अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Insomnia नींद नहीं आने के सबसे असरदार घरेलू उपाय | How To Cure Insomnia & Sleep Better In 15 Minutes
- तीन सबसे लोकप्रिय नींद की स्थिति
- आपकी पीठ पर सोने की स्थिति
- नींद की स्थिति झुकी हुई
- नींद की स्थिति का सामना करना
- गर्दन के दर्द और पीठ दर्द को कम करने के लिए सबसे अच्छी नींद की स्थिति
मेडिकल वीडियो: Insomnia नींद नहीं आने के सबसे असरदार घरेलू उपाय | How To Cure Insomnia & Sleep Better In 15 Minutes
पूरे दिन काम करने वाले शरीर के अंगों को आराम देने के लिए नींद की जरूरत होती है। नींद किसी की ऊर्जा को बहाल करने के लिए भी महत्वपूर्ण है। पर्याप्त नींद का समय शरीर को स्वस्थ रख सकता है, और हृदय, यकृत, मस्तिष्क और अन्य अंगों को लाभ पहुंचा सकता है। जागने के बाद, शरीर को फिर से फिट होने की उम्मीद है ताकि यह अच्छी तरह से गतिविधियां कर सके।
हालांकि, एक खराब नींद की स्थिति वास्तव में एक व्यक्ति को दर्द से पीड़ित कर सकती है, जैसे कि गर्दन और पीठ में दर्द जब आप जागते हैं। वास्तव में, कभी-कभी कुछ लोगों को पता नहीं होता है कि जब वे जागते हैं तो उनकी गर्दन में दर्द या पीठ दर्द का कारण नींद की स्थिति है।
तीन सबसे लोकप्रिय नींद की स्थिति
सोते समय, लोगों के पास नींद की विभिन्न स्थितियां होती हैं जो उन्हें लगता है कि यह करने के लिए सबसे अधिक आरामदायक है। प्रत्येक पसंद के आधार पर एक व्यक्ति की नींद की स्थिति बहुत विविध है। हालांकि, सामान्य तौर पर तीन मुख्य नींद की स्थिति होती है, जो कि लापरवाह होती हैं, नीचे की ओर, और झुकी हुई होती हैं। इस नींद की स्थिति के अपने फायदे और नुकसान हैं।
आपकी पीठ पर सोने की स्थिति
यह स्थिति गर्दन और पीठ दर्द को रोक सकती है क्योंकि सिर, गर्दन और रीढ़ की स्थिति तटस्थ स्थिति में होती है। इसके अलावा, यह स्थिति पेट के एसिड की वृद्धि को भी कम करती है। जब आपकी पीठ और सिर को ऊंचा करके सोते हैं, तो पेट की स्थिति घुटकी के नीचे होगी, ताकि यह पेट के एसिड को ऊपर जाने से रोक सके। अपनी पीठ के बल सोना भी झुर्रियों को कम कर सकता है और स्तन का आकार बनाए रख सकता है।
नुकसान, इस स्थिति के कारण लोग सोते समय खर्राटे ले सकते हैं।
नींद की स्थिति झुकी हुई
आगे सोने की स्थिति झुकी हुई है। इस नींद की स्थिति भी गर्दन के दर्द और पीठ दर्द को रोक सकती है, पेट के एसिड को कम कर सकती है, खर्राटों को कम कर सकती है और यह गर्भवती महिलाओं के लिए एक अच्छी नींद की स्थिति है। यह नींद की स्थिति रीढ़ के लिए अच्छी है क्योंकि नींद की स्थिति में रीढ़ को लम्बा किया जा सकता है। गर्भवती महिलाओं के लिए, बाईं ओर झुकाव सबसे अच्छा है क्योंकि यह रक्त परिसंचरण में मदद करता है। आप अपने कंधे पर एक तकिया रख सकते हैं ताकि आपका सिर और गर्दन एक तटस्थ स्थिति में हो।
हालाँकि, नींद की स्थिति चेहरे और स्तन के लिए बुरी तरह से झुकी हुई होती है क्योंकि यह चेहरे और स्तनों पर नीचे की ओर धकेलती है, जिससे चेहरा आसानी से झड़ जाता है और स्तन शिथिल हो जाते हैं।
नींद की स्थिति का सामना करना
इस नींद की स्थिति की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि इससे गर्दन में दर्द और पीठ में दर्द हो सकता है, झुर्रियाँ हो सकती हैं, स्तनों में कमी हो सकती है और आपको खर्राटे लेने में आसानी हो सकती है। पेट के बल सोने से रीढ़ की स्थिति मुश्किल हो जाती है जिससे कि गर्दन और पीठ में दर्द हो सकता है। इसके अलावा, प्रवण स्थिति आपको एक निश्चित समय के लिए अपना चेहरा एक तरफ करने के लिए मजबूर करती है ताकि यह गर्दन के दर्द का कारण बन सके।
जो लोग नीचे सो रहे हैं वे भी नींद के दौरान चिंता का अनुभव कर सकते हैं क्योंकि वे अक्सर नींद की स्थिति में आराम की तलाश में अपना चेहरा बदल लेते हैं। पेट भी जोड़ों और मांसपेशियों पर दबाव डालता है ताकि यह नसों को परेशान कर सके और दर्द, सुन्नता और झुनझुनी पैदा कर सके। हालाँकि, अगर आपको खर्राटे लेने की आदत है और गर्दन और पीठ में दर्द नहीं है, तो शायद आपके पेट के बल सोना आपके लिए अच्छा है। इस पोजीशन में सोने से आपका ऊपरी वायुमार्ग अधिक खुला हो जाता है।
गर्दन के दर्द और पीठ दर्द को कम करने के लिए सबसे अच्छी नींद की स्थिति
आपमें से जो पीठ दर्द (गर्दन दर्द और पीठ दर्द) से पीड़ित हैं, आपको गर्दन दर्द और पीठ दर्द को कम करने के लिए नीचे तकिया का उपयोग करना चाहिए:
- यदि आप अपनी तरफ से सोते हैं, तो दोनों पैरों को छाती के करीब खींचें और पैरों के बीच तकिया को पिन करें।
- यदि आप अपनी पीठ पर सोते हैं, तो अपनी रीढ़ की स्थिति बनाए रखने में मदद करने के लिए अपने घुटनों के नीचे एक तकिया रखें, और अपनी गर्दन पर एक तकिया भी रखें।
- यदि आप पेट के बल सोते हैं, तो अपने निचले पेट और पेल्विक हड्डियों पर तकिए लगाएं। आप अपने सिर के नीचे तकिया भी लगा सकते हैं।
आपकी पसंदीदा नींद की स्थिति क्या है? यदि आपकी नींद की स्थिति ने आपको गर्दन और पीठ में दर्द का कारण बना दिया है, तो ऊपर वर्णित अनुसार तकिया रखने की कोशिश करें। नींद के दौरान अपने शरीर को आराम दें ताकि आप गुणवत्ता की नींद लें। स्वास्थ्य के लिए गुणवत्ता की नींद बहुत आवश्यक है।
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