क्या यह सच है कि हमें प्रति दिन 8 गिलास पानी पीने की ज़रूरत है?

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: वजन के अनुसार एक इंसान को कितना पानी पीना चाहिए , हर किसी को जानना चाहिए ये बात
  
• हर दिन पानी पीना क्यों ज़रूरी है?
  
• आपको हर दिन कितना पानी पीना चाहिए?
  
• किसी व्यक्ति की पानी की जरूरतों को क्या प्रभावित करता है?
  
• 1. गतिविधि
  
• 2. पर्यावरण
  
• 3. रोग या स्वास्थ्य की स्थिति
  
• 4. गर्भावस्था और स्तनपान
  

मेडिकल वीडियो: वजन के अनुसार एक इंसान को कितना पानी पीना चाहिए , हर किसी को जानना चाहिए ये बात

जैसा कि आप जानते हैं, हमारे शरीर के 50% से अधिक हिस्से में पानी होता है। इसलिए, हमें पर्याप्त पानी पीने की जरूरत है। पानी की पूर्ति की जरूरत आपके स्वास्थ्य का समर्थन कर सकती है। हमें कितने पानी की आवश्यकता है? निश्चित रूप से आपने अक्सर प्रति दिन 8 गिलास पानी पीने का संदेश सुना होगा। हालाँकि, क्या यह राशि सभी पर लागू होती है?

हर दिन पानी पीना क्यों ज़रूरी है?

क्या आप जानते हैं कि आपके शरीर की हर प्रणाली को अपने काम में सहायता के लिए पानी की आवश्यकता होती है उदाहरण के लिए, रक्त में आपके शरीर में पोषक तत्वों को कोशिकाओं तक पहुंचाने के लिए तरल पदार्थ होते हैं, शरीर के महत्वपूर्ण अंगों द्वारा उत्पादित विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए पानी की भी आवश्यकता होती है, पानी कान, नाक और गले के लिए एक नम वातावरण भी बनाता है। तो, आपके शरीर के अंग अच्छी तरह से काम करते हैं। इसके अलावा, पानी गुर्दे की पथरी और कब्ज को रोकने के लिए भी उपयोगी है।

यदि शरीर में पानी की कमी है, तो शरीर में कोशिकाओं को अपना काम करने में अधिक मुश्किल होगी। आप निर्जलित भी हो सकते हैं। यह आपकी ऊर्जा को खत्म कर सकता है और आपको थका सकता है। जर्नल ऑफ़ न्यूट्रीशन और महिलाओं को शामिल करने वाले एक अध्ययन में साबित हुआ कि व्यायाम के बाद 1.36% तरल पदार्थ की कमी मूड और एकाग्रता में हस्तक्षेप कर सकती है, जिससे सिरदर्द भी हो सकता है।

आपको हर दिन कितना पानी पीना चाहिए?

जाहिर है, प्रत्येक व्यक्ति की पानी की जरूरत अलग-अलग हो सकती है। भले ही आप अक्सर दिन में 8 गिलास पानी पीने के बारे में संदेश सुनते हों, लेकिन इस पर बहुत अधिक ध्यान नहीं दिया जाना चाहिए। आपको कम पानी पीने या इस सिफारिश को पार करने की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन, सामान्य तौर पर, दिन में 8 गिलास पानी पीने से (लगभग 2 लीटर) कई लोगों की पानी की जरूरतें पूरी हो सकती हैं। इस संदेश को याद रखना भी आसान है। तो, यह संदेश आपको दिया जाना जारी है।

हालांकि, आप न्याय कर सकते हैं कि आपको कितने पानी की आवश्यकता है। पानी की आवश्यकताएं व्यक्तियों के बीच भिन्न होती हैं। सबसे अच्छा है हर बार पीने से आपको प्यास लगती है, ताकि आपकी पानी की जरूरतें पूरी हों।

प्यास आपके शरीर से एक संकेत है जो कहता है कि आपके शरीर को पानी की आवश्यकता है। अपनी प्यास के प्रत्येक संकेत को जाने। यदि आप इन संकेतों का पालन करते हैं, तो शायद एक दिन में आप जो पानी पीते हैं, वह 8 गिलास से कम हो सकता है, या इससे भी अधिक। यदि आपको लगता है कि आपके शरीर को पर्याप्त हाइड्रेटेड है तो 8 गिलास पानी पीने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है। और अगर आपको पूरे दिन 8 गिलास पानी पीने के बाद भी प्यास लगती है, तो आपको वापस पकड़ने की ज़रूरत नहीं है।

यह निर्धारित करने के लिए कि आपके पास पर्याप्त पानी है या नहीं, अपने मूत्र का रंग भी देखें। यदि आपकी पानी की जरूरत पूरी नहीं हुई है, तो आपका मूत्र रंग में गहरा होगा। इसका मतलब है कि आपको अधिक तरल पदार्थ पीने होंगे।

किसी व्यक्ति की पानी की जरूरतों को क्या प्रभावित करता है?

ऐसे कई कारक हैं जो किसी व्यक्ति की पानी की जरूरतों को प्रभावित करते हैं। ये कारक हैं:

1. गतिविधि

यदि आप बहुत सारी गतिविधियाँ करते हैं, जैसे कि व्यायाम जो बहुत अधिक पसीना पैदा करता है, तो आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता है। क्यों? आपके शरीर में प्रवेश करने वाले अधिक पानी का उपयोग आपके शरीर के तरल पदार्थों को बदलने के लिए किया जाता है जो पसीने के माध्यम से खो जाते हैं।

2. पर्यावरण

मौसम के गर्म या नम होने पर आपको अधिक पानी की आवश्यकता होती है क्योंकि आपको अधिक पसीना आता है। इसके अलावा, यदि आप 2500 मीटर की ऊंचाई पर रहते हैं, तो आपको अधिक पानी की भी आवश्यकता हो सकती है। इस ऊंचाई पर, आप आमतौर पर अधिक बार पेशाब करते हैं और तेजी से सांस लेते हैं, ताकि शरीर के अधिक तरल पदार्थ बर्बाद हो जाएं और आपको उन्हें बदलने की जरूरत है।

3. रोग या स्वास्थ्य की स्थिति

जब आपको बुखार, उल्टी या दस्त होता है, तो आपका शरीर अधिक द्रव छोड़ देगा। तो, इस समय आपको अधिक तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है जो आपके शरीर में प्रवेश करते हैं। हालांकि, कुछ स्थितियों जैसे कि हृदय की विफलता, गुर्दे की बीमारी और यकृत की बीमारी, आपके पानी के सेवन को सीमित कर सकती हैं।

4. गर्भावस्था और स्तनपान

गर्भावस्था और दुद्ध निकालना के दौरान, महिलाओं को अपनी उच्च तरल पदार्थों की जरूरतों को पूरा करने के लिए अधिक पानी की आवश्यकता होती है। गर्भवती महिलाओं के शरीर में कई बदलाव होते हैं, जिससे कि गर्भवती महिलाओं की तरल जरूरतें भी बढ़ जाती हैं। दूध का उत्पादन करने के लिए नर्सिंग माताओं को भी अधिक पानी की आवश्यकता होती है।