अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: बॉडी बनाने के सबसे आसान और प्राकृतिक घरेलु उपाय, सिर्फ 30 दिनों में सॉलिड मसल्स बनाएँ
- जिंक क्या है?
- विशेष रूप से उपवास महीने के दौरान शरीर को जस्ता की आवश्यकता क्यों होती है?
- जस्ता का यह स्रोत कहां से प्राप्त किया जा सकता है?
- विटामिन सी के साथ मिलकर अधिक बेहतर तरीके से काम करें
- उपवास करते समय आप आसानी से बीमार नहीं पड़ते हैं, आपको जस्ता और विटामिन सी की कितनी आवश्यकता है?
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रमजान में उपवास मुसलमानों के लिए इबादत करने का एक अनमोल पल है। निश्चित रूप से, कई उपवास महीने के दौरान आशापूर्वक पूजा करना चाहते हैं। इसलिए, शरीर को स्वस्थ होना चाहिए और उपवास महीने में होने वाले किसी भी बदलाव के लिए अच्छी तरह से अनुकूलन करने में सक्षम होना चाहिए। यदि नहीं, तो पूजा को अधिकतम करने के बजाय, यह वास्तव में आपकी पूजा को बाधित कर सकता है। उपवास के पूरे महीने में शरीर को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए, जस्ता एक खनिज है जो आपकी उपवास की सफलता की कुंजी है। शरीर को जस्ता की आवश्यकता क्यों है, खासकर जब उपवास करते हैं? कितने जिंक की आवश्यकता होती है?
जिंक क्या है?
जस्ता एक खनिज है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए कार्य करता है। मेडिकल न्यूज टुडे वेबसाइट पर रिपोर्ट की गई, मानव शरीर को टी कोशिकाओं नामक एक सेल को सक्रिय करने के लिए जस्ता की आवश्यकता होती है, जो इसके द्वारा काम करता है:
- रोगजनकों (बैक्टीरिया, या वायरस) पर हमला करने पर शरीर में प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया को नियंत्रित और नियंत्रित करता है।
- कैंसर कोशिकाओं पर हमला करते हैं जो शरीर में स्वस्थ कोशिकाओं के साथ हस्तक्षेप करते हैं।
अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन के अनुसार, जब लोग जस्ता की कमी का अनुभव करते हैं, तो उनके शरीर उन लोगों की तुलना में कीटाणुओं के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, जिनके शरीर में पर्याप्त जस्ता होता है।
इसलिए, शरीर में जस्ता की कमी नहीं होनी चाहिए, या आप बीमार होने में बहुत आसान होंगे। न केवल आपको तेजी से बीमार बनाता है, जस्ता की कमी भूख की हानि, बच्चों में वृद्धि, बालों के झड़ने और दस्त के साथ हस्तक्षेप कर सकती है।
विशेष रूप से उपवास महीने के दौरान शरीर को जस्ता की आवश्यकता क्यों होती है?
उपवास करते समय, शरीर के पास खाने और पीने में सक्षम होने के लिए कम समय होता है। सभी दैनिक खाने के पैटर्न में बदलाव होगा।
खाने और पीने के लिए यह अपेक्षाकृत कम समय शरीर को पोषक तत्वों की कमी की संभावना बना सकता है। इसके अलावा, अगर भोर के समय और उपवास तोड़ने से सही भोजन का चुनाव नहीं किया जाता है। यदि आपके पास पोषक तत्वों की कमी है, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाएगी।
इसलिए, उपवास के महीने में जस्ता की उपस्थिति की आवश्यकता है ताकि उपवास के दौरान होने वाले परिवर्तनों के लिए शरीर अच्छी तरह से अनुकूल हो सके।
शरीर में पर्याप्त जस्ता के साथ, प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होगी। आप आसानी से बीमार नहीं पड़ते। उपवास को बिना किसी गड़बड़ी के आसान तरीके से किया जा सकता है, जैसे कि आसान फ्लू, खांसी, आदि जो आपको कमजोर और शक्तिशाली नहीं बनाना आसान बनाते हैं।
जस्ता का यह स्रोत कहां से प्राप्त किया जा सकता है?
आपके शरीर के लिए जिंक की जरूरतें खाना खाने से पूरी हो सकती हैं, जैसे:
- सीप, यह जस्ता खनिजों का सबसे अच्छा स्रोत है।
- बीफ़, पोल्ट्री, झींगा मछली, केकड़ा, अनाज जस्ता के साथ जोड़ा गया। यह भोजन जिंक का अच्छा स्रोत है।
- नट्स, बीज, डार्क चॉकलेट, पूरे गेहूं, दूध और अन्य प्रसंस्कृत उत्पादों को जस्ता में जोड़ा जाता है। इन खाद्य पदार्थों में कई जस्ता खनिज होते हैं, लेकिन उबटन या लाल मांस जितना नहीं।
विटामिन सी के साथ मिलकर अधिक बेहतर तरीके से काम करें
जिंक के अलावा, शरीर में विटामिन सी के लिए आवश्यक अन्य सूक्ष्म पोषक तत्व होते हैं। क्या आप जानते हैं कि प्रतिरक्षा के रूप में काम करने वाले सफेद रक्त कोशिकाओं में विटामिन सी होता है जो इसकी संरचना में बहुत अधिक होता है। सफेद रक्त कोशिकाओं में उच्च विटामिन सी बैक्टीरिया या वायरस के हमलों से होने वाले नुकसान के खिलाफ शरीर में स्वस्थ कोशिकाओं की रक्षा कर सकता है।
विटामिन सी में उच्च एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं। ये एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों से होने वाले नुकसान को रोकने की क्षमता रखते हैं। फ्री रेडिकल्स तब बनते हैं जब शरीर भोजन को तोड़ता है या जब आप तंबाकू के धुएं, प्रदूषण या विकिरण के संपर्क में आते हैं।
इसलिए, शरीर की रक्षा के लिए शरीर को जिंक की जरूरत होती है, उसी तरह रमजान के दौरान विटामिन सी की भी बहुत जरूरत होती है।
उपवास के दौरान विटामिन सी और जस्ता की जरूरतों को पूरा करने के लिए, आप इसे व्रत या साहूर तोड़ने पर भोजन और पेय से प्राप्त कर सकते हैं।
हालांकि, अगर आपको लगता है कि आप विटामिन सी और जस्ता की जरूरतों को पूरा नहीं कर सकते हैं, तो पूरक आहार लेना अच्छा है। पूरक आपके भोजन और पेय के दौरान विटामिन सी और जस्ता की जरूरतों को पूरा करने में सक्षम हैं।
उपवास करते समय आप आसानी से बीमार नहीं पड़ते हैं, आपको जस्ता और विटामिन सी की कितनी आवश्यकता है?
इंडोनेशिया गणराज्य के स्वास्थ्य मंत्रालय के अनुसार, प्रति दिन वयस्कों की जस्ता की जरूरत है, चाहे उपवास हो या न हो, पुरुषों के लिए 13 मिलीग्राम और महिलाओं के लिए 10 मिलीग्राम है। जबकि एक दिन में, विटामिन सी की आवश्यकता होती है, ताकि पुरुषों के लिए 90 मिलीग्राम और महिलाओं के लिए 75 मिलीग्राम आसानी से बीमार न हों।
