अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Increase Height | किसी भी उम्र में तेजी से लम्बाई बढ़ाने के घरेलू उपचार - Lambai Badhane Ke Tarike
- मांसपेशियों के खिंचाव का प्रकार जो 5 मिनट के लिए किया जा सकता है
- 1. रन का खिंचाव
- 2. सीमा कोण
- 3. बैठा वापस मोड़
- 4. छाती में खिंचाव
मेडिकल वीडियो: Increase Height | किसी भी उम्र में तेजी से लम्बाई बढ़ाने के घरेलू उपचार - Lambai Badhane Ke Tarike
स्ट्रेचिंग से सेहत को कई फायदे होते हैं। रोकथाम से उद्धृत, अनुसंधान से पता चलता है कि स्ट्रेचिंग से चिकनी मांसपेशियों के समन्वय में मदद करके संतुलन में सुधार किया जा सकता है। इसके अलावा, नियमित स्ट्रेच कठोर मांसपेशियों और जोड़ों को आराम कर सकते हैं। इस तरह, आपका स्थान व्यापक हो सकता है और दर्द से बच सकता है। कोई ज़रूरत नहीं है, आप केवल पांच मिनट के लिए हर दिन मांसपेशियों में खिंचाव की जरूरत है।
मांसपेशियों के खिंचाव का प्रकार जो 5 मिनट के लिए किया जा सकता है
1. रन का खिंचाव
निचले शरीर, विशेष रूप से पीठ जांघों और कूल्हों के लिए मांसपेशियों को खींचना बहुत अच्छा होता है। आपको केवल यह करने की आवश्यकता है:
- सीधे खड़े हों और पैरों की हिप-चौड़ाई अलग रखें।
- प्रत्येक हाथ को कूल्हे पर रखें।
- अपने बाएं पैर को पीछे की ओर ले जाएं।
- अपने कूल्हों को धीरे-धीरे नीचे तब तक करें जब तक कि आपका बायाँ घुटना फर्श को न छु ले।
- फिर धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को सीधा करें और अपने हाथ को फर्श पर रखें।
- 30 सेकंड के लिए आंदोलन करें।
- दूसरी तरफ के लिए आंदोलन दोहराएं।
2. सीमा कोण
इस तरह की स्ट्रेचिंग से कूल्हों और मांसपेशियों की भीतरी जांघों में तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है। आप यह कर सकते हैं:
- दोनों पैरों की स्थिति के साथ फर्श पर बैठें।
- अपने हाथों को अपने पैरों पर रखें।
- अपने शरीर को धीरे-धीरे अपने पीठ के समतल और दोनों पैरों के करीब रखें।
- लगभग 3o सेकंड के लिए पकड़ो और यदि आवश्यक हो तो दोहराएं।
3. बैठा वापस मोड़
यह खिंचाव गतिशीलता बढ़ाने में मदद करने के लिए किया जाता है, खासकर ऐसे लोगों में जिन्हें रीढ़ की समस्या है। निम्नलिखित चरण हैं:
- फर्श पर बैठें और अपने पैरों को सीधे आगे की ओर रखें।
- फिर, अपने दाहिने पैर को जमीन पर दाहिने पैर की स्थिति के साथ बाएं पैर के ऊपर और घुटने को एक सीध में रखें।
- कंधों को धीरे-धीरे दाईं ओर मोड़ें और 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ें।
- वैकल्पिक रूप से अगले पैर का उपयोग करके व्यायाम दोहराएं।
4. छाती में खिंचाव
हर दिन छाती को खोलकर स्ट्रेचिंग करने से आपके आसन में सुधार करते समय खराब आसन वाले लोगों में सांस लेने में समस्या होती है। यहां जानिए कैसे:
- खुले दरवाजे के बीच में खड़े हों।
- दरवाजे के फ्रेम के दोनों किनारों पर पकड़।
- छाती और कंधों से गुजरने तक अपने शरीर को एक फुट आगे बढ़ाकर दरवाजे के सामने झुकें।
- 30 सेकंड के लिए पकड़ो फिर दोहराएं।
