अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: थाइरोइड में वजन कम करना इतना आसान कभी न था, बोलोगे पहले क्यों नहीं बताया #How to make slime Thyroid
- एक्सरसाइज से पहले बुरी तरह खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ
- 1. सलाद
- 2. कच्चे केले
- 3. उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ
- 4. फलों का रस
- 5. एनर्जी ड्रिंक
मेडिकल वीडियो: थाइरोइड में वजन कम करना इतना आसान कभी न था, बोलोगे पहले क्यों नहीं बताया #How to make slime Thyroid
अगर आप व्यायाम करने से पहले भोजन करना चाहते हैं तो कुछ भी गलत नहीं है। व्यायाम से पहले ऊर्जा भरना वास्तव में बहुत अच्छा है। हालांकि, यदि आप वास्तव में अपने शरीर की देखभाल करने का सही तरीका जानते हैं, तो आप जिम जाने से पहले कुछ खाद्य पदार्थों से जरूर बचेंगे। भोजन जंक फूड जैसा फ्रेंच फ्राइज़, बर्गर, सोडा, और अधिक निश्चित रूप से आपके प्रशिक्षण को शुरू करने के लिए एक खराब भोजन है। लेकिन, क्या आप जानते हैं कि कुछ अन्य खाद्य पदार्थ जो आपको स्वस्थ लगते हैं, बजाय आपके लिए एक घातक हथियार बन जाएंगे? अधिक जानने के लिए, आइए नीचे दिए गए व्यायाम से पहले विभिन्न प्रकार के खराब खाद्य पदार्थों का सेवन करें!
एक्सरसाइज से पहले बुरी तरह खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ
1. सलाद
सलाद किसी भी समय खपत के लिए अच्छा होना चाहिए, है ना? वास्तव में नहीं, लेकिन वास्तव में यह खराब भोजन नहीं है। यदि आप सही तरीके से सलाद खाते हैं (उदाहरण के लिए, क्रीम सॉस और क्राउटन से अधिक सब्जियां) तो आप व्यायाम के बाद होने वाली असुविधा से छुटकारा पा सकते हैं। न्यू यॉर्क ब्रिक क्रॉसफिट के पोषण विशेषज्ञ और कोच एरिका गियोविनाज़ो ने कहा, "सलाद बहुत स्वस्थ है, लेकिन व्यायाम करने से पहले यह सबसे अच्छा विकल्प नहीं है।" “सभी सब्जियां जो फाइबर में उच्च होती हैं, पाचन को धीमा कर सकती हैं। इसका परिणाम व्यायाम के दौरान पेट फूलना और निचोड़ हो सकता है। "
न्यूट्रिशनिस्ट मैरी हार्टले के अनुसार, क्रूडिट (वनस्पति ऐपेटाइज़र की एक प्लेट के लिए एक फैंसी नाम) भी एक खराब भोजन है, जिसे व्यायाम से पहले सेवन करना शामिल है। पौष्टिक सब्जियां, जैसे कि फूलगोभी, ब्रोकोली और पेपरिका जो कार्बोहाइड्रेट में उच्च हैं, पेट में असुविधा पैदा करेंगी यदि आप तुरंत बाद में व्यायाम करते हैं। व्यायाम करते समय अपने स्वास्थ्य के लिए, आप व्यायाम करने के कुछ घंटे पहले या बाद में इस सलाद को खा सकते हैं।
2. कच्चे केले
केले अक्सर एक ऐसा स्नैक होता है जो हमेशा जिम में पैर सेट करने से पहले कई लोगों द्वारा चुना जाता है, क्योंकि इसमें पोटेशियम और कार्बोहाइड्रेट की सामग्री होती है। हालांकि, यदि आप व्यायाम करने से पहले एक खाने की योजना बनाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह एक पका हुआ और पीला केला है, और ऐसा नहीं लगता कि यह सिर्फ एक पेड़ से लिया गया है। इसका कारण यह है कि कच्चे हरे केले में स्टार्च की मात्रा अधिक होती है, जिससे इसे पचाना मुश्किल होता है।
हार्टले ने कहा कि केले जो अभी भी अपरिपक्व हैं, वे सूजन का कारण बन सकते हैं। इसके विपरीत, पके केले (शायद त्वचा पर कुछ भूरे रंग के धब्बों के साथ) सबसे अच्छा विकल्प हैं। ऐसा इसलिए है, क्योंकि पकने की प्रक्रिया को स्टार्च से चीनी में बदल दिया गया है, जो आपके शरीर द्वारा प्रशिक्षण ईंधन के रूप में अधिक आसानी से अवशोषित और उपयोग किया जाता है।
3. उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ
आपको उन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जो बर्गर जैसे वसा में उच्च हैं, चीज़केकऔर इसी तरह। हालांकि, स्वस्थ खाद्य पदार्थ जिनमें उच्च स्वस्थ वसा होता है, वे व्यायाम प्रदर्शन को कम कर देंगे, जैसे कि पनीर, बादाम और एवोकाडो। वसा कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की तुलना में बहुत धीमी गति से ऊर्जा में बदल जाता है, इसलिए आपको व्यायाम करने के लिए ऊर्जा का उपयोग करना मुश्किल होगा। हालांकि एवोकाडोस को वजन घटाने के रूप में जाना जाता है, लेकिन उनमें अतिरिक्त फाइबर भी पेट फूलने और गैस से भरा होने में योगदान देता है।
4. फलों का रस
फलों के रस से रस व्यायाम करने से पहले सेवन करने के लिए एक बुरा भोजन है, क्योंकि इसमें शर्करा की मात्रा अधिक होती है। हालांकि, हौसले से निचोड़ा हुआ नारंगी बर्फ आपको दो खेल सत्रों के बाद थका हुआ महसूस कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि फलों के रस में बहुत अधिक प्राकृतिक शर्करा होती है, लेकिन ऊर्जा को अवशोषित करने में मदद करने के लिए लगभग शून्य फाइबर होता है। एक पोषण विशेषज्ञ, रिस्का प्लॉट बताती हैं कि व्यायाम से पहले आप सेब खाना बेहतर मानते हैं। हालांकि, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास पर्याप्त तरल पदार्थ हैं, संतरे का रस एक अच्छा पोस्ट-ट्रेनिंग जोड़ हो सकता है।
5. एनर्जी ड्रिंक
अधिकांश ऊर्जा पेय जो कार्बोनेटेड होते हैं और चीनी (या कृत्रिम मिठास) से भरे होते हैं, गैस, सूजन और थकान का कारण बन सकते हैं। ऐसा नहीं है कि वे आपके लिए खराब भोजन हैं, लेकिन वे आपको हाइड्रेटेड रखने में बहुत अच्छे नहीं हैं, जो व्यायाम करने के लिए मुख्य कुंजी है। अगर आपको प्री-वर्कआउट बूस्ट की जरूरत है तो कैफीन, ग्रीन टी या ब्लैक टी मदद कर सकती है।
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