अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: नफ्स || लिंग को कुछ हाय डिनो मुख्य बडा मैं और Majboot Karne ke Gharelu व्यायाम हिन्दी उर्दू में Upaay
- विभिन्न झपकी
- अंतर बिजली की झपकी और सामान्य रूप से अच्छी नींद लें
- लाभ पावर एनएकपी
- गुणवत्ता और ताज़ा झपकी युक्तियाँ
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तंद्रा अक्सर महत्वपूर्ण घंटों में दिखाई देती है, जैसे कि सुबह जागने के आठ घंटे बाद। जिन गतिविधियों को जीने की आवश्यकता होती है, वे आपको कॉफी पीने से उनींदापन को अनदेखा करने या पीछे हटाने के लिए मजबूर कर सकती हैं। दुर्भाग्य से, उपेक्षित उनींदापन वास्तव में आपको कार्य करने पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है। इसलिए, आपको गुणवत्ता झपकी के साथ उनींदापन से छुटकारा पाने का एक तरीका खोजने की आवश्यकता है, जिसे एक शब्द भी कहा जाता हैबिजली की झपकी.
विभिन्न झपकी
उसकी नींद की लंबाई के आधार पर विभिन्न प्रकार के होते हैं, जैसे:
- नैनो झपकी 2 से 5 मिनट के लिए झपकी है। यह आप में से उन लोगों के लिए किया जा सकता है, जिनके पास दिन के दौरान किए जाने वाली कई गतिविधियों के कारण बहुत सीमित समय है।
- मिनी झपकी 5 से 20 मिनट के लिए झपकी ले रहा है।
- बिजली झपकी 20 से 30 मिनट के लिए झपकी ले रहा है। बिजली झपकी एक आदर्श लंबे समय की झपकी है जो इष्टतम झपकी प्रदान कर सकती है।
- आलसी आदमी की झपकी पचास से नब्बे मिनट के लिए झपकी ले रहा है। यह किया जा सकता है यदि आपके पास सोने के लिए बहुत खाली समय है। दुर्भाग्य से, 30 मिनट से अधिक समय तक झपकी लेना आमतौर पर आपको चिड़चिड़ा और चकित कर देता है क्योंकि आप खुद को नींद से जागने के लिए मजबूर करते हैं।
अंतर बिजली की झपकी और सामान्य रूप से अच्छी नींद लें
बिजली झपकी एक छोटी झपकी है, लगभग 20-30 मिनट। यह झपकी आपको फिट रहने और गतिविधियों को करने में उत्साहित कर सकती है।
बिजली झपकी कुछ ऐसा है जो आप कर रहे हैं गतिविधि के बीच में उनींदापन से छुटकारा पाने के लिए कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि बिजली की झपकी अपनी याददाश्त, संज्ञानात्मक क्षमताओं, रचनात्मकता और ऊर्जा स्तर में सुधार कर सकते हैं।
बिजली झपकी आमतौर पर तब होता है जब नींद की प्रक्रिया केवल पहले दो चरणों में प्रवेश करती है, जो आमतौर पर 20 से 30 मिनट तक रहती है। इस बीच, रात को सोना पूरी नींद प्रक्रिया है क्योंकि यह पूरे नींद चक्र में प्रवेश कर चुकी है। आमतौर पर, वयस्कों को नींद चक्र को पूरा करने के लिए 90 से 120 मिनट की आवश्यकता होती है।
लाभ पावर एनएकपी
बिजली झपकी और आपके द्वारा एक साथ की जाने वाली अच्छी नींद आपके शरीर को लाभ प्रदान कर सकती है, जैसे कि मस्तिष्क की शक्ति और सहनशक्ति को बढ़ाना। अच्छी तरह से नींद लेना इस झपकी की तुलना में लंबे समय तक चलने वाले लाभ प्रदान कर सकता है। कारण यह है कि गहरी नींद आती है क्योंकि यह पूरी नींद प्रक्रिया से गुजरती है। तो, गहरी नींद शरीर को फिर से जीवंत करने और शरीर की कोशिकाओं की मरम्मत करने में मदद कर सकती है। नतीजतन, गहरी नींद से याददाश्त, ऊर्जा, मांसपेशियों और ऊतक की मरम्मत और हार्मोन रिलीज में सुधार हो सकता है।
फिर भी, आपको अपने दिमाग को ताज़ा करने, अपने शरीर को आराम देने और ऊर्जा बढ़ाने के लिए एक झपकी लेने की ज़रूरत है। क्योंकि झपकी के दौरान, आपका मस्तिष्क धीमा हो जाता है, आपके शरीर का तापमान कम हो जाता है, इसलिए आपकी मांसपेशियां अधिक शिथिल हो जाती हैं।
बिजली झपकी उनींदापन को राहत देने, प्रदर्शन और उत्पादकता में सुधार, और मन को ताज़ा कर सकते हैं। यदि आप दिन के दौरान गाड़ी चलाना चाहते हैं और आपको नींद आ रही है तो नपिंग भी उपयोगी है। मोटर वाहन चलाते समय दुर्घटना के जोखिम से बचने के लिए आपको एक झपकी लेने की आवश्यकता है।
गुणवत्ता और ताज़ा झपकी युक्तियाँ
आपको अपनी झपकी की लंबाई निर्धारित करने के लिए खाली समय पर ध्यान देने की आवश्यकता है। हालांकि, यदि आप झपकी से इष्टतम लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको 30 मिनट से अधिक समय तक सोने की सलाह नहीं दी जाती है।
अधिक गुणवत्ता वाली नींद प्राप्त करने के लिए, आपको एक अलार्म स्थापित करना चाहिए, एक ऐसी जगह पर सोना चाहिए जो आपको आरामदायक बनाये और अपनी झपकी के दौरान अपने सेलफोन नोटिफिकेशन को बंद कर दे। यह भी चिढ़, चक्कर आना, या महसूस करने से रोकने में मदद करेगाधुरजब मैं दोपहर में उठता हूँ।
