अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: 7 दिनों में तेज़ी से पेट का मोटापा (ghatane) कम करने के लिए डाइट चार्ट | Weight loss diet Chart
- स्वास्थ्य के लिए यो-यो आहार का प्रभाव
- यो-यो आहार को दूर करने के तरीके
मेडिकल वीडियो: 7 दिनों में तेज़ी से पेट का मोटापा (ghatane) कम करने के लिए डाइट चार्ट | Weight loss diet Chart
आपके आहार कार्यक्रम की सफलता के लिए बधाई! लेकिन यहां तक कि अगर आपने अपना लक्ष्य वजन प्राप्त कर लिया है, तो भी सोएं नहीं और पुराने आहार से फिर से लुभाएं। आपके आदर्श शरीर का वजन बनाए रखा जाना चाहिए। जो वजन कम हो गया है उसे कम समय में फिर से उठने न दें। खैर, थोड़े समय में वजन के उतार-चढ़ाव को अक्सर योयो आहार या योयो प्रभाव के रूप में जाना जाता है। हालांकि, इसे सामान्य न मानें, यो-यो आहार शरीर के लिए खराब होता है।
स्वास्थ्य के लिए यो-यो आहार का प्रभाव
कई लोग जो अक्सर विभिन्न प्रकार के आहारों की कोशिश करते हैं, उन्हें एहसास नहीं हो सकता है कि वे यो-यो आहार का अनुभव कर रहे हैं। यह बुरा है क्योंकि यदि यो-यो आहार जारी रहता है तो यह स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है, जैसा कि लिवेस्ट्रॉन्ग द्वारा रिपोर्ट किया गया है। योयो आहार के कुछ प्रभाव हैं:
- बीमारी का खतरा बढ़ गया, यह हो सकता है क्योंकि आमतौर पर आहार कार्यकर्ता अक्सर बहुत कम भोजन का सेवन सीमित करते हैं। यह बहुत कम भोजन का सेवन तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) बढ़ा सकता है। यदि तनाव हार्मोन शरीर द्वारा बहुत अधिक उत्पन्न होते हैं और अक्सर होते हैं, तो यह हृदय रोग, कैंसर और टाइप 2 मधुमेह के विकास को गति प्रदान कर सकता है।
- मांसपेशियों को कम करता है और वसा द्रव्यमान को बढ़ाता है, भले ही आहार आपको वजन कम करता है, लेकिन रुको, क्या कम हो गया है आपका वसा द्रव्यमान या मांसपेशी द्रव्यमान है? एक अस्वास्थ्यकर आहार वास्तव में शरीर में वसा द्रव्यमान को बढ़ाने का कारण बन सकता है और शरीर की मांसपेशियों का द्रव्यमान कम हो जाता है। यह खतरनाक है, क्योंकि शरीर में अतिरिक्त वसा द्रव्यमान हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह के खतरे को बढ़ा सकता है।
यो-यो आहार को दूर करने के तरीके
बेशक, आप एक योयो आहार के बुरे प्रभावों का अनुभव नहीं करना चाहते हैं, है ना? उसके लिए, आपको तत्काल आहार के कारण वजन में उतार-चढ़ाव के प्रभावों को दूर करना चाहिए। यह एक आहार नहीं है, लेकिन आपको न केवल वजन कम करने वाले आहार पर जाना चाहिए, बल्कि अपनी जीवन शैली को भी बदलना चाहिए। एक स्वस्थ जीवन शैली में परिवर्तन आपको अधिक वजन बनाए रखने में सक्षम बना सकता है जो लंबे समय तक नीचे चला गया है। तो, यो-यो आहार से बचा जा सकता है।
निम्नलिखित टिप्स हैं जो आप आहार के दौरान कर सकते हैं, ताकि यो-यो आहार न हो।
- अपने आहार के लक्ष्यों को बदलें। अगर आप लंबे समय तक अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपना वजन कम रखना चाहिए। इसे बनाए रखना अधिक कठिन होगा यदि आप इसके अभ्यस्त नहीं हैं। इसलिए, आपको केवल आहार नहीं करना चाहिए, बल्कि अपनी जीवन शैली को स्वस्थ बनाना चाहिए। एक साधारण आहार के नियमों का पालन करें, अर्थात् सब्जियों और फलों की खपत को बढ़ाएं और वसा की खपत को सीमित करें। और, नियमित व्यायाम के साथ संतुलन।
- एक आहार पर जाने की कोशिश मत करो। एक फास्ट डाइट के परिणामों से मत लुभाओ। पहले पता करें कि आप जिस आहार की कोशिश करना चाहते हैं वह अभी भी स्वस्थ है या नहीं अगर आप इसे लागू करते हैं। आमतौर पर लोकप्रिय आहार आज केवल अस्थायी वजन घटाने का उत्पादन करते हैं। क्योंकि वजन कम करने के बाद, आप अपने सामान्य, अस्वास्थ्यकर आहार पर लौट आएंगे।
- हमेशा अपने वजन की निगरानी करें, अपने वजन की निगरानी करके, इससे आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी। लेकिन याद रखें, ऐसा न करें क्योंकि वजन नीचे और नीचे नहीं जाता है, आप तनावग्रस्त हो जाते हैं। तनाव वास्तव में आपके आहार को बाधित कर सकता है। और, अगर आपका वजन कम हो गया है, तो इसकी देखभाल करना न भूलें, बाद में मुफ्त भोजन भी न करें। एक स्वस्थ वजन घटाने प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम है।
- वजन कम करने वाले आहार के बाद भोजन और व्यायाम करते रहें, यह आपको कमी के बाद वजन बनाए रखने में मदद करता है। इसलिए, यदि शरीर का वजन बनाए रखा जाता है, तो यो-यो आहार नहीं होगा। कुंजी यह है कि आप स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम अपनाते रहें।
