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मेडिकल वीडियो: आलसी लोग सुबह जल्दी कैसे उठें | How to Wake Up Early in the Morning
फिर भी पूरे दिन आंखों की साक्षरता के बाद हर सुबह दो कप कॉफी चाहिए?
अंतर्राष्ट्रीय कॉफी संगठन के अनुसार, दुनिया के सभी हिस्सों में हर दिन लगभग 1.6 बिलियन कप कॉफी पी जाती है।
बहुत बार कॉफी स्वास्थ्य के लिए भी अच्छी नहीं होती है। रोजाना 500-600 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का सेवन करने से अनिद्रा, घबराहट, चिंता, तेजी से गुस्सा, पेट में अल्सर, धड़कन, यहां तक कि मांसपेशियों में कंपन भी हो सकता है। कुछ अध्ययनों ने यह भी जोड़ा है कि सामान्य सीमा के भीतर कैफीन का अभी भी शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
से रिपोर्टिंग की Medicalnewstoday.comगर्भावस्था के दौरान प्रतिदिन 300 मिलीग्राम कैफीन का सेवन करने से छोटे शिशुओं (जन्म के समय सामान्य से कम वजन) का खतरा बढ़ सकता है, जबकि अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि एक दिन में चार कप कॉफी जल्दी मृत्यु का खतरा बढ़ाती है।
यहां 6 आसान तरीके दिए गए हैं जिनसे आप कॉफी की मदद के बिना, अधिक ऊर्जावान तरीके से जाग सकते हैं:
अपना अलार्म नोटिफिकेशन बदलें
यदि आप अपने अलार्म के लिए एक रिंगटोन का उपयोग करते रहते हैं, तो यह आपको ध्वनि के आदी कर देगा और जल्दी उठने में देरी करेगा।
एक अलग अलार्म रिंगटोन के साथ बदलें, उदाहरण के लिए सप्ताह में एक बार, सुबह आपको आश्चर्यचकित करने के लिए।
आपके लिए "स्नूज़" को दबाना मुश्किल है
अपने बिस्तर से अलार्म रखें, उदाहरण के लिए ड्रेसिंग टेबल पर या कमरे के दरवाजे के पास। जब सुबह अलार्म बजता है, तो आप मदद नहीं कर सकते, लेकिन बिस्तर से उठकर अपने अलार्म को बंद कर दें। इस तरह, आप 'स्नूज़' बटन दबाने के बजाय अपनी सुबह की गतिविधियों को जारी रखना पसंद करेंगे और वापस सो जाएंगे।
अपनी सांस धीरे-धीरे खींचें
Ngulet कुछ समय के लिए हो सकता है, लेकिन बिस्तर के किनारे पर बैठने के लिए एक क्षण ले लो और कुछ क्षणों के लिए गहरी सांस लेने के सत्र के साथ अपने पैरों को स्विंग करें। यह हल्का वार्मिंग आपके शरीर को जागने के लिए तैयार करने में मदद करेगा, लेकिन मन शांत रहता है।
एक बार जगने पर पर्दे खोलें या कमरे की लाइट चालू करें
बेडरूम के पर्दे तुरंत खोलें या जब आप तरोताजा महसूस करना शुरू करें, तो कमरे की एयर कंडीशनर को बंद कर दें। सूर्य का प्रकाश आपके मस्तिष्क को एक संकेत भेजेगा, यह दर्शाता है कि आपके उठने और चलने का समय है। एक अंधेरे और ठंडे कमरे में लिंग वास्तव में आपको सोने के लिए वापस जाने के लिए प्रेरित करता है।
पानी पिएं, कॉफी नहीं
हर रात सोने जाने से पहले पानी पीना अच्छा होता है। इसी तरह सुबह
एक गिलास ठंडा पानी जब खाली पेट वास्तव में कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जिनमें से एक लसीका प्रणाली के कामकाज को संतुलित करता है जो संक्रमण से लड़ने का काम करता है।
पानी आपके चयापचय को काम करना शुरू करने के लिए प्रोत्साहित करेगा ताकि आप तेजी से और अधिक सतर्क जागेंगे। इसलिए, सुबह का अभिवादन करने के लिए हमेशा अपने बेडरूम की मेज पर एक गिलास पानी तैयार करें।
सुबह प्रेरणा बनाएँ
यदि आप हर सुबह सोते और जागते हैं, तो आप केवल अधूरे काम के ढेर के बारे में कल्पना करते हैं, निश्चित रूप से आपकी सुबह की दिनचर्या मज़ेदार नहीं होगी। आपका मस्तिष्क वेक-अप और 'टेरर' कार्यालयों को एक चीज़ से जोड़ेगा, जिनसे आपको बचना चाहिए, जिससे आपको उठने में देरी होती है और अंततः आपका दिन बर्बाद होता है।
सुबह की दिनचर्या बनाएं जिसे आप हमेशा आगे देखेंगे, उदाहरण के लिए, बाथरूम में कराओके सत्र, कैफे में दोस्तों के साथ नाश्ते की नियुक्ति, या जिम में सुबह की व्यायाम कक्षा।
अपने दिन की शुरुआत किसी ऐसी चीज से करें, जो दिन रात मेहनत करने के साथ सीधे स्वागत करने के बजाय आपको भाती हो।
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