उपवास के दौरान अपने शरीर की ऊर्जा को बनाए रखने के 5 आसान तरीके

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: अपने दिमाग को बिजली की तरह तेज़ करो | Best Ways to Boost Your Brain Power and the Subconscious Mind
  
• उपवास के दौरान ऊर्जा कैसे बढ़ाएं?
  
• 1. सुनिश्चित करें कि आपका तरल पदार्थ का सेवन
  
• 2. ऊर्जा का उत्पादन करने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन
  
• 3. व्रत और सहर तोड़ते समय खाने के पैटर्न पर ध्यान दें
  
• 4. रमजान के दौरान एक नियमित नींद चक्र बनाएं
  
• 5. एक ब्रेक लें
  

मेडिकल वीडियो: अपने दिमाग को बिजली की तरह तेज़ करो | Best Ways to Boost Your Brain Power and the Subconscious Mind

उपवास करते समय, भोजन और पेय सेवन की कमी के कारण शरीर आमतौर पर ऊर्जा से बाहर रहता है। एक शरीर जिसमें ऊर्जा की कमी होती है, वह सुस्त दिखेगा और उत्तेजित नहीं होगा। इसका प्रभाव यह है कि प्रदर्शन कम हो जाता है और उत्पादक नहीं होता है। इससे पहले कि आप कार्यालय में अपने बॉस को फटकार लगा दें। पाँच युक्तियाँ हैं जो आप उपवास के दौरान आसानी से ऊर्जा बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

उपवास के दौरान ऊर्जा कैसे बढ़ाएं?

क्या आप दिन के बीच में उपवास करने और काम पाने के लिए संघर्ष करने से ऊर्जा से बाहर भागते हैं? या आपको उस कार्य को पूरा करने के लिए केवल थोड़ी अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता हो सकती है जो कल की समय सीमा है? उपवास के दौरान ऊर्जा बढ़ाने के कई आसान और सुरक्षित तरीके हैं। कैसे? यहाँ पाँच सुझाव दिए गए हैं।

1. सुनिश्चित करें कि आपका तरल पदार्थ का सेवन

उपवास करते समय आप ऊर्जा से बाहर भागते हैं इसका मुख्य कारण है कि आपके पास तरल पदार्थों की कमी है। यहां तक ​​कि हल्के निर्जलीकरण से ऊर्जा समाप्त हो सकती है और आपकी सोच और तर्क कौशल को बाधित कर सकता है। जब आप उपवास करते हैं तो तरल पदार्थ का सेवन बहुत महत्वपूर्ण होता है।

क्योंकि आप प्यास के बावजूद किसी भी समय नहीं पी सकते हैं, यह सुनिश्चित करें कि आप तेजी से या सुबह तोड़ते समय अपनी द्रव की जरूरतों को पूरा करते हैं। आप 2-4-2 फार्मूले का उपयोग कर सकते हैं, उपवास तोड़ने पर दो गिलास, रात में चार गिलास और भोर में दो गिलास। उपवास करते समय अपनी ऊर्जा को बनाए रखने के समान ही आपके तरल पदार्थ का सेवन करना है।

2. ऊर्जा का उत्पादन करने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन

अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के प्रवक्ता और फिलाडेल्फिया में ड्रेक्सल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार क्रिस्टीन गेरबेस्ट्ट के अनुसार, आप ऊर्जा बढ़ाने के लिए प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खा सकते हैं।

जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे हरी सब्जियां या गेहूं और प्रोटीन जैसे कि चिकन, अंडे, टोफू, पनीर से बना अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं। कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन क्यों महत्वपूर्ण हैं? कार्बोहाइड्रेट शरीर का मुख्य ऊर्जा घटक है और प्रोटीन रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य रख सकता है, इसलिए आप तेजी से ऊर्जा नहीं खोएंगे।

3. व्रत और सहर तोड़ते समय खाने के पैटर्न पर ध्यान दें

ओमेगा 3 फैटी एसिड और मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से उपवास और भोर को तोड़ते समय आहार में सुधार करें। शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने के लिए ब्लड शुगर के स्तर को सामान्य रखना और आवश्यक विटामिन और पोषक तत्वों का सेवन करना आवश्यक है।

सामन, केल, और गोभी जैसे खाद्य पदार्थों में निहित ओमेगा 3 फैटी एसिड सेल गतिविधि के लिए ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं, सूजन को कम कर सकते हैं और संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार कर सकते हैं।

जबकि मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कि गहरे पत्ते वाली सब्जियां, काजू, और बीज ऊर्जा उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। मैग्नीशियम के बिना, शरीर की कोशिकाएं ईंधन को उपयोगी ऊर्जा में परिवर्तित नहीं कर सकती हैं।

सुनिश्चित करें कि आप दैनिक गतिविधियों को करने के लिए पर्याप्त कैलोरी का उपभोग करते हैं। सप्लीमेंट्स लेने की बजाय खाना खाकर विटामिन और न्यूट्रीशनल सेवन लेने की कोशिश करें।

4. रमजान के दौरान एक नियमित नींद चक्र बनाएं

उपवास करते समय आपको नींद की कमी होगी क्योंकि आपको सुबह उठना होगा। नींद की कमी अक्सर ऊर्जा की भावनाओं का कारण बनती है। पर्याप्त नींद पाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक आपके शरीर के प्राकृतिक नींद पैटर्न या लय को समायोजित करना है circadian, हर दिन एक ही समय पर सोना और जागना, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी, पूरी रात की नींद लेना महत्वपूर्ण है।

एक ही समय पर सोना और जागना वास्तव में अलग-अलग घंटों में एक ही मात्रा में नींद लेने से ज्यादा महत्वपूर्ण है। यदि आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आप बिना अलार्म के जाग सकते हैं। यदि आप अभी भी जागने के लिए अलार्म पर भरोसा करते हैं, तो आपको जल्दी बिस्तर पर जाना चाहिए। इसलिए रमज़ान के दौरान, आपको एक नींद का कार्यक्रम बनाना पड़ता है जो आपकी ज़रूरतों को पूरा करता है, जिसमें सुबह उठना भी शामिल है।

5. एक ब्रेक लें

भले ही आप जल्द से जल्द काम खत्म करना चाहते हों, 5-10 मिनट आराम करने से वास्तव में ऊर्जा और समग्र उत्पादकता में तेजी से वृद्धि हो सकती है। यदि आप अपना अधिकांश समय बैठने में बिताते हैं, तो हर घंटे 4 बार 30 सेकंड और हर 2 घंटे में 14 मिनट आराम करने की कोशिश करें। यह उपवास के दौरान ऊर्जा बढ़ा सकता है इसलिए आप अभी भी बाधाओं के बिना काम करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, भले ही आप उपवास कर रहे हों।