दिल का दौरा पड़ने का जोखिम कम करने के 6 तरीके

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: (Chest pain)दिल के दौरे के दर्द को पहचानें.क्या यह छाती का दर्द दिल के दौरे के कारण तो नहीं है?
  
• 1. हटो
  
• 2. ऐसी वसा चुनें जो दिल के लिए अच्छी हों
  
• 3. प्लेट के साथ भरें साबुत अनाजफल और सब्जियां
  
• 4. एक आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखें
  
• 5. धूम्रपान करना बंद करें
  
• 6. अपनी स्थिति की जाँच करें
  

मेडिकल वीडियो: (Chest pain)दिल के दौरे के दर्द को पहचानें.क्या यह छाती का दर्द दिल के दौरे के कारण तो नहीं है?

मधुमेह होने पर आप दिल के दौरे और स्ट्रोक को रोकने के लिए कदम उठा सकते हैं। जीवनशैली में बदलाव एक बड़ा बदलाव ला सकता है। 75 वर्ष से कम उम्र के लोगों में, हृदय रोग और स्ट्रोक से होने वाली मौतों की एक चौथाई रोकथाम की जा सकती है। मधुमेह होने पर आपको अपने दिल के स्वास्थ्य के लिए सक्रिय होना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि स्ट्रोक और दिल के दौरे का जोखिम किसी ऐसे व्यक्ति से दोगुना है, जिसे मधुमेह नहीं है। आपके जोखिम को कम करने में मदद करने के छह तरीके यहां दिए गए हैं:

1. हटो

व्यायाम आपके दिल को मजबूत करता है, आपके रक्तचाप को कम करता है, कैलोरी को जलाता है और रक्त शर्करा के स्तर और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करता है। इसके साथ ही, यह एक मजबूत सुरक्षा है। आपको सक्रिय होने के लिए जिम में शामिल होने की आवश्यकता नहीं है - जब तक आप निश्चित रूप से नहीं चाहते हैं। सप्ताह में कम से कम 5 दिन 30 मिनट तक तेज चलने से हृदय रोग और स्ट्रोक की संभावना कम हो जाती है। यदि 30 मिनट बहुत लंबा लगता है, तो थोड़ा और धीरे-धीरे शुरू करें। कुंजी तेजी से चलाने के लिए है और आप कितनी देर तक और कितनी बार आगे बढ़ते हैं।

युक्ति: एक पेडोमीटर (स्टेप काउंटर) खरीदने पर विचार करें। आप इसका उपयोग यह पता लगाने के लिए कर सकते हैं कि आप एक दिन में कितने कदम उठाते हैं। यह उपकरण आपको अधिक सक्रिय होने के लिए प्रेरित कर सकता है।

2. ऐसी वसा चुनें जो दिल के लिए अच्छी हों

आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन में वसा का प्रकार आपके रक्तप्रवाह में कोलेस्ट्रॉल को प्रभावित करता है। प्रसंस्कृत स्नैक्स, मीठे खाद्य पदार्थ, तले हुए खाद्य पदार्थ, दूध और पनीर, ठोस वसा जैसे मक्खन, और वसायुक्त लाल मांस कम करें। इनमें संतृप्त वसा होता है जो आपके दिल के लिए अच्छा नहीं है। इसके बजाय, मुख्य रूप से पौधों से असंतृप्त वसा का चयन करें, जैसे कि वनस्पति तेल, नट, और बीज। उन्हें "अच्छा वसा" माना जाता है क्योंकि वे आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार कर सकते हैं, जो आपके दिल के लिए अच्छे हैं। ओमेगा -3 वसा भी स्वस्थ दिल के लिए अच्छा है। यह आपके दिल की धमनियों को ब्लॉकेज से बचाने में मदद करता है।

इसलिए ऐसी मछली खाने की कोशिश करें जो तली हुई न हो, सप्ताह में कम से कम दो बार। अपने ओमेगा -3 स्वस्थ वसा को बढ़ाने के लिए स्वस्थ वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, अल्बाकोर टूना, सार्डिन, मीठे पानी की मछली और मैकेरल चुनें। सोया उत्पाद, अखरोट, अलसी और कैनोला तेल ओमेगा -3 के अन्य अच्छे स्रोत हैं।

