अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: ध्यान लगाकर पढ़ाई कैसे करें | How to Study with Full Concentration | Awal
- पोमोडोरो तकनीक क्या है?
- आप पोमोड्रो तकनीक कैसे करते हैं?
- यह तकनीक प्रभावी रूप से कैसे काम कर सकती है?
- पोमोडोरो तकनीक करने के लक्ष्य क्या हैं?
- अगर मैं पर्यावरण से विचलित रहूँ तो क्या होगा?
मेडिकल वीडियो: ध्यान लगाकर पढ़ाई कैसे करें | How to Study with Full Concentration | Awal
समय बहुत मूल्यवान है, लेकिन कभी-कभी हम नहीं जानते कि किसी भी चीज़ पर समय कैसे बिताया जाए। जब सुबह आती है, तो आप उस स्थान पर भाग जाते हैं जहां आप गतिविधि शुरू करते हैं, कोई दिन नहीं आता है, फिर अचानक आप रात में फिर से बिस्तर पर होते हैं। कभी-कभी हमें लगता है कि 24 घंटे अभी भी बहुत कमी है, आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता है। यदि हां, तो किसे दोष देना है, समय या अपने आप को?
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सभी कार्यों और गतिविधियों की कुंजी आपके समय को निर्धारित कर रही है। यदि आप उत्पादकता बढ़ाने में सक्षम हैं, तो निश्चित रूप से सब कुछ अच्छा किया जा सकता है। समस्या यह है, अक्सर हम कई चीजों से विचलित महसूस करते हैं, उदाहरण के लिए गैजेट्स द्वारा। गैजेट देखने वाले लिंजर ताकि हम गतिविधि में वापस आने के लिए खुद को भूल जाएं। क्या आपने कभी पोमोडोरो तकनीक के बारे में सुना है? हम्म, क्या नाम से परिचित हुह लगता है? लेकिन कोई गलती न करें, उन्होंने कहा कि इस तकनीक से आप उत्पादकता बढ़ा सकते हैं। और जानना चाहते हैं?
पोमोडोरो तकनीक क्या है?
पोमोडोरो तकनीक एक समय प्रबंधन दर्शन है जिसमें हम ऐसा करते हैं जो प्रदान की गई समय अवधि में इसे ध्यान से देखना चाहिए। पेश किए गए लाभ ताजा रचनात्मकता के रूप में हैं और आप कार्य को तेजी से पूरा करने में सक्षम हैं, इसके अलावा मानसिक थकान भी गंभीर नहीं है। वाह, क्या यह जटिल है? यहां बताया गया है कि, आप कम समय में कार्य कैसे पूरा करेंगे। इस दौरान, आपको केंद्रित रहने के लिए कहा जाता है।
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इस तकनीक की खोज 90 के दशक की शुरुआत में फ्रांसेस्को सिरिलो ने की थी। जब वह छात्र था, तब इस प्रणाली से प्रेरित था कि वह टमाटर कैसे काटे। यह विधि काफी आसान है, जब आपको किसी कठिन कार्य का सामना करना पड़ता है, तो कार्यों को कम समय के अंतराल में विभाजित करें। इस तकनीक के कामकाज को पचाना आपके लिए आसान बनाने के लिए, यहाँ एक स्पष्टीकरण है।
आप पोमोड्रो तकनीक कैसे करते हैं?
यहाँ तकनीक है:
- उस कार्य का चयन करें जिसे आप पूरा करना चाहते हैं।
- आपको 25 मिनट में एक कार्य करना होगा, जिस कार्य पर आप काम कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
- 25 मिनट के लिए 1 कार्य नहीं है। इसे आसान बनाने के लिए, एक कार्य को कई भागों में विभाजित करें, जिस पर प्रत्येक 25 मिनट पर काम किया जाना चाहिए।
- 5 मिनट का ब्रेक लें। इस समय, आप कोई भी विचलित कर सकते हैं, जैसे कि सोशल मीडिया की जाँच करना। लेकिन याद रखें, केवल 5 मिनट।
- फिर, आप अगले 25 मिनट के लिए फिर से कार्य पर काम करना शुरू करते हैं।
- जब आपने 100 मिनट (चार बार 25 मिनट के अलावा) के लिए कार्य किया है, तो आप लंबे समय तक आराम कर सकते हैं जो लगभग 15 से 20 मिनट है।
यदि आप 25 मिनट में कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में सफल होते हैं, तो अपनी कार्य सूची में एक 'X' डालें। जाने कब विचलित हो। यह कार्य करने के लिए चुनने में आपके मूल्यांकन की सामग्री होगी।
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यह तकनीक प्रभावी रूप से कैसे काम कर सकती है?
इस तकनीक की सफलता की कुंजी उच्च फोकस है। चुनौती यह है कि आपको रोजमर्रा की जिंदगी में इस तकनीक से गुजरना काफी मुश्किल हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप अभी भी वर्क ईमेल, काम के सहयोगियों, स्कूल के दोस्तों, परिवार के फोन कॉल और अन्य के माध्यम से विचलित हो जाएंगे। जब आप विचलित हो जाते हैं, तो आपको रोकना होगा, फिर शुरू करना होगा।
यह तकनीक उत्पादकता प्रदान करती है, क्योंकि कार्यों के बीच आराम करने से आपका दिमाग केंद्रित और ताजा बना रह सकता है। हालाँकि, आप भी इस तकनीक को लागू करने में पहली बार सफल नहीं हुए। हो सकता है, इसे बनाने में लगभग 7 से 20 दिन का समय लगा हो। जैसा कि हम जानते हैं, कभी-कभी हम खुद को भूल जाते हैं जब हम किसी और चीज में विचलित होते हैं।
पेय लेने या कमरे में घूमने के लिए आपको 5 मिनट के ब्रेक का उपयोग करना चाहिए। यह तकनीक उन लोगों के लिए अच्छी है जिनके पास यह है कार्य-सूची (सूची-उस-से-बहुत), समय को पतला करने के लिए शुरू करने को देखकर, कार्यों को पूरा करने में आपका ध्यान बढ़ेगा। लगातार लक्ष्यीकरण समय आपको शिथिलता से कम कर सकता है।
ध्यान रखें, हर कोई इस तकनीक का उपयोग करने के लिए उपयुक्त नहीं है। ऐसे लोग हैं जो एक विशिष्ट लक्ष्य समय के साथ कार्यों के विभाजन को पसंद करते हैं, ऐसे भी हैं जो अलार्म बजाना पसंद नहीं करते हैं जब यह 25 मिनट बजता है। तकनीक आपको थोड़ा उदास करती है।
पोमोडोरो तकनीक करने के लक्ष्य क्या हैं?
जैसा कि ऊपर बताया गया है, यह तकनीक आपको उत्पादकता बढ़ाने में मदद करती है:
- आप को व्याकुलता से दूर रखें
- निर्णय लेते समय जागरूकता बढ़ाएं
- प्रेरणा बढ़ाएँ
- लक्ष्य तक पहुँचने के लिए अपने लक्ष्यों को निर्धारित करने में मदद करता है
- काम या अध्ययन की प्रक्रिया को बदलें
- जटिल परिस्थितियों में अपने लक्ष्यों को मजबूत करें
- मल्टीटास्किंग से बचें
अगर मैं पर्यावरण से विचलित रहूँ तो क्या होगा?
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