मध्य और उच्च विद्यालय में किशोरों को स्पष्ट रूप से अधिक नींद की आवश्यकता होती है, आप जानते हैं!

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: 2 Reincarnation in Human Evolution - The New Science of Darwinian Reincarnation.
  
• एक किशोर को कितनी नींद की आवश्यकता होती है?
  
• किशोरों को अधिक नींद की आवश्यकता क्यों है?
  
• किशोरों के लिए नींद महत्वपूर्ण है
  
• संज्ञानात्मक समस्याएं
  
• व्यवहार और सामाजिक समस्याएं
  
• भावनात्मक समस्या
  

मेडिकल वीडियो: 2 Reincarnation in Human Evolution - The New Science of Darwinian Reincarnation.

भोजन की तरह, नींद भी स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। वास्तव में, नींद मस्तिष्क के लिए एक भोजन है। क्योंकि नींद के दौरान, मस्तिष्क द्वारा कई गतिविधियाँ की जाती हैं। तो, नींद का खर्च या देर तक रहना खतरनाक हो सकता है। यदि बच्चे और किशोर देर से उठते हैं, तो यह असंभव नहीं है कि स्कूल में उनकी उपलब्धियों में गिरावट आएगी।

फिर, कब तक यह किशोरों के लिए सोने के लिए आदर्श है? क्या यह वयस्क नींद के समान है?

एक किशोर को कितनी नींद की आवश्यकता होती है?

हर बच्चे को नींद की जरूरत होती है जो उसकी उम्र के अनुसार बदलती रहती है। जूनियर हाई स्कूल (13-15 वर्ष की आयु) और हाई स्कूल (16-18 वर्ष की आयु) में किशोरों को भी अलग-अलग समय की आवश्यकता होती है

जूनियर हाई स्कूल के छात्रों के लिए पर्याप्त नींद का समय प्रति दिन लगभग 9-11 घंटे है। इसका मतलब है कि यह सात घंटे से कम और प्रति दिन बारह घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए।

जबकि हाई स्कूल के किशोरों को प्रति दिन लगभग 8-10 घंटे की पर्याप्त नींद की आवश्यकता होती है। इसका मतलब है कि यह एक दिन में सात घंटे से कम और ग्यारह घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए।

जिन किशोरों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, उनमें मोटापा, मधुमेह, चोट, खराब मानसिक स्वास्थ्य और उच्च एकाग्रता और व्यवहार के साथ समस्याओं का खतरा होता है।

किशोरों को अधिक नींद की आवश्यकता क्यों है?

जब वयस्कों के साथ तुलना की जाती है, तो किशोरों को अधिक नींद की आवश्यकता होती है। आम तौर पर, वयस्कों को प्रति दिन 6-9 घंटे सोना पड़ता है। जबकि किशोरों को प्रतिदिन 9-11 घंटे की जरूरत होती है।

जब वे जाग रहे होते हैं तो अपनी गतिविधियों को पूरा करने के लिए आवश्यक ऊर्जा की जरूरतों को पूरा करने के लिए किशोरों को अधिक नींद के समय की आवश्यकता होती है।

आमतौर पर, किशोरों में हर दिन अनियमित नींद का कार्यक्रम होता है। पिछले दिनों ऋण नींद से उबरने के तरीके के रूप में किशोरों को सप्ताहांत में देर से सोना पड़ता है।

हालांकि, देर से बिस्तर पर जाने से उनकी जैविक घड़ी अधिक अराजक हो जाएगी, जिससे सप्ताह के दौरान सामान्य नींद के घंटों में सो जाना कठिन हो जाएगा। तो, आप कह सकते हैं कि वे खराब नींद के पैटर्न के घेरे में हैं। स्कूल के दिन के दौरान, उन्हें हर दोपहर जागना चाहिए और अंततः सप्ताह के अंत में जमा होना चाहिए।

इससे सप्ताहांत में किशोर थक जाते हैं और हर समय सोते हैं। यदि आपने सप्ताह की शुरुआत में फिर से प्रवेश किया है, तो उर्फ ​​सोमवार, किशोरी चक्र को दोहराएगा।

किशोरों के लिए नींद महत्वपूर्ण है

नींद दैनिक अंगों के स्वास्थ्य और कार्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह एक स्वस्थ आहार और शारीरिक गतिविधि जितना ही महत्वपूर्ण है। जीवन के सभी चरणों में, मस्तिष्क नींद के दौरान सक्रिय रहता है, यादों और भावनाओं को संसाधित करता है, कोशिकाओं को ताज़ा करता है और अपशिष्ट अवशेषों को साफ करता है जो मस्तिष्क के कार्य को धीमा या नुकसान पहुंचा सकते हैं।

किशोरावस्था में, मस्तिष्क अभी भी विकसित हो रहा है, और पर्याप्त नींद लेना मस्तिष्क के विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। मस्तिष्क में प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स का हिस्सा मस्तिष्क के अंतिम क्षेत्रों में से एक है जो किशोरावस्था के दौरान विकास और परिपक्वता का अनुभव करता है। मस्तिष्क का यह हिस्सा जटिल सोच और निर्णय लेने और भावनात्मक विनियमन में भूमिका निभाता है। मस्तिष्क का यह हिस्सा नींद की कमी के प्रभावों के प्रति बहुत संवेदनशील है।

कम नींद लेने वाले किशोरों में बौद्धिक, सामाजिक, भावनात्मक और व्यवहार संबंधी समस्याओं का अनुभव होता है। किशोरों में अपर्याप्त नींद का असर हो सकता है:

संज्ञानात्मक समस्याएं

• याददाश्त की समस्या
• ध्यान और ध्यान को कम करना
• सीखने की कठिनाइयाँ
• निर्णय लेना कठिन
• समस्याओं को हल करना मुश्किल

व्यवहार और सामाजिक समस्याएं

• धूम्रपान और नशीली दवाओं के उपयोग सहित जोखिम भरे व्यवहार में संलग्न होने की अधिक प्रवृत्ति
• सक्रियता
• आक्रामक
• पर्यावरण से हटना
• अन्य लोगों के साथ मिलना मुश्किल है

भावनात्मक समस्या

• चिड़चिड़ापन और मनोदशा विकार
• अक्सर नकारात्मक सोच
• भावनाओं को नियंत्रित करना मुश्किल है
• अवसाद, चिंता और आत्महत्या की सोच के जोखिम को बढ़ाता है
• शैक्षणिक समस्याएं