अंतर्वस्तु:
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- शीतल पेय में पोषक तत्व
- स्वास्थ्य के लिए शीतल पेय के खतरे क्या हैं?
- एक दिन में कितने शीतल पेय का सेवन किया जा सकता है?
- खपत को सीमित करने के लिए सुझाव शीतल पेय इतना के रूप में यह ज़्यादा नहीं है
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अगर मौसम हल्का हो रहा है, तो शीतल पेय शीतल पेय पीना अच्छा है। हालांकि, अपने पसंदीदा शीतल पेय की ताजगी के पीछे, स्वास्थ्य को खराब करने वाले विभिन्न खतरे हैं।
आप कारण हो सकता है, "आह, लेकिन मैं कभी-कभी शीतल पेय पीता हूं।" लेकिन क्या आप जानते हैं कि वास्तव में सुरक्षित सीमा क्या है? शीतल पेय मिठाई, उदाहरण के लिए एक दिन या एक हफ्ते में? यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप कितनी बार पी सकते हैं शीतल पेय जो अभी भी सुरक्षित है, निम्नलिखित जानकारी देखें।
शीतल पेय में पोषक तत्व
उर्फ शीतल पेय शीतल पेयकई प्रकार हैं। सॉफ्ट ड्रिंक, एनर्जी ड्रिंक, पैकेज्ड फ्रूट जूस, चाय या कॉफी पीने के लिए तैयार से शुरू, विटामिन का पानी, दही, बोतल या बक्से में बिकने वाले नारियल पानी को। बिंदु पेय के प्रकार हैं जिन्हें इस तरह से संसाधित किया जाता है (अब प्राकृतिक नहीं) जो तब पीने के लिए तैयार होते हैं।
आप सोच सकते हैं कि डिब्बाबंद फलों का रस, उदाहरण के लिए, वास्तविक फलों का रस होता है। वास्तव में, भले ही बोतल में ऐसा वादा हो, लेकिन आपको बेवकूफ बनाया जा सकता है। मूल फलों के रस की सामग्री केवल कुछ प्रतिशत हो सकती है।
जबकि विभिन्न प्रकार के शीतल पेय की सबसे बड़ी सामग्री पानी और चीनी है। पैकेज्ड ड्रिंक्स को मिलाने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली चीनी आमतौर पर कृत्रिम मिठास जैसे हाई-फ्रुक्टोज या सुक्रोज कॉर्न सिरप होती है।
आपके शरीर में, चीनी एक कैलोरी होगी। इसलिए, बोतलबंद पेय आमतौर पर पोषक तत्वों में कम लेकिन कैलोरी में उच्च होते हैं।
स्वास्थ्य के लिए शीतल पेय के खतरे क्या हैं?
भोजन शीतल पेय उच्च शर्करा आपको मधुमेह, मोटापा, हृदय रोग, गुर्दे की बीमारी और अन्य पुरानी बीमारियों की चपेट में लेती है। इसके अलावा, विभिन्न अध्ययन यह भी साबित करते हैं कि जिन लोगों को शीतल पेय का सेवन करने की आदत होती है, वे सामान्य रूप से अपने स्वास्थ्य की अनदेखी करते हैं।
इसलिए, डॉक्टर और स्वास्थ्य पेशेवर आपको अक्सर उपभोग करने के लिए प्रोत्साहित नहीं करते हैं शीतल पेय।
एक दिन में कितने शीतल पेय का सेवन किया जा सकता है?
आप सोच रहे होंगे, तो आप कितनी बार शीतल पेय पीते हैं जो अभी भी आपके स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित हैं? इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, आपको पहले यह जानना होगा कि चीनी की खपत की सीमा एक दिन में क्या है।
वयस्कों को प्रति दिन 50 ग्राम से अधिक चीनी (लगभग पांच से नौ चम्मच के बराबर) का उपभोग नहीं करना चाहिए। बच्चों के लिए, सीमा प्रति दिन 12 से 25 ग्राम है।
अपने पसंदीदा पेय के कैन में, चीनी की मात्रा 17 ग्राम तक हो सकती है। वास्तव में, एक दिन में आपको अन्य स्रोतों से चीनी का सेवन करना चाहिए। उदाहरण के लिए चावल और नमकीन। इसलिए, यदि कुल औसत है, तो आप एक दिन में 80 ग्राम से अधिक चीनी का उपभोग कर सकते हैं। खासकर अगर आप दो कैन या कार्डबोर्ड पैकेजिंग तक का उपभोग करते हैं। उपरोक्त खतरों का आपका जोखिम कई गुना बढ़ सकता है।
स्वीडन के विशेषज्ञों के एक अध्ययन के अनुसार, प्रतिदिन 200 मिलीलीटर सॉफ्ट ड्रिंक का सेवन करने से आपको टाइप 2 डायबिटीज होने की आशंका 10 गुना अधिक हो जाती है, जब हर दिन पैकेज्ड ड्रिंक नहीं पीते हैं। वास्तव में, आमतौर पर केवल एक में 300 मिलीलीटर हो सकते हैं। इसका मतलब यह है कि प्रति दिन एक भी शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है।
इसलिए, उपभोग करें शीतल पेय दिन में एक बार अप्राकृतिक माना जाता है। यदि आप वास्तव में शीतल पेय का सेवन करना चाहते हैं, तो आपको सप्ताह में अधिकतम दो बार सीमित करना चाहिए। यह इसलिए है ताकि आपके शरीर को आपके पेय को पचाने और संसाधित करने का अवसर मिले।
खपत को सीमित करने के लिए सुझाव शीतल पेय इतना के रूप में यह ज़्यादा नहीं है
अधिकांश के कारण बीमारी के जोखिम को कम करते हुए पेय के पाचन की प्रक्रिया को तेज करना शीतल पेयआपको अपनी जीवनशैली पर ध्यान देना चाहिए। उदाहरण के लिए, स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम, वजन नियंत्रण और पर्याप्त आराम करके।
बाद में, यदि आप इसे सप्ताह में दो बार तक सीमित कर सकते हैं, तो धीरे-धीरे इसे सप्ताह में एक बार कम करें। समय के साथ, आप सॉफ्ट ड्रिंक की क्रेविंग से मुक्त हो जाएंगे।
