अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Why do we always feel tired? ( हम हमेशा थके हुए क्यों महसूस करते हैं?) hindi
- किन परिस्थितियों में मतली हो सकती है?
- एक विदेशी सार्वजनिक स्थान पर होना
- स्टेज का बुखार
- परिवर्तन का सामना
- लंबे समय से प्रतीक्षित क्षण की प्रतीक्षा कर रहा है
- घबराहट और पेट की मतली के बीच संबंध
- घबराहट के कारण मतली दूर करने के टिप्स
- 1. भारी खाने से बचें
- 2. गहरी सांस लें
- 3. हल्के व्यायाम करें
- 4. ध्यान हटाएं
- 5. सकारात्मक चीजों की कल्पना करें
मेडिकल वीडियो: Why do we always feel tired? ( हम हमेशा थके हुए क्यों महसूस करते हैं?) hindi
जब आप तनावपूर्ण या रोमांचकारी स्थिति का सामना करते हैं, तो न केवल मन चिंतित हो जाता है। किसी तरह, आपका शरीर अचानक भी खराब महसूस करता है। यह वास्तव में आपके शरीर को विद्रोह करने के लिए एक अनुचित समय है। हालांकि, क्या आप जानते हैं कि घबराहट, चिंता, या तनाव महसूस करना सीधे शरीर को प्रभावित करेगा? जब वे हमला करने से घबराते हैं तो हर कोई आमतौर पर अलग तरह से प्रतिक्रिया देगा। कुछ तब मिचली महसूस करेंगे जैसे कि वे नर्वस होने पर उल्टी करना चाहते हैं। घबराहट महसूस करने और घबराहट से मतली से निपटने का आपका सबसे अच्छा तरीका क्या है? नीचे दिए गए पूर्ण उत्तर का पता लगाएं।
किन परिस्थितियों में मतली हो सकती है?
विभिन्न स्थितियों और स्थितियों के कारण तंत्रिकाशोथ हो सकती है। तो, आप कभी भी घबरा सकते हैं, न केवल तब जब आप एक भीड़ के सामने दिखाई देंगे। यहां तक कि कभी-कभी आपको इसका एहसास नहीं होता है, घबराहट और चिंता पैदा हो सकती है और आपको अचानक मिचली आ सकती है। यहां विभिन्न परिस्थितियां हैं जहां घबराहट हमला कर सकती है।
एक विदेशी सार्वजनिक स्थान पर होना
एक नए सामाजिक वातावरण में कई लोग बहुत घबराए हुए महसूस करेंगे। उदाहरण के लिए यदि आपको किसी कार्यक्रम में जाना है, भले ही आप ऐसे लोगों को नहीं जानते हैं जो भाग लेंगे, एक नए कार्यालय में काम करेंगे या स्कूलों को बदलेंगे। एक अजीब माहौल में, यह स्वाभाविक है कि आप अजीब और शर्मिंदा महसूस करते हैं।
स्टेज का बुखार
यह स्थिति उन लोगों में होती है जो सार्वजनिक रूप से प्रकट होते हैं या ऐसा कुछ करते हैं जिसका बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, ग्राहकों के सामने प्रस्तुतियां काफी महत्वपूर्ण हैं, नर्तक जो दर्शकों के सामने आएंगे, एथलीट जो प्रतिस्पर्धा करेंगे, या जो छात्र थीसिस परीक्षण को आगे बढ़ाएंगे।
परिवर्तन का सामना
कभी-कभी होने वाले परिवर्तन आपको अचानक मिचली कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक नया काम शुरू करते समय, एक ऐसे शहर में जाना जिससे आप पहले कभी नहीं गए हैं, या आपका बच्चा शहर से बाहर भटकना चाहता है। हो सकता है कि यह वास्तव में आपके दिमाग को परेशान करता है, भले ही आप इसे आराम करने और भूलने की कोशिश करें।
लंबे समय से प्रतीक्षित क्षण की प्रतीक्षा कर रहा है
कुछ क्षणों का सामना करने के लिए इंतजार नहीं कर सकते हैं जो आपके पेट को विद्रोही बना सकते हैं। आम तौर पर लोग मिचली महसूस करते हैं क्योंकि वे अपनी पत्नी को जन्म देने, शादी की योजना बनाने, या अपने सपनों के देश के लिए छुट्टी की प्रतीक्षा कर रहे हैं।
घबराहट और पेट की मतली के बीच संबंध
