क्यों जंक फूड वसा निकायों बनाता है?

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: फास्ट फूड या जंक फूड के नुकसान - Fast food side effects in hindi
  
• आने वाली कैलोरीज उतनी ही होनी चाहिए जितनी कि कैलोरीज बाहर
  
• आपके द्वारा खाए जाने वाले प्रत्येक भोजन से कैलोरी की गणना करें
  
• यदि भोजन कैलोरी की गणना करना मुश्किल है?
  

मेडिकल वीडियो: फास्ट फूड या जंक फूड के नुकसान - Fast food side effects in hindi

आप अक्सर विभिन्न खाद्य पदार्थ खाने से खुद को खराब कर सकते हैं जंक फूड या खाद्य पदार्थ जो कैलोरी और वसा में उच्च हैं। फिर आप आसानी से कहते हैं कि "इन सभी कैलोरी को फिर से व्यायाम करके जला दिया जाएगा।" लेकिन क्या आप जानते हैं कि हर चीज को जलाने के लिए आपको कितनी देर तक व्यायाम करना है जंक फूड क्या आपने इसे खाया है?

आने वाली कैलोरीज उतनी ही होनी चाहिए जितनी कि कैलोरीज बाहर

हो सकता है कि आपने सुना है कि 'कैलोरी का खर्च कैलोरी के समान होना चाहिए'। यह कथन उन लोगों से निकटता से संबंधित है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं या अपना वजन कम करना चाहते हैं। हालांकि, इस नियम को वास्तव में सभी को मोटापे से बचने के लिए लागू करना चाहिए या अधिक वजन।

उदाहरण के लिए, आप 350 कैलोरी युक्त एक बड़े चीनी डोनट को खाकर अपनी भूख को संतुष्ट करना चाहते हैं। फिर क्या आप सोचते हैं कि इन सभी कैलोरी को जलाने में कैसे और कितना समय लगता है? आपके शरीर को कैलोरी जलाने के लिए कितना समय चाहिए यह आपके वजन और व्यायाम के प्रकार पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, आधा घंटा तैराकी करने से लगभग 300 कैलोरी बर्न की जा सकती हैं, 30 मिनट तक चलना 200 कैलोरी के बराबर है, और योग को आधे घंटे करने से 180 कैलोरी की खपत होगी। जिन लोगों का वजन अधिक होता है वे इस गतिविधि को करने पर अधिक कैलोरी जलाएंगे, क्योंकि उनके पास एक 'बोझ' होता है जो भारी होता है। जबकि कम वजन वाले लोग कम कैलोरी जलाएंगे। व्यायाम की तीव्रता यह भी निर्धारित करती है कि आप एक निश्चित अवधि में कितनी कैलोरी जला सकते हैं।

आपके द्वारा खाए जाने वाले प्रत्येक भोजन से कैलोरी की गणना करें

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप पूरे दिन में कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं। इस तरह, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपके शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी जलाने के लिए कौन सा व्यायाम या शारीरिक गतिविधि उपयुक्त है। इसके बजाय, दोपहर के भोजन के लिए आप जो भोजन चुनेंगे, उसे चुनने से पहले, आप एक ऐसे खेल के बारे में बेहतर सोचते हैं जो आपके दोपहर के भोजन के मेनू के बराबर कैलोरी जला सकता है।

आप कितनी बार सेवन करते हैंजंक फूड पिज्जा और बर्गर की तरह? पिज्जा के एक स्लाइस में 300 कैलोरी होती है और यह पूरे एक घंटे तक तैरने के बराबर होता है। यहां तक ​​कि बर्गर और फ्राइज़ में कैलोरी अभी भी इससे अधिक है। बर्गर में 325 से 900 कैलोरी होती है, और यदि आप रेस्तरां में बड़े आकार के फ्राइज़ खाते हैं जंक फूड तब आश्चर्यचकित न हों, अगर आपने एक नज़र में सिर्फ 450 कैलोरी खाई हैं। बेशक, इसके बजाय आपको अपने द्वारा खाए गए कैलोरी को जलाने के लिए व्यायाम करना होगा।

दोनों खाद्य पदार्थों के लिए, इन कैलोरी को जलाने के लिए आपको कम से कम घंटों तक चलना होगा। इसलिए, ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो कैलोरी में कम हों और वसा में कम हों लेकिन फिर भी खाने में अच्छे हों, जैसे चिकन सैंडविच जिसमें लगभग 230 कैलोरी होती हैं, या आप एक कटोरी ओटमील, कम वसा वाले दूध के साथ फलों के टुकड़ों के साथ नाश्ते के मेनू का चयन कर सकते हैं जिसमें केवल लगभग 150 कैलोरी होती है। तब आपको केवल 150 कैलोरी जलाने के लिए केवल आधे घंटे के लिए चलना होगा।

यदि भोजन कैलोरी की गणना करना मुश्किल है?

यदि आपको अपने द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की गणना करना कठिन है और यह निर्धारित करना है कि इन सभी कैलोरी को जलाने के लिए कौन सा व्यायाम उपयुक्त है, तो नियमित व्यायाम करना बेहतर है। नियमित व्यायाम आपको शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी को विनियमित करने में मदद करेगा। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन कम से कम एक सप्ताह के लिए सिफारिशें प्रदान करता है। आपको लगभग 150 मिनट, या एक दिन में लगभग 30 मिनट तक मध्यम व्यायाम करना होता है। शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी जलने के अलावा, नियमित व्यायाम विभिन्न कोरोनरी हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह मेलेटस के जोखिम को कम कर सकता है, और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकता है।

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