अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: उम्र के हिसाब से जानें 1 दिन में कितने घंटे सोना चाहिए आपको How much sleep do you need for your Age
- मेरे लिए आदर्श सोने का समय कब तक है?
मेडिकल वीडियो: उम्र के हिसाब से जानें 1 दिन में कितने घंटे सोना चाहिए आपको How much sleep do you need for your Age
यहां तक कि अगर आप अपने बच्चे, भाई, बहन या माता-पिता के रूप में एक ही समय पर घर पर सोते हैं, तो जरूरी नहीं कि आप कितनी देर तक सो सकते हैं।
लोयोला डोनक्लॉर्स, पीएचडी, लोयोला यूनिवर्सिटी शिकागो स्ट्रिच स्कूल ऑफ मेडिसिन से एक विशेषज्ञ है जो एक व्यक्ति को कितनी नींद की जरूरत है, इस पर सिफारिश करता है। पैनल, जिसका नेतृत्व नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन करता है, 65 वर्ष और अधिक आयु (7-8 घंटे प्रति दिन) वाले वयस्कों के लिए नवजात शिशुओं (जिन्हें प्रति दिन 14-17 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है) के साथ उम्र के आधार पर सिफारिशें करता है।
इस अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि 14-17 वर्ष की आयु के किशोरों को प्रति रात 8-10 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यह आंकड़ा पिछली रात की 8.5-9.5 घंटे की सिफारिश से अधिक है।
डॉ डोनक्लॉर्स और एक बहु-विषयक पैनल के अन्य विशेषज्ञों ने 320 अध्ययनों से निष्कर्षों की जांच की जो नींद की अवधि की रिपोर्ट करते हैं, और उन्होंने नींद की अवधि से स्वास्थ्य पर प्रभाव पाया, जो एक परिणाम है यदि बहुत लंबी या बहुत कम नींद। में परिणाम प्रकाशित होते हैं स्लीप हेल्थ: जर्नल ऑफ द नेशनल स्लीप फाउंडेशन.
"प्रक्रिया बहुत गहन है," डॉ। DonCarlos, जो नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन द्वारा चुने गए 6 स्लीप विशेषज्ञों में से अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ़ एनाटोमिस्ट्स का प्रतिनिधित्व करता है।
"हमें अभी भी नींद समारोह का अध्ययन करने के लिए आगे के शोध से गुजरना होगा। हम जानते हैं कि याददाश्त बढ़ाने के लिए नींद ताज़ा और महत्वपूर्ण है, लेकिन हम विस्तार से नहीं जानते कि नींद का कार्य क्या है, यहाँ तक कि हम अपना जीवन सिर्फ सोने के लिए कैसे बिता सकते हैं, “डॉ। DonCarlos।
मेरे लिए आदर्श सोने का समय कब तक है?
यद्यपि प्रत्येक आयु वर्ग को सोने के लिए उनकी सिफारिशों के अनुसार कितने समय के लिए रखा गया है, इसकी मुख्य रिपोर्ट में नेशनल स्लीप फाउंडेशन है स्लीप हेल्थ जर्नल, यह उल्लेख करते हुए कि सभी के लिए सही समय नहीं है। यहाँ नींद घंटे के लिए सिफारिशें हैं:
- नवजात शिशु (0-3 महीने): हर दिन 14-17 घंटे
- शिशुओं (4-7 महीने): हर दिन 12-15 घंटे
- टॉडलर्स (1-2 वर्ष): हर दिन 11-14 घंटे
- प्री-स्कूल (3-5 वर्ष): हर दिन 10-13 घंटे
- स्कूल की आयु (6-13 वर्ष): हर दिन 9-11 घंटे
- किशोर (14-17 वर्ष): हर दिन 8-10 घंटे
- युवा वयस्क (18-25 वर्ष): हर दिन 7-9 घंटे
- वयस्क (26-64 वर्ष): हर दिन 7-9 घंटे
- बुजुर्ग (65 वर्ष और उससे अधिक): हर दिन 7-8 घंटे
पर्याप्त नींद से हमारा स्वास्थ्य बेहतर और अधिकतम रहेगा। काम करने से थके हुए सभी अंगों को निश्चित रूप से आराम की अवधि की आवश्यकता होती है, जिसमें मस्तिष्क, त्वचा, चयापचय प्रणाली और हार्मोन शामिल हैं। नींद के दौरान, मस्तिष्क में प्रवेश करने वाली जानकारी को बड़े करीने से व्यवस्थित किया जाएगा, इसलिए जब आप जागते हैं तो आप अक्सर एक दिन पहले ही समस्या का हल ढूंढ लेते हैं।
जब हम अधिकतम स्तर पर सोते हैं तो शरीर में कोशिकाएं पुन: उत्पन्न होती हैं। इसलिए अक्सर नहीं, यदि आप इसकी सिफारिशों के अनुसार सोते हैं, तो एक व्यक्ति की त्वचा स्वस्थ और तंग दिखेगी। इसके अलावा, प्रतिरक्षा प्रणाली भी बढ़ेगी क्योंकि हमारी कोशिकाओं को नवीनीकृत किया जाता है, और हार्मोन मेलाटोनिन जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है आमतौर पर रात में सबसे प्रभावी ढंग से काम करता है, जब यह अंधेरा होता है और हम सो रहे होते हैं।
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