अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: इंसान कर्मों से महान होता है जन्म से नहीं | HS AKEE | HINDI MOTIVATION
- उपवास करते समय 5 बुरी आदतें जो स्वास्थ्य के लिए अच्छी नहीं हैं
- 1. भोजन छोड़ें
- 2. व्रत तोड़ने पर भोजन करना
- 3. सुबह उठने के तुरंत बाद सोना
- 4. फल और सब्जियां न खाएं
- 5. देर से उठना
मेडिकल वीडियो: इंसान कर्मों से महान होता है जन्म से नहीं | HS AKEE | HINDI MOTIVATION
रमजान के महीने के दौरान उपवास विभिन्न स्वास्थ्य लाभ लाता है। डॉ ब्रिटेन में ऑक्सफ़ोर्ड विश्वविद्यालय के रज़ीन माहरोफ ने कहा कि वजन कम करने में सक्षम होने के अलावा, उपवास कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी मदद करता है, और शरीर में दर्ज विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है। हां, उपवास आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बना सकता है। हालांकि, यह सब प्राप्त नहीं किया जाएगा यदि आप विभिन्न प्रकार की बुरी आदतों को करते हैं जो उपवास के दौरान महसूस नहीं किए जाते हैं। ये आदतें क्या हैं?
उपवास करते समय 5 बुरी आदतें जो स्वास्थ्य के लिए अच्छी नहीं हैं
1. भोजन छोड़ें
उपवास करते समय, आपके खाने का समय बदल जाता है। आप केवल सुबह खा सकते हैं और उपवास तोड़ सकते हैं। साहुर नाश्ते के समान है, यह सिर्फ इतना है कि समय आपके द्वारा खाए जाने वाले घंटों की तुलना में कुछ घंटों में अधिक उन्नत है।
खैर, सुबह याद करना नाश्ते जितना ही महत्वपूर्ण है, आपको इसे जानबूझकर याद नहीं करना चाहिए। क्योंकि, सुबह के समय आप अपने शरीर की जरूरत के हिसाब से ईंधन भरते हैं।
सहर खाने से शरीर को दिन भर हाइड्रेट और एनर्जेटिक रहने में मदद मिलती है जब तक कि ब्रेकिंग टाइम नहीं आ जाता। यदि आप साहुर को याद करते हैं, तो यह असंभव नहीं है कि आपकी गतिविधियां कमजोरी की भावना के कारण बाधित होंगी जो कि साहुर के कारण महसूस नहीं की जाती हैं।
खासकर यदि आपकी दैनिक गतिविधियाँ काफी भारी और थका देने वाली हों, तो सुबह के समय चूकने के कारण आप बीमार पड़ सकते हैं। इसके अलावा, भोजन स्किप करने से निर्जलीकरण और पाचन समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है।
2. व्रत तोड़ने पर भोजन करना
ब्रेकिंग फास्ट एक ऐसा समय बन जाता है जो हमेशा प्रतीक्षित रहता है। क्योंकि, पूरे दिन के उपवास के बाद आप हर तरह का खाना खा सकते हैं।
हालांकि, कई लोग आफ्टर इफेक्ट्स के बारे में सोचे बिना अपनी भूख को संतुष्ट करते हैं। ब्रेकिंग के तुरंत बाद बड़े और बड़े हिस्से खाने से पेट में एसिड की समस्या हो सकती है।
इस कारण से, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि उपवास तोड़ने पर आप खुद को नियंत्रण में रखें। व्रत तोड़ने के लिए प्रारंभिक भोजन के रूप में खजूर और गर्म पानी का उपयोग किया जा सकता है। उसके बाद, मुख्य भाग का उचित भाग के साथ सेवन करें, बहुत कम नहीं।
3. सुबह उठने के तुरंत बाद सोना
जब उपवास किया जाता है तो बुरी आदत सुबह के बाद सीधे सोने के लिए जाती है। हालांकि, क्या आप जानते हैं कि यह विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। खाने के तुरंत बाद सोने से पेट का एसिड ग्रासनली में जा सकता है।
