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मेडिकल वीडियो: Fear, Bhay, Dar Dur Karne Ka Upay, भय, डर दूर करने का उपाय
उपवास के दौरान प्यास का विरोध करना एक कठिन चुनौती है जो महान नहीं है, खासकर तेज धूप में।
गर्म मौसम में 14 घंटे के उपवास के लिए, आपको शरीर के बहुत सारे तरल पदार्थों को खोने से रोकना महत्वपूर्ण है जो निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं। इसके अलावा, बहुत अधिक परिवेश का तापमान भी कई खतरनाक स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम को बढ़ा सकता है, जैसे कि अत्यधिक थकान और हीट स्ट्रोक। सूखे मौसम की तपिश के दौरान शांत रहकर उपवास करते समय निम्नलिखित टिप्स आपको प्यास बुझाने में मदद कर सकते हैं।
उपवास करते समय प्यास का विरोध कैसे करें?
1. विंडो बंद करें
यदि गर्म मौसम को सहन नहीं किया जा सकता है, तो सीधे धूप में या गर्म डामर की सतहों पर गतिविधियों से बचें और घर के अंदर जितनी बार आप कर सकते हैं रहें।
लगभग 40% गर्मी खिड़की के माध्यम से कमरे में जाती है, विशेष रूप से पूर्व और पश्चिम की ओर खिड़कियां। इसे अवरुद्ध करने के लिए, पर्दे और पर्दे खिड़की की लंबाई और चौड़ाई के अनुसार कसकर बंद होने चाहिए, और जितना संभव हो उतना उज्ज्वल, चिंतनशील कपड़े के रंग, जैसे कि सफेद, क्रीम या अन्य पेस्टल रंगों का चयन करना चाहिए, लॉरेंस बर्कले नेशनल के शोधकर्ता ईसाई कोहलर कहते हैं कैलिफोर्निया में प्रयोगशाला, से उद्धृत निवारण, गहरे रंग चमकीले रंगों की तुलना में अधिक गर्मी को अवशोषित करते हैं।
एक और चाल पारदर्शी खिड़की फिल्म खरीदने की है जो गर्मी को अवरुद्ध कर सकती है और इसे आपके घर की खिड़की से जोड़ सकती है।
2. पंखा चालू करें
लगातार चलती हवा पसीने के वाष्पीकरण को गति देती है। एक पंखा अधिक हवा को प्रसारित करने में मदद कर सकता है और जब आप एक वातानुकूलित कमरे में होते हैं तब भी आपको ठंडक महसूस होती है। चाल, आइस क्यूब्स के साथ एक कटोरा भरें और अपने कमरे के पंखे के सामने कटोरा रखें। यह सरल विधि बर्फ के टुकड़ों से ठंडी भाप को बाहर निकालकर एक ठंडी धुंध का वातावरण बना सकती है। बर्फ के कटोरे में पहले नमक डालें और गर्मी को अधिक समय तक हराएं।
एक और आसान तरीका बैटरी के साथ एक पोर्टेबल छोटा प्रशंसक है जिसे आप काम करते समय डेस्क पर पकड़ या रख सकते हैं।
3. पानी का स्प्रे करें (चेहरे की धुंध)
स्प्रे बोतल को पानी से भरें और बाहर की ओर लिंच करने के बाद ताज़ा चेहरे के लिए फ्रिज में ठंडा करें। अधिक ताज़ा सनसनी के लिए, एक कप पेपरमिंट चाय डालें और इसे रेफ्रिजरेटर में डालें। उसके बाद, इसे एक स्प्रे बोतल में डालें और इसे चेहरे पर कई बार स्प्रे करें। चाय में मेन्थॉल की उत्तेजना आपकी त्वचा को गर्म होने पर ठंडा महसूस कराएगी।
4. ठंडे पानी का संपीडन करें
