अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Kick Up Your Heels with UConn Health Center
- आप वसायुक्त ईद खाद्य पदार्थ खाने से कैसे बचें?
- 1. ईद भोजन मेनू की प्राथमिकता निर्धारित करें
- 2. भूखे रहने से पहले खाएं
- 3. खाद्य भागों को नियंत्रित करना
- 4. खाद्य स्रोतों के संतुलन पर ध्यान दें
मेडिकल वीडियो: Kick Up Your Heels with UConn Health Center
एक महीने के उपवास से गुजरने के बाद, जीत का दिन आ गया। बड़े परिवारों के साथ इकट्ठा होने के अलावा, ईद के दौरान कभी भी याद नहीं किए जाने वाले क्षण एक साथ खा रहे हैं। ईद खाना नारियल के दूध या मांस का पर्याय है, जिनमें से अधिकांश में वसा होता है जो आपके लिए खुद को नियंत्रित करना मुश्किल बनाता है।
केटुपाट के साथ ऊपेर एयम, मीट रेज़ैंग, बकरी करी, एटि के साथ फ्राइड पोटैटो सॉस, और मीट रेज़ैंग, ईद खाद्य पदार्थों का एक छोटा हिस्सा है जो वसा और कोलेस्ट्रॉल में उच्च होते हैं। ठीक है, आप छुट्टी आने पर अपनी भूख को नियंत्रित करने के लिए कुछ रणनीतियों को लागू कर सकते हैं।
आप वसायुक्त ईद खाद्य पदार्थ खाने से कैसे बचें?
1. ईद भोजन मेनू की प्राथमिकता निर्धारित करें
एक महीने तक प्यास और भूख लगने के बाद ज्यादातर लोग ईद के क्षण को बदला लेने के क्षण के रूप में इस्तेमाल करते हैं। कई लोगों का यह भी कारण है कि लेबारन साल में एक बार ही आता है, इसलिए इसे लापरवाही से खाने की समस्या नहीं होनी चाहिए।
ठीक है, वास्तव में यह आपके लिए ठीक है कि कभी-कभी ईद खाद्य पदार्थ खाएं जिसमें उच्च वसा होता है। हालांकि, मेनू की प्राथमिकता सूची बनाना सबसे अच्छा है जिसे आप पहले खाएंगे। उदाहरण के लिए, आपको ईद के पहले दिन अपने रिश्तेदारों के तीन घरों में जाना होगा। आपको दिन में दो बार सिर्फ वसायुक्त ईद भोजन खाने तक सीमित करना होगा। तो अपने पहले रिश्तेदार के घर पर आप चिकन ओपोर खाते हैं तो अपने दूसरे रिश्तेदार के घर पर आप हलवा या ताजे फल खाते हैं। अंत में, आप फिर से खा सकते हैं लेकिन भाग को सीमित कर सकते हैं।
हेल्थलाइन पेज से रिपोर्ट की गई, इस पद्धति को लागू करने से आप भावनाओं, वासना और भूख को महसूस करने में सक्षम हो सकते हैं। आपको वास्तविक भूख या सिर्फ भूखी आंखों के बीच अंतर करने में सक्षम होना भी आवश्यक होगा।
2. भूखे रहने से पहले खाएं
जब आप बढ़ते भूख की चपेट में आते हैं, तो आप बिना सोचे समझे कुछ भी खा लेते हैं। मुद्दा यह है कि आपका पेट भरा हुआ है। कोई आश्चर्य नहीं कि आप उच्च वसा वाले ईद भोजन का एक बड़ा हिस्सा खा रहे हैं।
तो यह वास्तव में भूख महसूस करने से पहले खाने के लिए एक अच्छा विचार है। धरोहर से बचें क्योंकि यह आपके स्वस्थ खाने की योजना को बाधित करेगा। उदाहरण के लिए, आप अभी भी रिश्तेदारों से मिलने के लिए सड़क पर यातायात में फंसे हुए हैं, लेकिन आपका पेट डगमगा रहा है। रिश्तेदारों के व्यंजन खाने के लिए खाने में देरी करने के बजाय, ताजे फल, सेम, या सोया दूध के साथ अपने पेट को अवरुद्ध करें।
इस तरह, जब आप अपने रिश्तेदारों के घर पहुंचते हैं, तो आप अभी भी परोसे जाने वाले व्यंजन खा सकते हैं, लेकिन यह उन्मत्त नहीं होगा और ज्यादातर खाएंगे।
3. खाद्य भागों को नियंत्रित करना
कई विशिष्ट लेबरन व्यंजन आसानी से भूख को भड़का सकते हैं, तब भी जब आप भूखे न हों। मुझे लगा कि मेज पर दिए गए हर मेनू को चखना है।
ईद के दौरान तेज़ भूख लगने का एक तरीका भोजन करते समय एक छोटी प्लेट का उपयोग करना है। इस तरह, आप केवल उन हिस्सों में भोजन लेंगे जो आपकी डिनर प्लेट के आकार के बारे में हैं।
4. खाद्य स्रोतों के संतुलन पर ध्यान दें
ऊपेर चिकन, स्टू मीट, कद्दू की सब्जियां, और अन्य कई लेबरन खाद्य पदार्थ वास्तव में एक दयालु हैं। हालाँकि, इसे अपने स्वस्थ खाने की योजना में हस्तक्षेप न करें।
इन खाद्य पदार्थों में से अधिकांश में नारियल का दूध और उच्च वसा होता है, जो अगर बनाए नहीं रखा जाता है, तो उपवास के बाद शरीर के वजन में वृद्धि हो सकती है। इस कारण से, आपको न केवल इन वसा स्रोतों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, बल्कि उन फलों और सब्जियों को भी खाना चाहिए जो शरीर के लिए फाइबर में समृद्ध हैं।
आदर्श रूप से, आपकी डिनर प्लेट के एक हिस्से में कार्बोहाइड्रेट स्रोत, प्रोटीन स्रोत, वसा के पर्याप्त स्रोत और फाइबर के स्रोत होने चाहिए।
