अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: अपने दिमाग को बिजली की तरह तेज़ करो | Best Ways to Boost Your Brain Power and the Subconscious Mind
- याददाश्त तेज करने के लिए हल्का व्यायाम करें
- व्यायाम के अलावा याददाश्त में सुधार का एक और विकल्प
- हर दिन पर्याप्त नींद लें
- मादक पेय पीना सीमित करें
- चीनी का सेवन कम करना
मेडिकल वीडियो: अपने दिमाग को बिजली की तरह तेज़ करो | Best Ways to Boost Your Brain Power and the Subconscious Mind
यादों को धार देने के कई तरीके हैं। हालांकि, किसने सोचा होगा कि सिर्फ हल्का व्यायाम आपको बेहतर मेमोरी ताकत देने में मदद कर सकता है। तथ्य कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, इरविन (यूसीआई) और जापान में त्सुकुबा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा सिद्ध किए गए हैं। फिर, किस तरह के व्यायाम से याददाश्त तेज हो सकती है?
याददाश्त तेज करने के लिए हल्का व्यायाम करें
डॉ माइकल यासा, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में न्यूरोसाइंस में व्याख्याता, इरविन, और जापान के सुकुबा विश्वविद्यालय में सहयोगियों ने एक अध्ययन किया, जिसका उद्देश्य शुरू में शारीरिक या मानसिक कमियों का अनुभव करने वाले बुजुर्गों की क्षमता विकसित करना था। लक्ष्य यह है कि विकलांगता अभी भी सरल खेल कर सकती है जो न केवल शारीरिक फिटनेस में सुधार करती है बल्कि मस्तिष्क में संज्ञानात्मक गिरावट को भी रोकती है।
यह अध्ययन तब 36 स्वस्थ युवा वयस्कों पर किया गया था। उसके बाद, शोधकर्ताओं ने उन्हें 10 मिनट की हल्की शारीरिक गतिविधियों जैसे कि ताई ची या योग करने के लिए कहा। फिर इस अभ्यास सत्र के समाप्त होने के बाद, प्रत्येक व्यक्ति को उच्च रिज़ॉल्यूशन कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद (MRI) का उपयोग करके मस्तिष्क गतिविधि देखी गई।
परीक्षा के परिणामों से, यह पता चला है कि विशेषज्ञों ने पाया कि जो लोग कम से कम 10 मिनट तक हल्का व्यायाम करते हैं, उनके पास बेहतर स्मृति कौशल होता है। मस्तिष्क का वह हिस्सा जहां स्मृति संग्रहीत होती है, प्रतिभागियों के सरल चाल चलने के बाद बेहतर और प्रभावी ढंग से कार्य करता है।
आमतौर पर, मस्तिष्क का यह हिस्सा पुराने होने पर कार्य को कम कर देगा। इसलिए शोधकर्ताओं ने कहा कि इससे बुजुर्गों में मनोभ्रंश को रोका जा सकता है।
व्यायाम के अलावा याददाश्त में सुधार का एक और विकल्प
10 मिनट तक हल्का व्यायाम करने के अलावा, अनुसंधान ने स्मृति को तेज करने के विभिन्न तरीकों को साबित किया है:
हर दिन पर्याप्त नींद लें
जिन लोगों में नींद की कमी होती है उनमें याददाश्त की क्षमता कम होती है। क्योंकि, अल्पकालिक स्मृति को मजबूत करने और दीर्घकालिक यादों में बदलने के लिए नींद एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इसके अलावा, पर्याप्त नींद लेने से भी शरीर को बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ होते हैं। इसलिए विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि इष्टतम शरीर और मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए आप हर रात सात से नौ घंटे सोते हैं।
मादक पेय पीना सीमित करें
मादक पेय न केवल स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं बल्कि स्मृति पर भी नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। शोध से पता चलता है कि शराब का मस्तिष्क पर न्यूरोटॉक्सिक प्रभाव होता है। खासकर यदि आप इसका अत्यधिक सेवन करने के आदी हैं।
यह बुरी आदत वास्तव में हिप्पोकैम्पस को नुकसान पहुंचा सकती है, जो मस्तिष्क का हिस्सा है जो स्मृति में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इस कारण से, ताकि स्वास्थ्य और स्मृति बनी रहे, यह न केवल सीमा के लिए अच्छा है, बल्कि इस एक पेय से बचें।
चीनी का सेवन कम करना
चीनी का सेवन कम करना यादों को तेज करने का एक तरीका हो सकता है जो व्यापक रूप से ज्ञात नहीं हैं। शोध से पता चलता है कि बहुत अधिक चीनी का सेवन करने से याददाश्त खराब हो सकती है और मस्तिष्क की मात्रा कम हो सकती है, खासकर उन क्षेत्रों में जो अल्पकालिक स्मृति को संग्रहीत करते हैं।
4,000 से अधिक लोगों पर किए गए अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अक्सर सोडा जैसे मीठे पेय का सेवन करते हैं, उनमें मस्तिष्क की कुल मात्रा कम होती है और याददाश्त खराब होती है। इसलिए, वृद्धावस्था की बेहतर याददाश्त के लिए रोज़ाना खाने और पेय पदार्थों से चीनी का सेवन कम करें।
