आमवाती थकान को दूर करने के 5 आसान तरीके

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: 5 मिनट में थकान दूर करने के घरेलु उपाये -How to get rid of tiredness instantly in Hindi
  
• गठिया के कारण थकान को दूर करने के विभिन्न आसान तरीके
  
• 1. पर्याप्त नींद लें
  
• 2. नियमित व्यायाम के साथ अपने बाकी को संतुलित करें
  
• 3. पर्याप्त पानी लें
  
• 4. स्वस्थ और पौष्टिक आहार लें
  
• 5. बुद्धिमानी से गतिविधियों को प्राथमिकता दें
  

मेडिकल वीडियो: 5 मिनट में थकान दूर करने के घरेलु उपाये -How to get rid of tiredness instantly in Hindi

संधिशोथ जोड़ों का दर्द और जकड़न न केवल आपके लिए चलना मुश्किल कर देती है, बल्कि आपको थका देती है। जिन लोगों को गठिया है, वे भी उन लोगों की तुलना में हर दिन भारी थकान महसूस करते हैं, जिन्हें गठिया नहीं है, गठिया और गठिया से एक अध्ययन की रिपोर्ट करता है। तो, क्या गठिया के कारण थकान को दूर करने का कोई तरीका है?

गठिया के कारण थकान को दूर करने के विभिन्न आसान तरीके

गठिया या संधिशोथ एक स्व-प्रतिरक्षित रोग है। यह स्थिति तब होती है जब शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली वास्तव में शरीर के बाहर से विदेशी पदार्थों से लड़ने के बजाय, स्वस्थ शरीर के जोड़ों के खिलाफ हो जाती है।

क्योंकि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली आपके जोड़ों पर हमला करने पर भी केंद्रित है, इसलिए आपके शरीर का धीरज बिगड़ जाता है जिससे आप आसानी से थका हुआ महसूस करते हैं। यहां तक ​​कि अगर आपका गठिया गंभीर है, तो थकान दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकती है।

वेरी वेल पेज से रिपोर्ट की गई, आर्थराइटिस फाउंडेशन ने बताया कि लगभग 98 प्रतिशत रूमेटाइड पीड़ित अत्यधिक थकान का अनुभव करते हैं। मोटापा, अवसाद, हृदय रोग, और इसके साथ ही थकान का खतरा बढ़ सकता है।

यदि गठिया से होने वाली थकान को ठीक से नहीं संभाला जाता है, तो समय के साथ यह सोचने की क्षमता को बाधित कर सकता है, मूड स्विंग (कठोर और तेजी से भावनात्मक परिवर्तन) का कारण मनोवैज्ञानिक समस्याएं पैदा कर सकता है। इसलिए गठिया के कारण होने वाली थकान से निपटने के विभिन्न प्रभावी तरीकों को जानना महत्वपूर्ण है।

1. पर्याप्त नींद लें

यह तुच्छ लग सकता है, लेकिन अगर आपको देर से सोने और अच्छी तरह से महसूस नहीं करने की आदत है, तो गठिया से थकान और भी बदतर हो सकती है।

वील कॉर्नेल मेडिकल स्कूल में नैदानिक ​​चिकित्सा के एक प्रोफेसर, सुसान गुडमैन के अनुसार, नींद की कमी के कारण थकान गठिया से पीड़ित लोगों की तुलना में अधिक बार अनुभव किया जाता है, जिनके पास गठिया नहीं है।

पर्याप्त और गुणवत्ता वाले सोने का समय पाने के लिए, आपको यह याद दिलाने के लिए अलार्म स्थापित करें कि आपको कब सोना है और जल्दी उठना है। सुनिश्चित करें कि आप हर रात कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें। बेडरूम से सेलफोन और अन्य गैजेट्स भी रखें। सुनिश्चित करें कि आपके बेडरूम का वातावरण अंधेरा, शांत और ठंडा हो ताकि आप भरपूर नींद ले सकें।

2. नियमित व्यायाम के साथ अपने बाकी को संतुलित करें

भले ही आपको पर्याप्त आराम करने और सोने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपको पूरे दिन आलसी बना सकता है।

2013 में एक अध्ययन से पता चला कि नियमित शारीरिक गतिविधि गठिया से थकान को दूर करने में सक्षम थी। इसके अलावा, व्यायाम शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए भी उपयोगी है ताकि क्षतिग्रस्त जोड़ों का समर्थन करने, मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और रात में बेहतर नींद में मदद करने के लिए अधिक स्थिर हो, हेल्थलाइन से उद्धृत।

यह खोज कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के शोध द्वारा प्रबलित है, जिसमें कहा गया है कि गठिया के लोग जो नियमित रूप से साइकिल चलाते हैं और हर दिन हल्के से चलते हैं, वे अन्य संधिशोथ पीड़ितों की तुलना में आसानी से नहीं थकते हैं जो व्यायाम नहीं करते हैं।

3. पर्याप्त पानी लें

हालाँकि यह काफी सरल लगता है, लेकिन पर्याप्त पानी पीने से शरीर को लाभ होता है। रुमेटी पीड़ितों के लिए कोई अपवाद नहीं है। क्योंकि निर्जलीकरण (तरल पदार्थों की कमी) से व्यक्ति को थकान का अनुभव हो सकता है। आपको प्रति दिन लगभग 2 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है।

4. स्वस्थ और पौष्टिक आहार लें

सब्जियों और फलों के साथ एक संपूर्ण संरचना के साथ संतुलित पौष्टिक भोजन खाने से गठिया से थकान को दूर करने के लिए उस दिन ऊर्जा का अनुकूलन किया जा सकता है।

आपको नाश्ते की रस्म को भी याद नहीं करना चाहिए। जब यह जल्दी उठता है तो शरीर की रक्त शर्करा कम हो जाती है, इसलिए माना जाता है कि नाश्ते के मेनू से पोषक तत्वों का सेवन शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने में सक्षम होता है। लो ब्लड शुगर के कारण थकान हो सकती है।

5. बुद्धिमानी से गतिविधियों को प्राथमिकता दें

आम लोग स्वस्थ लोगों की तुलना में जल्दी थक जाते हैं। इसलिए, आपको अपने द्वारा की जाने वाली गतिविधियों को सुलझाने में होशियार रहना होगा।

निर्धारित करें कि आपकी सर्वोच्च प्राथमिकता क्या गतिविधियाँ हैं। कम महत्वपूर्ण मानी जाने वाली गतिविधियों को न करके ऊर्जा की एक निश्चित मात्रा को बचाना अन्य गतिविधियों के लिए ऊर्जा के अनुकूलन के लिए बेहतर होगा।