अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: कॉफी से इस तरह पूरा करें अपना ब्यूटी रूटीन
- कॉफी आपको कैसे जगाए रख सकती है?
- कैफीन का शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है?
- कॉफी की खपत की अधिकतम सीमा क्या है?
- सिफारिश:
मेडिकल वीडियो: कॉफी से इस तरह पूरा करें अपना ब्यूटी रूटीन
आपने अक्सर सुना होगा कि रात में कॉफी आपको जगाए रख सकती है। बहुत से लोग जानबूझकर कॉफी पीते हैं ताकि वे आधी रात तक रह सकें, यहां तक कि सुबह भी काम करने के लिए या बस शुरुआती घंटों में गेंद देखने के लिए। हां, लोगों को जागृत करने वाली कॉफी का प्रभाव कई लोगों द्वारा व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। कॉफी के शौकीन और ऐसे लोगों के लिए जो देर तक रहना पसंद करते हैं, शायद कॉफी उपयोगी है। लेकिन, आप में से जो लोग नहीं हैं, निश्चित रूप से कॉफी आपकी नींद में बाधा डाल सकती है। याद रखें, देर तक रहना आपकी सेहत के लिए भी अच्छा नहीं है।
कॉफी आपको कैसे जगाए रख सकती है?
आप पहले से ही जानते हैं कि कॉफी में कैफीन होता है। न केवल कॉफी में कैफीन होता है, बल्कि चाय, चॉकलेट और कुछ शीतल पेय भी होते हैं। कैफीन की सामग्री वह है जो आपको आधी रात के बाद भी जगाए रखती है। कैफीन एक प्रकार की उत्तेजक दवा है जो एडेनोसाइन रिसेप्टर विरोधी के रूप में काम करती है। एडेनोसिन शरीर में एक यौगिक है जो आपको नींद में खड़ा करता है। खैर, कैफीन शरीर में एडेनोसाइन रिसेप्टर्स के काम को रोकता है, जिससे आप उनींदापन से बच जाते हैं।
शरीर में प्रवेश करने के कुछ ही समय बाद कैफीन आपके शरीर को प्रभावित करना शुरू कर सकता है। कैफीन पेट और छोटी आंत के माध्यम से रक्त में प्रवेश करती है और खपत के बाद लगभग 30-60 मिनट या उससे भी तेज रक्त में अपने चरम पर पहुंच सकती है। कैफीन का आधा हिस्सा जो शरीर में प्रवेश करता है, 3-5 घंटे तक रह सकता है, शेष आधा लंबे समय तक शरीर में रह सकता है, लगभग 8-10 घंटे।
कैफीन आपकी नींद में बाधा डाल सकता है, जिससे आपके लिए सोना मुश्किल हो जाता है, जिससे आपकी नींद का समय कम हो जाता है। कैफीन आपके लिए रात की अच्छी नींद लेना मुश्किल बना सकता है या आपकी नींद का समय कम हो जाता है।
कैफीन का शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है?
नींद पर कैफीन का प्रभाव व्यक्तियों के बीच भिन्न हो सकता है। यह विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है, जैसे:
- फ़ैक्टर आनुवंशिक, आनुवंशिकी शरीर में कैफीन के चयापचय को व्यक्तियों के बीच समान नहीं बनाती है। हालाँकि, इस विषय पर शोध अभी भी सीमित है।
- फ़ैक्टर आयु, कुछ अध्ययन कहते हैं कि वृद्ध व्यक्ति जितना अधिक होता है, वह कैफीन के प्रभावों के प्रति उतना ही संवेदनशील होता है।
- कैफीन का सेवन करने की आदत, शोध से पता चलता है कि कैफीन का प्रभाव उन लोगों में कम होता है जो नियमित रूप से उन लोगों की तुलना में कॉफी पीते हैं जो शायद ही कभी कॉफी पीते हैं।
- भस्म करने का समय, सोते समय पहुंचने वाले कैफीन के सेवन से नींद संबंधी विकारों पर अधिक प्रभाव पड़ने की संभावना है।
हालांकि, हालिया शोध से पता चलता है कि कैफीन का प्रभाव तब भी हो सकता है जब आप इसे दोपहर या शाम को खाते हैं। जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन द्वारा प्रकाशित अध्ययन से पता चलता है कि सोने से 6 घंटे पहले कॉफी का सेवन नींद की कुल अवधि को 1 घंटे तक कम कर सकता है।
कॉफी की खपत की अधिकतम सीमा क्या है?
कॉफी में कैफीन का स्तर कॉफी उत्पाद द्वारा भिन्न होता है। इस कॉफी में कैफीन की सामग्री कई कारकों पर निर्भर करती है, जैसे कि कॉफी बीन्स के प्रकार और कॉफी कैसे परोसी जाती है।
कॉफी की खपत एक मध्यम स्तर पर होती है, अर्थात प्रति दिन तीन कप कॉफी (250 मिलीग्राम कैफीन) स्वास्थ्य जोखिम पैदा नहीं कर सकती है। हालांकि, प्रति दिन या अधिक से अधिक 6 कप कॉफी का सेवन शरीर में कैफीन के स्तर को अत्यधिक कर सकता है और स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकता है। शरीर में अत्यधिक कैफीन का स्तर हृदय गति और श्वास दर को बढ़ा सकता है।
बच्चों के विपरीत, एक मध्यम सीमा के भीतर कॉफी का सेवन पोषण पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है क्योंकि यह आशंका है कि कॉफी बच्चों के लिए पौष्टिक पेय की जगह ले सकती है, जैसे दूध। कॉफ़ी बच्चों को थोड़ा खाने को भी दे सकती है क्योंकि कॉफ़ी में मौजूद कैफीन भूख को दबाने का काम कर सकता है। बच्चों को कॉफी के सेवन से बचाना सबसे अच्छा है।
मेडिकल न्यूज टुडे से रिपोर्ट करते हुए प्रो। हेनरी फोर्ड स्लीप डिसऑर्डर एंड रिसर्च सेंटर के एक अन्वेषक ड्रेक ने कहा कि अगर आप रात को अच्छी नींद लेना चाहते हैं तो आपको शाम 5 बजे के बाद कैफीन से भी बचना चाहिए।
सिफारिश:
- कैफीन की अपनी खपत को प्रति दिन 300-400 मिलीग्राम से अधिक या प्रति दिन लगभग 3-4 कप कॉफी से सीमित करना सबसे अच्छा है
- गर्भवती महिलाएं या स्तनपान कराने वाली महिलाएं बहुत कम कैफीन का सेवन करें या यदि आप इससे बच सकती हैं
- माता-पिता को कैफीन के सेवन से बच्चों को सीमित करना चाहिए या उनसे बचना चाहिए
- उच्च रक्तचाप या हृदय रोग वाले लोगों को उच्च कैफीन के स्तर वाले कॉफी का सेवन करने से बचना चाहिए
- आपको दोपहर में कॉफी का सेवन नहीं करना चाहिए ताकि आपकी नींद में खलल न पड़े
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