युक्ति: सर्वोत्तम हृदय लाभों के लिए, खराब वसा को हटा दें और बर्गर या पसलियों (जो अस्वास्थ्यकर संतृप्त वसा हैं) के बजाय एक ही समय में अच्छी वसा जोड़ें, ग्रील्ड सामन या ट्राउट का सेवन करना बेहतर है। खाना बनाते समय मक्खन का उपयोग करने के बजाय, वनस्पति तेल, जैतून का तेल या कैनोला तेल का उपयोग करें। अपने सैंडविच में पनीर जोड़ने के बजाय, एवोकाडोस जोड़ने की कोशिश करना बेहतर है।

3. प्लेट के साथ भरें साबुत अनाजफल और सब्जियां

साबुत अनाज या पूरे गेहूं, फल, और सब्जियां ऐसे हैं जिनमें सबसे अधिक फाइबर होता है और कैलोरी में कम होते हैं। यदि आप स्वस्थ वजन पर रहना चाहते हैं, तो तीनों आदर्श खाद्य पदार्थ बनाता है। 2009 के एक अध्ययन में बताया गया है कि लोग हार्ट अटैक के खतरे को 81% तक कम कर सकते हैं और स्ट्रोक का खतरा 50% तक कम कर सकते हैं:

• उनका वजन बनाए रखें
• सप्ताह में 3.5 घंटे या उससे अधिक व्यायाम करें
• धूम्रपान नहीं
• उपभोग साबुत अनाजफल और सब्जियां

2011 में एक बड़े अध्ययन से पता चला कि स्वीडिश महिलाएं जो बहुत सारे फल और सब्जियां खाती थीं जो एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर थीं, स्ट्रोक के जोखिम को 17% तक कम करने में सक्षम थीं। नारंगी और नारंगी, लाल, पीली और हरी सब्जियां और फल एंटीऑक्सिडेंट के अच्छे स्रोत हैं।

टिप: अपनी डिनर प्लेट का आधा हिस्सा फलों और सब्जियों से भरें।

4. एक आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखें

अतिरिक्त वजन को खत्म करना आसान बात नहीं है। हालांकि, एक अध्ययन से पता चलता है कि आदर्श शरीर का वजन दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम करेगा। एक स्वस्थ जीवन शैली को चलाने के लिए एक शक्तिशाली तरीका कैलोरी कम करना है और नियमित रूप से व्यायाम करना है।

युक्ति: यदि वास्तव में वजन कम करने में समय लगता है तो निराशा न करें। यहां तक ​​कि अगर आपने वजन कम नहीं किया है, तो कम से कम आपने स्वस्थ खाद्य पदार्थों को खाने और खाने से हृदय रोग और स्ट्रोक के अपने जोखिम को कम करने के लिए सही काम किया है।

5. धूम्रपान करना बंद करें

धूम्रपान हृदय के लिए ही नहीं, फेफड़ों के लिए भी बहुत खतरनाक है। धूम्रपान से हार्ट अटैक का खतरा 2-4 गुना बढ़ जाता है और स्ट्रोक होने का खतरा दोगुना हो जाता है। धूम्रपान छोड़ना कोई आसान बात नहीं है, लेकिन आपको यह जानना होगा कि बहुत से लोग धूम्रपान छोड़ने का प्रबंधन करते हैं। वर्तमान में धूम्रपान करने वालों की तुलना में अधिक पूर्व धूम्रपान करने वाले हैं।

व्यक्तिगत रूप से, समूहों में या टेलीफोन, या थेरेपी से परामर्श करना जो समस्या को सुलझाने पर केंद्रित है, धूम्रपान करने वालों को छोड़ने में मदद कर सकता है। निकोटीन पैच, इनहेलर (जैसे अस्थमा की दवा), आपके चिकित्सक द्वारा बताई गई दवा भी उपयोगी हो सकती है। दवाओं के साथ युग्मित परामर्श आमतौर पर उनमें से केवल एक से अधिक प्रभावी है।

टिप: विशेष परामर्श के माध्यम से धूम्रपान रोकने में मदद के लिए देखें, या डॉक्टर से मदद मांगने के लिए देखें ताकि आप धूम्रपान रोक सकें।

6. अपनी स्थिति की जाँच करें

आपके मधुमेह को नियंत्रित करने से आपके दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा कम हो सकता है। यदि आप रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और A1c के स्तर (पिछले 2-3 महीनों में आपका औसत ग्लूकोज स्तर) को सामान्य बनाए रख सकते हैं, तो आप ठीक रहेंगे।

लेकिन, ऐसा करने के लिए, आपको अपनी सही स्थिति जानने की आवश्यकता है। कर लो जाँच करें रक्त परीक्षण और अन्य शारीरिक परीक्षण सहित दिनचर्या।