अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles)
- प्रलोभन 1: अस्वास्थ्यकर दोपहर के भोजन के विकल्प
- प्रलोभन 2: काम के बाद शराब पीने की आदत
- प्रलोभन 3: बहुत अधिक चैट
- प्रलोभन 4: धूम्रपान
मेडिकल वीडियो: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles)
आपका सहकर्मी आपको फास्ट-फूड रेस्तरां में दोपहर के भोजन के लिए आमंत्रित करता है, आपके क्यूबिकल के बगल में एक मित्र आपको एक ब्रेक और धूम्रपान लेने के लिए आमंत्रित करता है, आपके प्रभाग के मित्र आपको काम के बाद बार में इकट्ठा होने के लिए आमंत्रित करते हैं। ये चीजें कुछ आदतें हो सकती हैं जो आपको हमेशा काम के माहौल में मिलती हैं।
जिस समय आप काम में अधिक खर्च करते हैं, निश्चित रूप से प्रलोभनों का विरोध करना कठिन हो जाता है। परिणाम, न केवल गहराई तक पहुंचता है, आदत निश्चित रूप से आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। हालांकि, इसे आसान बनाएं, आप निम्न युक्तियां कर सकते हैं ताकि आप काम पर बुरी आदतों में न पड़ें।
प्रलोभन 1: अस्वास्थ्यकर दोपहर के भोजन के विकल्प
काम पर स्वस्थ भोजन चुनना आपके लिए एक चुनौती हो सकती है। उन खाद्य पदार्थों के प्रलोभन का विरोध करने के लिए जो आपके स्वास्थ्य के लिए खराब हैं और वजन बढ़ा सकते हैं, इसके लिए प्रयास करें:
- अपना खुद का दोपहर का भोजन लाओ ताकि आप जो खाएं उसे नियंत्रित कर सकें।
- आपको हाई-कैलोरी स्नैक्स खाने से रोकने के लिए अपने स्नैक्स को नट्स और अनाज की तरह स्वस्थ रखें।
- एक स्वस्थ मेनू वाले रेस्तरां की सूची बनाएं और अपने सहकर्मियों को जगह पर दोपहर के भोजन के लिए आमंत्रित करें।
- कार्यालय की घटनाओं के लिए, आप "स्वस्थ पोटलक" धारण करने का सुझाव दे सकते हैं। आप और आपके सहयोगी सलाद और फल जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ ला सकते हैं।
प्रलोभन 2: काम के बाद शराब पीने की आदत
काम से लौटने के बाद एक साथ रहने की आदत उन पेय पदार्थों को जन्म दे सकती है जिनकी आपको सामान्य से अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, आप अगले दिन भी बदतर महसूस करेंगे। इस तरह की घटना से बचने के लिए, आप कर सकते हैं:
- एक महीने में सिर्फ एक बार अपने ऑफिस पार्टनर के साथ गेट-मिलर की आवृत्ति को सीमित करें।
- काम के बाद के समय का उपयोग व्यायाम करने या परिवार के साथ समय बिताने के लिए करें।
- जब आप सहकर्मियों के साथ इकट्ठा होते हैं, तो शराब के बिना पेय ऑर्डर करने का प्रयास करें और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें।
प्रलोभन 3: बहुत अधिक चैट
कुछ लोगों के लिए, भोजन के प्रलोभन की तुलना में सामूहीकरण का विरोध कठिन हो सकता है। गपशप करने की इच्छा आमतौर पर कार्यालय के काम करने के लिए अपने दायित्व को हराने के लिए होती है। नतीजतन, आपके कार्य तेजी से ढेर हो रहे हैं और कभी समाप्त नहीं हुए हैं, जिससे आपके आराम का समय कम हो गया है। इसे दूर करने के लिए:
- यदि आप अपने सहकर्मी के कक्ष से गुजरने पर हर बार रुकने और बातचीत करने का प्रलोभन महसूस करते हैं, तो चलते समय उस मार्ग से बचें, जो गुहा से गुजरता है।
- यदि आपका स्थान वास्तव में इकट्ठा करने और चैट करने का स्थान है, तो अपने सहयोगियों को बताएं कि आपके पास क्या है समय सीमा अपने काम के लिए जिसे आपको आराम करने से पहले पूरा करना होगा।
- आप अपने गॉसिप को बाद में, लंच ब्रेक के दौरान, निश्चित रूप से एक स्वस्थ मेनू के साथ बचा सकते हैं।
प्रलोभन 4: धूम्रपान
आपमें से जो धूम्रपान करने वाले होते हैं, उनके लिए व्यावसायिक घनत्व के बीच में सिगरेट पीने के लिए एक छोटा-सा विराम लेना ताजी हवा की तलाश में लग सकता है। लेकिन दुर्भाग्य से, आप वास्तव में अपने फेफड़ों और आपके आस-पास के लोगों को प्रदूषित कर रहे हैं। उसके लिए, आप निम्न कार्य कर सकते हैं:
- जब आपका सहकर्मी आपको धूम्रपान करने के लिए आमंत्रित करता है, तो आप इसे मना कर सकते हैं लेकिन धूम्रपान के बिना उसके साथ रहें।
- अपने दोस्त के धूम्रपान कार्यक्रम का पालन करें, और अपने व्यस्त जीवन से विराम देने के लिए एक अनुस्मारक के रूप में अनुसूची का उपयोग करें, लेकिन धूम्रपान के लिए भी शेड्यूल के रूप में नहीं।
- अपने सहकर्मियों को धूम्रपान रोकने और नई, स्वस्थ आदतें शुरू करने के लिए आमंत्रित करें।
