5 गठिया रोगियों के लिए मजबूत चलने के लिए दिशानिर्देश

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: गठिया रोग के लक्षण और उसका घरेलू इलाज | Arthritis Treatment in Ayurveda| gathiya ka ilaaj
  
• अगर आपको गठिया या जोड़ों का दर्द है तो कैसे चलें
  
• 1. चरण 1: धीरे-धीरे शुरू करें
  
• 2. चरण 2: एक उपकरण का उपयोग करें
  
• 3. चरण 3: पैर की मांसपेशियां मजबूत और लचीली होनी चाहिए
  
• 4. चरण 4: हीटिंग का महत्व
  
• 5. चरण 5: पूल में चलें
  

मेडिकल वीडियो: गठिया रोग के लक्षण और उसका घरेलू इलाज | Arthritis Treatment in Ayurveda| gathiya ka ilaaj

गठिया या जोड़ों का दर्द न केवल आपके घुटने के जोड़ को दर्दनाक और कठोर बनाता है, बल्कि आपकी दैनिक गतिविधियों में भी हस्तक्षेप कर सकता है, तब भी जब आप बस धीरे-धीरे चलते हैं। इसे दूर करने के लिए, आपको व्यायाम करने की आवश्यकता है ताकि आपके पैर और घुटने के जोड़ मजबूत हों।

आप सबसे सरल तरीके से शुरू कर सकते हैं, अर्थात् चलने से। हालांकि, विशेष रूप से आप में से उन लोगों के लिए जिन्हें जोड़ों का दर्द है, वहाँ कैसे चलना है कि आपके जोड़ों में खराश और कठोर नहीं है पर कुछ सुझाव दिए गए हैं।

अगर आपको गठिया या जोड़ों का दर्द है तो कैसे चलें

चलना हालांकि यह सरल और आसान दिखता है, लेकिन आपमें से जो गठिया है उसके लिए व्यायाम का एक बहुत अच्छा रूप है। स्वतंत्र होने के अलावा और कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है, चलने वाले खेल आपके जोड़ों को दर्द और कठोरता को रोकने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं। जिन लोगों को गठिया है, उनके लिए चलने की गतिविधियाँ अपनी चुनौतियाँ हैं। आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है, आपके लिए कुछ टिप्स हैं जिन्हें आप आसानी से कर सकते हैं।

1. चरण 1: धीरे-धीरे शुरू करें

आपको धीरे-धीरे चलना शुरू करने की दृढ़ता से सलाह दी जाती है। यदि आपने यह निर्धारित किया है कि आपको दिन में 30 मिनट चलना है, तो आप दिन में 10 मिनट पैदल चलकर शुरुआत कर सकते हैं। आप हर दिन थोड़ा-थोड़ा करके समय जोड़ सकते हैं, जब तक कि आप दिन में 30 मिनट नहीं चल सकते।

रेत पर चलना, असमान फुटपाथ और कठिन सड़कें वास्तव में मुश्किल दिखेंगी। शुरुआत के लिए, आप सपाट सड़कों पर चलना शुरू कर सकते हैं जब तक आप असमान सतहों पर चलने में सक्षम नहीं होते हैं।

2. चरण 2: एक उपकरण का उपयोग करें

यदि आपको घुटने के दर्द के कारण चलने में कठिनाई होती है, तो आप एक उपकरण का उपयोग कर सकते हैं। छड़ी या बैसाखी का उपयोग करने से आपको चलने के दौरान घुटने के जोड़ों में दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।

यदि आप बैसाखी या लाठी का उपयोग करते हैं, तो अपने पैर के किनारे पर एक छड़ी या बैसाखी रखें जो चोट नहीं करता है। यह आपको अपने दर्द वाले पैर की तरफ से वजन को संतुलित करने की अनुमति देता है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन के अनुसार घुटने के ब्रेसिज़ पहने या घुटने का ब्रेस चलने पर घुटने को स्थिर करने में भी मदद मिल सकती है।

3. चरण 3: पैर की मांसपेशियां मजबूत और लचीली होनी चाहिए

अपने पैर की मांसपेशियों को मजबूत और कोमल रखें। यदि आपके पैर की मांसपेशियां कमजोर या कठोर हैं, जब आप चलते हैं, तो घुटने के जोड़ को खींचे जाने जैसा महसूस हो सकता है, और चलते समय आपको असहज कर सकता है।

वाशिंगटन विश्वविद्यालय का कहना है कि मजबूत मांसपेशियों को चलने या अन्य गतिविधियों के दौरान आपके जोड़ों को स्थिर और आरामदायक रखने में मदद मिल सकती है। वाशिंगटन विश्वविद्यालय के अनुसार यह अत्यधिक अनुशंसित है कि आपको संयुक्त क्षेत्र में थोड़ा दर्द और कठोरता है।

4. चरण 4: हीटिंग का महत्व

यदि आपका घुटने दर्द करता है या कठोर है, तो आप पहले गर्म कर सकते हैं। एक हीटिंग पैड का उपयोग करें, गर्म पानी से स्नान करें, या जब आप चलने से पहले दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं, तो एक भँवर के साथ पूल में बैठें।

आप एक क्रीम भी लगा सकते हैं जो चलने से पहले 10 से 15 मिनट तक आपके जोड़ों को गर्म महसूस कराएगा। उसके बाद, आप चलने के बाद ठंडे पानी या बर्फ के साथ घुटने को संपीड़ित कर सकते हैं। यह सूजन को शांत करने और दर्द को सुन्न करने में मदद करेगा।

5. चरण 5: पूल में चलें

यदि गठिया आपको चलते समय बीमार बनाता है, तो आप पूल में चलने की कोशिश कर सकते हैं। पानी मांसपेशियों को अधिक आराम दे सकता है और आपके वजन को हल्का कर सकता है, इसलिए आपको अपने घुटनों के दबाव की आवश्यकता नहीं है।

इसके अलावा, पानी से चलने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। आपकी मांसपेशियों को पानी के माध्यम से धक्का देना चाहिए, यह आपके शरीर के धीरज को प्रशिक्षित करने के लिए उपयोगी है। आप एक उथले पूल के किनारे पर चल सकते हैं या फ्लोटिंग बेल्ट का उपयोग करके एक गहरे तालाब में दौड़ सकते हैं। आपको प्रत्येक चरण में अपने घुटनों को ऊंचा उठाने और अपनी बाहों को स्विंग करने की भी सलाह दी जाती है।

इससे पहले कि आप ऐसा करना शुरू करें, यह अच्छा है यदि आप पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें, क्योंकि हर किसी की स्थिति अलग होती है। यदि आपको डॉक्टर के चलने की अनुमति हो तो सही जूते का प्रयोग करें। अगर आपके चलने के बाद आपके जोड़ों के दर्द की स्थिति खराब हो जाती है, तो तुरंत रोकें।