पतले कपड़े में लिपटे हुए आइस क्यूब को एक ऐसे क्षेत्र में चिपकाएं जिसमें अत्यधिक गर्मी को दूर करने के लिए गर्दन, कोहनी, मंदिर और कलाई जैसी मजबूत नाड़ी हो। या, जेल कंप्रेस (जो आमतौर पर बुखार को कम करने के लिए उपयोग किया जाता है) या पीने के पानी की बोतलों को फ्रिज में जमा कर दिया जाता है।
5. ठंडा स्नान
अक्सर ठंडा स्नान। एक ठंडे पानी के स्नान में भिगोएँ या अपने शरीर को एक ठंडा स्नान के तहत क्वेल गर्मी के लिए छिड़कें। या यदि आप इसका समर्थन नहीं करते हैं, तो ठंडे पानी के छींटे से अपना चेहरा धो लें।
6. फर्श पर लेट जाओ
यदि आपको जल्द से जल्द खुद को छुटकारा पाने की आवश्यकता है, तो आपको जल्दी से फर्श पर लेटना चाहिए। फर्श सबसे आरामदायक आराम करने वाली जगह नहीं हो सकते हैं, लेकिन कम से कम आप गर्म हवा की धाराओं से दूर होंगे।
7. वातानुकूलित जगह पर समय बिताएं
यदि आपके पास एयर कंडीशनिंग नहीं है, तो अपने दिन का कम से कम हिस्सा एक कूल शॉपिंग सेंटर, सार्वजनिक पुस्तकालय, सिनेमा या अन्य सार्वजनिक स्थान पर बिताने की कोशिश करें।
8. ऐसे कपड़े पहनें जो शांत हों
उपवास के दौरान, आपके द्वारा पहने गए कपड़ों को चुनना बुद्धिमानी है। शर्ट का रंग, कपड़े का प्रकार, और आप कितने कपड़े पहनते हैं - ये सभी आपके शरीर के तापमान को यथासंभव कम रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
यदि आप घर पर काम करते हैं, तो हल्के रंग के सूती कपड़े चुनें; यदि आपका अधिकांश दिन बाहर बिताया जाता है, तो गहरे रंग आपको धूप के प्रभाव से बचाने में मदद करेंगे। लेकिन कोशिश करें कि काले कपड़े न पहनें। काला गर्मी को आकर्षित करने और इसे आपके शरीर पर ताला लगाता है।
9. योग साँस लेने की तकनीक करें
अगली बार जब आप गर्म महसूस करें, तो कुछ मिनट योगासन करें। क्योंकि थोड़ी गहरी सांस लेने से भी आप शांत रह सकते हैं। योग में सांस लेने की तकनीक है जो शरीर को ठंडा करती है। शरीर की गर्मी को कम करने में मदद करने के अलावा, यह तकनीक तनाव को भी कम करती है।
चाल, अपनी जीभ को रोल करें और अपनी लुढ़की जीभ के माध्यम से धीरे-धीरे साँस लें (या यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो अपने होंठ बढ़ाएं)। एक पल के लिए श्वास लें, और नाक से धीरे-धीरे साँस छोड़ें। पांच से 10 बार दोहराएं। मुंह से सांस लेना आपके लार को फेफड़ों में प्रवेश करने से पहले आपके द्वारा सांस लेने वाली हवा को ठंडा करने की अनुमति देता है।
10. ठंडे पानी में सांस लें
शरीर को ठंडे संपीड़ितों के साथ संपीड़ित करना शरीर को हाइड्रेट करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन अतिरिक्त ठंडी हवा के लिए, अपने मुंह के ठीक ऊपर एक कप बर्फ का पानी रखें और हवा में सांस लें। यह विधि कप में ठंडी हवा को ऊपर उठने के लिए मजबूर करेगी और उपवास करते समय प्यास का विरोध करने में मदद करने के लिए एक ठंडी हवा का निर्माण करेगी। याद रखें, इसे पीने के लिए लुभाओ मत, हुह!
