अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: बिना घी ना खाएं रोटी, जानें खाना खाने का सही तरीका
- शोध: जो लोग जल्दी उठते हैं वे स्वस्थ भोजन का चुनाव करते हैं
- जो लोग देर से जागते हैं, वे अस्वस्थ खाने का क्या कारण हैं?
- जल्दी उठने के टिप्स
- 1. जल्दी सोएं
- 2. खेलने से बचें गैजेट बिस्तर पर जाने से पहले
- 3. थकान महसूस होने पर सोने के लिए कूदें
मेडिकल वीडियो: बिना घी ना खाएं रोटी, जानें खाना खाने का सही तरीका
द ओबेसिटी सोसाइटी द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग जल्दी उठते हैं, वे स्वस्थ भोजन खाते हैं। इसके अलावा, औसतन उन लोगों के लिए जो जल्दी उठते हैं, दैनिक आधार पर अधिक अच्छी तरह से और अधिक समय पर व्यवहार करते हैं
शोध: जो लोग जल्दी उठते हैं वे स्वस्थ भोजन का चुनाव करते हैं
शोधकर्ताओं ने 2,000 चुनिंदा लोगों के डेटा का अध्ययन किया, जिसके नतीजों में पाया गया कि जो लोग सुबह जल्दी उठते हैं, उन्होंने न केवल अच्छे पोषण के साथ नाश्ता खाया, बल्कि सुबह से शाम तक स्वस्थ भोजन भी खाया।
फिर, जागने और अनियमित रूप से सोने के बारे में क्या? बहुत से प्रतिभागी देर से नहीं उठते हैं जो जल्दी उठने वालों की तरह स्वस्थ भोजन खाते हैं। इसके अलावा, जो लोग देर से उठते हैं उन्हें भी प्रोटीन की कमी और शरीर में अतिरिक्त शर्करा के स्तर का पता चलता है, उनके भोजन के अंश भी 2 गुना अधिक सामान्य होते हैं।
जो लोग देर से जागते हैं, वे अस्वस्थ खाने का क्या कारण हैं?
यदि यह संबंधित है कि कोई व्यक्ति अपनी गतिविधि के समय के आधार पर कब और क्या खाता है, तो शोधकर्ता एक नया दृष्टिकोण देता है कि क्यों देर से जागने वाले लोग अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाना पसंद करते हैं। कारण है, इससे भिन्नता है क्रोनोटाईप (सक्रिय शरीर के घंटे) दोनों प्रतिभागी श्रेणियां, और ऊर्जा और पोषक तत्व जो वे खिलाते हैं।
सबसे पहले, सेवन में सबसे स्पष्ट अंतर लोगों को जागने से है। वे खाद्य पदार्थ प्रोटीन में कम लेकिन सुक्रोज (चीनी) में उच्च पाने के लिए अधिक खुश हैं। जबकि रात में वे अधिक चीनी, वसा और संतृप्त फैटी एसिड का सेवन करेंगे।
सप्ताहांत के अलावा, दिन के दौरान लोगों के जल्दी उठने और जागने के बीच का अंतर और भी अधिक स्पष्ट होता है। जो लोग देर से जागते हैं, वे अपने सामान्य जैविक समय के खिलाफ चुनने की अधिक संभावना रखते हैं। लक्षणों में से एक अनियमित खाने का समय, अनियमित नींद के पैटर्न और शारीरिक रूप से कम सक्रिय होना है।
एक व्यक्ति की नींद का पैटर्न कुछ हार्मोन के खर्च को भी प्रभावित कर सकता है, जैसे लेप्टिन और घ्रेलिन, जो व्यक्ति को आसानी से भूखा बना सकते हैं। इसलिए, यदि आप स्वस्थ रहने या वजन बनाए रखने के लिए दृढ़ हैं, तो एक अच्छे और नियमित नींद पैटर्न को विनियमित करके शुरू करें।
जल्दी उठने के टिप्स
1. जल्दी सोएं
जैसा कि आप जानते हैं, यदि आप दिन की शुरुआत में जागना चाहते हैं तो आपको जल्दी सोना चाहिए। रात की शुरुआत में दिन में लगभग 7-9 घंटे की पर्याप्त नींद लेने से शरीर सामान्य से पहले जाग सकता है। यहां तक कि पर्याप्त घंटों तक सोने से शरीर के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, क्योंकि नींद के दौरान शरीर क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को पुन: बनाता है। ताकि बाद में आपका शरीर स्वस्थ और फिटर महसूस करे
2. खेलने से बचें गैजेट बिस्तर पर जाने से पहले
कुछ लोगों के लिए, यह वास्तव में खेलने में मदद नहीं कर सकता है गैजेट और रात बिताने के लिए टेलीविजन देख रहे हैं। खैर, यह आदत जो आपको एक व्यक्ति बनाती है वह अक्सर देर से या देर से जागने पर बन जाती है। आपके सोने से 1 घंटे पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को छोड़ने की सिफारिश की जाती है। कोशिश करें और हर दिन इस रखरखाव को लागू करने का प्रयास करें। निस्संदेह रात में सोने से आप गुणवत्ता प्राप्त कर सकते हैं और जल्दी जागना आसान हो जाता है।
3. थकान महसूस होने पर सोने के लिए कूदें
कई अभी भी रात में शरीर की थकान को नजरअंदाज करते हैं। हालांकि थकान मस्तिष्क से एक संकेत है कि शरीर को ऊर्जा को रिचार्ज करने के लिए समय की आवश्यकता होती है, अर्थात् नींद से आराम करने से। तुरंत लाइट बंद करने की कोशिश करें, गैजेटऔर टेलीविजन जब शरीर थका हुआ महसूस करता है। क्योंकि शारीरिक थकान जो ज़बरदस्ती जारी है, स्वास्थ्य की स्थिति धीरे-धीरे कम हो जाएगी।