यह स्थिति सीने में जलन जैसी जलन पैदा कर सकती है और घुटकी में श्लेष्म झिल्ली को नुकसान पहुंचा सकती है। नतीजतन, आप ऊपरी पाचन तंत्र में समस्याओं का अनुभव करेंगे।
पेट के एसिड की स्थिति के अलावा जो अन्नप्रणाली में उठती है, सुबह के बाद नींद की आदतें भी शरीर के वजन में वृद्धि का खतरा बढ़ाती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद की स्थिति उन खाद्य पदार्थों से कैलोरी नहीं जलाती है जो खाए गए हैं।
इससे बचने के लिए, यह एक अच्छा विचार है भोर के दो से तीन घंटे बाद सोने का फैसला करने से पहले। इस लंबे विलंब से पेट को भोजन को पूरी तरह से संसाधित करने का मौका मिलेगा ताकि आप पाचन समस्याओं से बच सकें।
4. फल और सब्जियां न खाएं
उपवास करते समय, आपको पूर्ण बनाने के लिए भोजन न करें। हालांकि, आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन में निहित पोषक तत्वों पर ध्यान दें।
उपवास के दौरान बुरी आदतें जो आपको आसानी से बीमार कर सकती हैं, फल और सब्जियां नहीं खा रही हैं। भले ही फलों और सब्जियों में निहित विटामिन और खनिज आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को जागृत रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।
राशी चौधरी के अनुसार, भारत के पोषण विशेषज्ञ, विटामिन सी, बी कॉम्प्लेक्स, और जस्ता उन प्रकार के विटामिन और खनिजों में शामिल हैं जो उपवास के दौरान सेवन करना महत्वपूर्ण हैं।
- विटामिन सी, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं। फलों और सब्जियों में बहुत सारे विटामिन सी होते हैं जो संतरे, आम, टमाटर, कीवी, और ब्रोकोली हैं।
- विटामिन बी कॉम्प्लेक्स, शरीर को ऊर्जा का उत्पादन करने और लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है। विटामिन बी कॉम्प्लेक्स वाले फल और सब्जियां हरी सब्जियां, मटर, साबुत अनाज और एवोकाडो हैं।
- जस्ता, प्रतिरक्षा प्रणाली के निर्माण में मदद करें। हरी पत्तेदार सब्जियों में आमतौर पर जस्ता होता है। हालांकि, जिंक का सबसे अच्छा स्रोत कस्तूरा, कद्दू के बीज और में है डार्क चॉकलेट।
विटामिन और खनिज की जरूरतें न केवल फलों और सब्जियों से प्राप्त होती हैं। आप अन्य स्रोतों जैसे विटामिन सी, जस्ता, और बी कॉम्प्लेक्स युक्त सप्लीमेंट का भी उपयोग कर सकते हैं। यदि आप सप्लीमेंट लेने का फैसला करते हैं, तो सुबह और खाने के बाद इसे पीने की कोशिश करें।
5. देर से उठना
बुरी आदतों जब अन्य उपवासों को बंद करने की आवश्यकता होती है, वे देर से रह रहे हैं। जब आपकी नींद पूरी होगी तो आपको थोड़ा सा बदलाव महसूस होगा। आपको साहुर के लिए बहुत पहले उठना होगा।
उसके लिए, आप आमतौर पर ऐसा करने की आदत को बंद करने की जरूरत है। पर्याप्त नींद न लेने से इम्यून सिस्टम कमजोर हो सकता है। यदि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है, तो आपके शरीर को बाहर से संक्रमण से लड़ने में कठिनाई होगी जो आपको आसानी से बीमार कर देगा।
इसलिए, आज से शुरू करके रात में 7 से 8 घंटे सोने की कोशिश करें ताकि शरीर अच्छी तरह से काम कर सके और स्वास्थ्य खराब न हो।
