4 कारण क्यों हमें एक स्थायी डेस्क का उपयोग करना शुरू करना चाहिए

अंतर्वस्तु:

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1. खड़े होकर, आपके शरीर अधिक कैलोरी जला देगा
2. अधिक खड़े होने से हृदय रोग से प्रारंभिक दर्द और मृत्यु का खतरा कम हो जाता है
3. काम करते समय खड़े रहने से कमर दर्द का खतरा कम हो जाता है
4. खड़े टेबल के साथ काम करने से रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद मिलती है

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विभिन्न सिद्धांतों के संबंध में हाल के वर्षों में स्थायी तालिकाओं का उपयोग अधिक लोकप्रिय हो गया है ज्यादा देर बैठना सेहत के लिए खतरनाक है, ऐसा इसलिए है क्योंकि जो कोई कार्यालय के वातावरण में काम करता है वह कम सक्रिय होता है और ज्यादातर गतिहीन गतिविधि के समय को बढ़ाता है। भले ही आपने व्यायाम किया हो, लेकिन कम सक्रिय होना आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है।

स्टैंडिंग टेबल या स्टैंडिंग डेस्क मूल रूप से एक सपाट सतह वाली एक तालिका जो उच्च या समायोज्य होती है ताकि इसका उपयोग स्थायी स्थिति में किया जा सके। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि हमें लगातार खड़े रहना चाहिए। बैठने और खड़े होने की स्थिति बदलने से बैठने का समय कम हो जाएगा जिससे हम अधिक सक्रिय हो जाते हैं। खड़े होने के दौरान तालिका का उपयोग करने के कुछ लाभ यहां दिए गए हैं।

1. खड़े होकर, आपके शरीर अधिक कैलोरी जला देगा

बहुत कम कैलोरी से हमें आवश्यक कैलोरी को संग्रहीत करने की अधिक संभावना होती है। कैलोरी को सहेजना और जलाना हमारे द्वारा की जाने वाली गतिविधियों से संबंधित है, यदि हम कम सक्रिय हैं, तो हम अधिक कैलोरी स्टोर करते हैं। यदि यह लंबे समय तक होता है, तो यह मोटापे का कारण होगा।

सक्रिय रूप से न केवल व्यायाम करके, बस खड़े होकर जब आप काम कर रहे होते हैं तो आप अधिक सक्रिय होते हैं। एक अनुसंधान काम के दौरान खड़े रहने से लगभग 170 कैलोरी बर्न होती है। एक सप्ताह तक जली हुई कैलोरी का संचय उस समय की तुलना में कहीं अधिक होगा जब आप केवल काम करते समय बैठते हैं।

2. अधिक खड़े होने से हृदय रोग से प्रारंभिक दर्द और मृत्यु का खतरा कम हो जाता है

यह गतिहीन व्यवहार से निकटता से संबंधित है जो विभिन्न हृदय रोगों का कारण साबित हुआ है। एक व्यवस्थित समीक्षा विभिन्न भावी अध्ययनों से गतिहीन व्यवहार की आदतें जैसे कि बहुत लंबे समय तक बैठे रहने से किसी व्यक्ति को हृदय रोग का खतरा होगा। जो व्यक्ति बहुत अधिक समय तक बैठते हैं, उनमें हृदय रोग का खतरा 1.47 गुना अधिक बढ़ जाता है, और व्यक्तियों में हृदय रोग से होने वाली मौतों में वृद्धि 90% तक बैठने के लिए बहुत लंबी है।

खड़े होने के लाभों से ऑक्सीजन चयापचय बढ़ेगा जो हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। यह एक द्वारा सबूत है अनुसंधान जो बैठने की तुलना में ऑक्सीजन चयापचय की मात्रा में उल्लेखनीय वृद्धि दर्शाता है। यही कारण है कि खड़े रहकर काम करने से अधिक कैलोरी बर्न होगी।

3. काम करते समय खड़े रहने से कमर दर्द का खतरा कम हो जाता है

पीठ दर्द एक शिकायत है जो आमतौर पर बहुत लंबे समय तक बैठे किसी व्यक्ति द्वारा अनुभव की जाती है। काम करते समय बैठने की स्थिति रीढ़ की आकृति को प्रभावित करती है, क्योंकि अक्सर हम रीढ़ की स्थिति के साथ बैठते हैं जो सीधे नहीं होती है। प्रभाव सेगमेंट के एक हिस्से पर दबाव पड़ता है जो बहुत लंबे समय तक बैठने के बाद दर्द पैदा करता है।

स्टैंडिंग टेबल और कमर दर्द के लाभों को एक शोध परियोजना नाम दिया गया है ले-ए-स्टैंड, परिणामों से पता चला है कि खड़े तालिकाओं के उपयोग ने बैठने के समय में प्रति दिन 66 मिनट की कमी की है, और परिणामों ने अध्ययन के विषयों के अनुभव के अनुपात को 54% कम कर दिया है जो 4 सप्ताह के उपयोग के भीतर है।

4. खड़े टेबल के साथ काम करने से रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद मिलती है

कार्यालय में दोपहर के भोजन के बाद हम आम तौर पर काम पर वापस जाते हैं और मेज पर वापस बैठते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि आम तौर पर खाने के बाद रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है? लंच के बाद बहुत अधिक गतिहीन गतिविधियां होने पर ब्लड शुगर का स्तर अधिक होगा। उनमें से एक है एक कार्यालय में अध्ययन यह दर्शाता है कि दोपहर के भोजन के बाद खड़े होने वाले व्यक्ति रक्त शर्करा के स्तर में 43% कम वृद्धि का अनुभव करते हैं, जो तुरंत काम करने वाले कर्मचारियों की तुलना में कम है। इससे पता चलता है, दोपहर के भोजन के बाद गतिविधियाँ करने से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित किया जाता है ताकि यह इंसुलिन की कमी को रोक सके जो मधुमेह का कारण बनता है।

लंबे समय तक बैठने से बचने का मुख्य कारण हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम पर इसका प्रभाव है और इसके द्वारा समर्थन किया गया है विभिन्न अध्ययन, लेकिन एक अनुसंधान हाल ही में शरीर में एक प्रोटीन का स्तर भी पाया गया जो कि कैंसर का पूर्वसूचक था (C प्रतिक्रियाशील प्रोटीन) जो बहुत लंबे समय तक बैठे लोगों में अधिक है। हालांकि अभी तक एक स्पष्ट तंत्र नहीं है, यह दर्शाता है कि यादृच्छिक व्यवहार से कैंसर होने की संभावना होती है।

बहुत देर तक बैठने की आदत एक व्यवहार पैटर्न है जो पर्यावरणीय परिस्थितियों से बनता है जैसे कि काम करते समय, टीवी देखते हुए या वीडियो गेम खेलते हुए, और यह आमतौर पर बदलना बहुत मुश्किल होगा। स्थायी तालिका चयन का सबसे बड़ा लाभ यह है कि हम गतिहीन व्यवहार नहीं करते हैं और सक्रिय रूप से आगे बढ़ते हैं। हालाँकि कुछ लोगों के लिए स्टैंडिंग टेबल का उपयोग मुश्किल हो सकता है, जो कि इसके आदी नहीं होते हैं या उनमें ऐसी नौकरियां होती हैं जो बैठने की स्थिति में अधिक आरामदायक होती हैं, हर 30 मिनट में बैठने और खड़े होने की स्थिति को बदलना समय को बहुत कम करने के लिए फायदेमंद होगा।

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