जब आप घबराहट महसूस करते हैं, तो आपका शरीर रक्त में हार्मोन कैटेकोलामाइन और एड्रेनालाईन का उत्पादन करेगा। यह हार्मोन धमकियों के कारण शरीर को तैयार करने के लिए तैयार करने का काम करता है जो आपको परेशान करता है। नतीजतन, कुछ शारीरिक कार्यों को माना जाता है जिनकी रक्षा करने में कम भूमिका होती है, उन्हें आराम दिया जाएगा, जिनमें से एक पाचन तंत्र है। नर्वस होने पर उत्पन्न हार्मोन अचानक वसा और ग्लूकोज जमा को छोड़ देगा ताकि पेट में एसिड और एंजाइम का स्तर अराजक हो जाए। यही कारण है कि आप मिचली महसूस करता है।
इस बीच, क्योंकि शरीर तनावग्रस्त हो जाता है और खतरों का सामना करने के लिए तैयार हो जाता है, कुछ मांसपेशियां सिकुड़ जाएंगी। आपके पेट की मांसपेशियां भी सिकुड़ेंगी और मजबूत होंगी। यह जोखिम आपके पेट पर दबाव डालता है जिससे कि मतली दिखाई देती है जैसे आप कुछ उल्टी करना चाहते हैं। ये विभिन्न शारीरिक प्रतिक्रियाएं सहज हैं। आप जीवित खतरों की प्रक्रिया से शरीर को नियंत्रित या रोक नहीं सकते, भले ही आपके सामने वास्तविक खतरा मनोवैज्ञानिक हो, शारीरिक नहीं।
घबराहट के कारण मतली दूर करने के टिप्स
मतली जब आप घबराहट महसूस करते हैं, तो आपको अधिक शांत महसूस करने में मदद नहीं मिलेगी। कई मामलों में, लोग वास्तव में अधिक चिंतित हो जाते हैं क्योंकि मतली को बहुत असहज और परेशान करने वाला माना जाता है। घबराहट के कारण मतली को दूर करने के लिए, निम्नलिखित सटीक तरीकों पर ध्यान दें।
1. भारी खाने से बचें
यदि आप ऐसी स्थिति का सामना कर रहे हैं जो आपको परेशान करता है, तो आपको ऐसे खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जो फैटी, अस्वास्थ्यकर और बहुत भारी हैं। पर्याप्त स्वस्थ भोजन खाने से आपको पाचन तंत्र को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी ताकि आप आसानी से विद्रोह न करें और मिचली महसूस न करें। हालांकि, सुनिश्चित करें कि मतली और पेट के अल्सर के कारण पेट खाली नहीं है।
2. गहरी सांस लें
तनाव और दबाव को कम करने के लिए जो आपको घबराहट के कारण बीमार बनाता है, सही सांस लेने की तकनीक आपकी मदद कर सकती है। खड़े होकर या सीधे खड़े होकर अपनी आँखें बंद करें। अपनी नाक से सांस लेने के लिए लगभग 5 सेकंड जितना धीरे हो सके सांस लें। लगभग 4 सेकंड के लिए पकड़ो। 7 सेकंड के लिए मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। जब तक मतली कम न हो जाए तब तक दोहराएं।
3. हल्के व्यायाम करें
व्यायाम करके अपने मन को शांत करें। यदि आप सार्वजनिक रूप से अपनी बारी का इंतजार कर रहे हैं, तो सैर करें या अपनी मांसपेशियों को फैलाएं। हालांकि, यदि आपके पास खाली समय है, तो आप कठिन व्यायाम जैसे दौड़ना, तैरना, या साइकिल चलाना कर सकते हैं। ऐसा करने से जो मांसपेशियां कस जाती हैं, खासकर पेट की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। व्यायाम एंडोर्फिन का उत्पादन करने में भी सक्षम है जो घबराहट से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।
4. ध्यान हटाएं
जब आप चिंता और घबराहट से अभिभूत होते हैं, तो आपका दिमाग नियंत्रित करना मुश्किल होता है। उसके लिए, अपने मन को मोड़ने के लिए दोस्तों या परिवार से बात करें। आप भी खेल सकते हैं खेल, किताबें पढ़ना, या साइबरस्पेस की खोज करना।
5. सकारात्मक चीजों की कल्पना करें
घबराहट की वजह से आपको जो मिचली महसूस होती है उसका एक कारण असफलता, निराशा और शर्म का डर है। इसलिए, केवल एक पल के लिए भी अपनी मानसिकता बदलें और हर उस चीज़ की कल्पना करें जो आपको डर है। उदाहरण के लिए, आप पहली डेट पर नर्वस होते हैं। कल्पना करने की कोशिश करें कि तारीख सुचारू रूप से चली जाएगी, आपकी तारीख आपके लिए बहुत अनुकूल हो जाएगी, और आप उसे प्रभावित करने में कामयाब रहे। आपके विचार आपको अधिक शांत और आशावादी बनाएंगे।
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