, जिसमें देर तक रहने के बाद भी शामिल है। हालांकि, ज्यादातर लोग सोने के लिए देर तक रहने के बाद रोशनी बंद कर देंगे, भले ही रोशनी अभी भी चालू हो, या सूरज की रोशनी को चालू रहने दें पर.
"हर कोई जो थक जाता है, वे अक्सर प्रकाश बंद कर देते हैं," डिंगेस ने कहा। वास्तव में, यदि आप जागते रहना चाहते हैं, तो एक उज्ज्वल रोशनी वाले कमरे में रहें।
अपने शरीर को हिलाएं
देर तक रहने के बाद, आपको हमेशा अपने शरीर को छोटे व्यायाम या अन्य गतिविधियों के साथ स्थानांतरित करना चाहिए ताकि आपका रक्त अच्छी तरह से बहता रहे। यदि आप व्यायाम करते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों और मस्तिष्क को अच्छी तरह से काम करेंगे। यहां तक कि अपनी गतिविधि में वृद्धि या अन्य लोगों के साथ चैट करना जारी रखने से मस्तिष्क की सतर्कता बढ़ सकती है।
"लेकिन अगर आप अपनी गतिविधियों या चैट को रोकते हैं, तो आप फिर से नींद महसूस करेंगे," रोजकाइंड ने कहा।
से बचें मल्टीटास्किंगदेर तक रहने के बाद
देर तक रहने की वजह से नींद नहीं आने के बाद आपकी कामकाजी याददाश्त बाधित होती है। यही है, आप कई चीजें नहीं कर सकते हैं और उन्हें एक समय में या आमतौर पर कहा जाता है मल्टीटास्किंग, 42 घंटे तक काम करने वाले 40 युवा वयस्कों के अध्ययन से पता चला कि उनकी स्मृति प्रदर्शन क्षमता 38% घटी है।
सीमा जानिए
आप अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोने या खिड़की खोलने या अपने कमरे को ठंडा बनाने की कोशिश कर सकते हैं। आप स्नान करने और बड़े करीने से कपड़े पहनने के बाद बेहतर महसूस करेंगे। लेकिन आपके शरीर और दिमाग से झूठ बोलने का कोई तरीका नहीं है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना मजबूत या ताजा महसूस करते हैं, आपको अभी भी सामान्य रूप से सोना होगा और यह महत्वपूर्ण है।
खुशखबरी, जब आप खुद को ऊपर रखने की सीमा जानते हैं, जब आप अंत में फिर से सोते हैं, तो आप सामान्य नींद से अधिक गहरी नींद की लहरों के साथ सोएंगे।
“जब तक आप खुद से नहीं जागते तब तक सोना बेहतर है। इसका मतलब है कि आप 9-10 घंटे सो सकते हैं, जो कि आपके रहने के समय से वास्तविक वसूली है।
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