अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: एडी, पिंडली ,पंजे में अकडाहट दूर करने का साधारण झटपट तरीका
- घर पर मांसपेशियों की ऐंठन का इलाज करना
- 1. दवा लें
- 2. मालिश करें
- 3. हल्के व्यायाम
- 4. संपीडन
- 5. अपनी पीठ को आराम दें
मेडिकल वीडियो: एडी, पिंडली ,पंजे में अकडाहट दूर करने का साधारण झटपट तरीका
पीठ की मांसपेशियों की ऐंठन पीठ की मांसपेशियों के परिणामस्वरूप हो सकती है जो अचानक गतिविधि के दौरान या व्यायाम के दौरान चोट लगने के कारण खींची जाती हैं। इसके अलावा, भारी वस्तुओं को उठाने से भी मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। आमतौर पर, पीठ की मांसपेशियों में ऐंठन के कारण दर्द पीठ के निचले हिस्से में होता है जो आपके शरीर को मोड़ते समय या पीठ को मोड़ने पर अधिक दर्द महसूस कर सकता है। चिंता न करें, यहाँ कुछ आसान तरीके हैं जिनसे आप घर पर होने वाली ऐंठन से निपट सकते हैं।
घर पर मांसपेशियों की ऐंठन का इलाज करना
1. दवा लें
दर्द निवारक जैसे इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन (पेरासिटामोल) मांसपेशियों में दर्द और पीठ के निचले हिस्से के दर्द का इलाज कर सकता है। मांसपेशियों को आराम देना जैसे कि कारिसोप्रोडोल (सोमा, वानाडोम) और साइक्लोबेनज़ाप्राइन (फ्लेक्सीरिल, एफएक्समिड) भी मांसपेशियों में ऐंठन के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
इसके अलावा, विरोधी भड़काऊ दवाओं (कोर्टिसोन) के इंजेक्शन भी पीठ की मांसपेशियों की ऐंठन को दूर करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, हमेशा अपनी सुरक्षा और प्रभावकारिता सुनिश्चित करने के लिए कुछ दवाएं लेने का निर्णय लेने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करें।
2. मालिश करें
कैनेडियन मेडिकल एसोसिएशन जर्नल द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन से उद्धृत, मालिश चिकित्सा और हल्के खिंचाव का संयोजन पीठ की मांसपेशियों की ऐंठन के कारण दर्द और सूजन को कम कर सकता है। भड़काऊ मालिश भी पीठ की मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण को बढ़ा सकती है ताकि भड़काऊ पदार्थों को हटाने में मदद मिल सके। इसके अलावा, मालिश पीठ की मांसपेशियों की गति की सीमा को बढ़ाती है। और मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने के।
चाल: शरीर के पास दोनों हाथों से फर्श या गद्दे पर सीधे लेट जाएँ। उसके बाद, पेट की मांसपेशियों को कस लें और धीरे-धीरे अपनी पीठ को फर्श पर धकेलें। अपनी मूल स्थिति में लौटने से पहले लगभग 12 सेकंड तक रुकें।
3. हल्के व्यायाम
हल्की स्ट्रेच जैसे कि अपने पैरों को हवा में उठाना मांसपेशियों को आराम दे सकता है जो अक्सर आपकी पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हुए ऐंठन करता है।
बिस्तर पर लेटने का तरीका फिर अपने दाहिने पैर और बाएं पैर को एक साथ उठाएं। अपने हाथों और पैरों को सीधा रखें। शुरुआती स्थिति में लौटने से पहले लगभग 12 सेकंड तक रुकें। बारी-बारी से अपने बाएं और दाएं पैर उठाकर व्यायाम दोहराएं। प्रत्येक पक्ष के लिए इसे 20 बार करें।
4. संपीडन
कोल्ड कंप्रेस का उपयोग सूजन या चोट वाली पीठ में सूजन को राहत देने के लिए किया जा सकता है। कम तापमान धमनियों को संकीर्ण करने को प्रोत्साहित करता है, जिससे क्षेत्र में लीक होने वाले रक्त की मात्रा कम हो जाती है। एक साफ वॉशक्लॉथ के साथ आइस पैक लपेटें और इसे 15-20 मिनट के लिए चिपका दें। यदि आप इसे दोहराना चाहते हैं, तो इसे वापस रखने से पहले इसे लगभग 20 मिनट के लिए ब्रेक दें।
कोल्ड कंप्रेस के अलावा, आप वार्म कंप्रेस का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। लंबे समय तक चलने वाली मांसपेशियों या जोड़ों के दर्द से राहत के लिए आमतौर पर गर्म सेक का उपयोग किया जाता है। गर्म सेक के लिए अनुशंसित तापमान लगभग 40-50 temperatureC है। इसे दर्द वाली जगह पर 20 मिनट से ज्यादा न रखें। वार्म कंप्रेस को मांसपेशियों में होने वाली ऐंठन को ठीक नहीं किया जाना चाहिए जो अभी हुई है या जो सूज गई है।
5. अपनी पीठ को आराम दें
यदि आप गंभीर मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव करते हैं तो आपको अपनी पीठ को आराम देना चाहिए। घुटने के नीचे तकिया टक करके, पीठ के बल सोते समय या पीठ के बल सोते हुए पीठ के निचले हिस्से पर दबाव कम करें।
यदि लक्षण बिगड़ते हैं और उपरोक्त उपचार के साथ भी कम नहीं होते हैं, तो तुरंत सही निदान पाने के लिए डॉक्टर से परामर्श करें। उचित उपचार पीठ की मांसपेशियों की ऐंठन के कारण होने वाली स्थिति की गंभीरता को रोक सकता है।
