अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Benefits of Lemon नींबू के 10 चमत्कारिक टोटके आपको कर देगें मालामाल
- बहुत अधिक पसीना अधिक कैलोरी जलाने में सफलता का संकेत नहीं है
- व्यायाम करते समय पसीने की मात्रा को क्या प्रभावित करता है?
- जितना अधिक पसीना, उतना ही अधिक वजन?
- यदि आप गर्म तापमान में व्यायाम करना चाहते हैं तो आपको क्या करना चाहिए?
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बहुत से लोग गर्म धूप में गर्म रहते हुए व्यायाम करना चुनते हैं ताकि वे बहुत पसीना बहा सकें। कारण, एक धारणा है कि जितना अधिक पसीना शरीर से सफलतापूर्वक निकलता है उतनी अधिक मात्रा में कैलोरी जलता है। वास्तव में यह हमेशा ऐसा नहीं होता है, आप जानते हैं! व्यायाम के दौरान आप कितना पसीना खर्च करते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि शरीर ने अधिक कैलोरी जला दी है।
बहुत अधिक पसीना अधिक कैलोरी जलाने में सफलता का संकेत नहीं है
पसीना शरीर को ठंडा करने की प्रक्रिया है जिससे आपको शरीर के अधिकतम तापमान को बनाए रखने में मदद मिलती है। लेकिन पसीना यह निर्धारित करने के लिए आदर्श नहीं है कि आपके व्यायाम की तीव्रता कितनी मजबूत है।
व्यायाम से शरीर का तापमान बढ़ सकता है, इसलिए आपको अधिक पसीना आ सकता है। 20 साइकिल चालकों पर किए गए एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि गर्म तापमान में व्यायाम करने से पसीने के उत्पादन को बढ़ाने में मदद मिल सकती है ताकि शरीर की शीतलन प्रक्रिया और त्वचा में रक्त का प्रवाह बेहतर हो सके। लेकिन, उत्पादित थोड़ा या बहुत पसीना कैलोरी की संख्या के समान नहीं है।
व्यायाम करते समय पसीने की मात्रा को क्या प्रभावित करता है?
प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग मात्रा में पसीना पैदा करता है। उदाहरण के लिए, महिलाओं में पुरुषों की तुलना में पसीने की ग्रंथियों की संख्या अधिक होती है, लेकिन पुरुष पसीने की ग्रंथियां अधिक सक्रिय रूप से काम करती हैं। यही है, पुरुषों को स्वाभाविक रूप से महिलाओं की तुलना में तेजी से और अधिक पसीना आता है, हालांकि सक्रिय पसीने वाले ग्रंथियों की संख्या समान है और तापमान और शारीरिक गतिविधि की तीव्रता समान रूप से समान है।
जो लोग फिट हैं, उदाहरण के लिए, व्यायाम के दौरान तेजी से पसीना आ सकता है क्योंकि उनके शरीर का तापमान उन लोगों की तुलना में कम है जो गतिहीन (कम सक्रिय) हैं। जो लोग शायद ही कभी व्यायाम करते हैं या पहले कभी व्यायाम नहीं करते हैं उन्हें शारीरिक गतिविधि करते समय अधिक पसीना आने की संभावना होती है क्योंकि उनके शरीर में तेजी से गर्मी होती है।
अधिक वजन वाले लोग भी सामान्य वजन वाले व्यक्तियों की तुलना में अत्यधिक पसीना उत्पन्न करते हैं क्योंकि वसा एक इन्सुलेटर के रूप में कार्य करता है जो शरीर के मुख्य तापमान को बढ़ाता है। युवाओं को माता-पिता से ज्यादा पसीना आता है।
इसके अलावा, आपको कितना पसीना आता है यह आपके शरीर के बाहर कई अन्य चीजों पर निर्भर करता है। एक्सरसाइज करते समय सिंथेटिक कपड़े पहनने से शरीर में गर्मी फंसेगी, जिससे आप तेजी से पसीने में तर हो जाएंगे।
जितना अधिक पसीना, उतना ही अधिक वजन?
जरूरी नहीं है। एक बार फिर जोर देकर कहा कि शरीर की कैलोरी जलाने में कितना सफल है, इसके लिए पसीने की मात्रा को बेंचमार्क के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है। व्यायाम के तुरंत बाद प्राप्त वजन में कमी केवल अस्थायी होती है, क्योंकि यह पसीने को वाष्पित करने के कारण होता है। जब आप हाइड्रेटेड हो गए हैं तो आपका मूल वजन फिर से वापस आ जाएगा, और इसका मतलब यह नहीं है कि आपने अधिक कैलोरी जला दिया है।
दूसरी ओर, यह मत समझिए कि थोड़े पसीने के साथ व्यायाम का मतलब है कि आप पर्याप्त व्यायाम नहीं करते हैं या बहुत अधिक कैलोरी नहीं जलाते हैं। आपका पसीना जल्दी से वाष्पित हो सकता है क्योंकि आप एक वातानुकूलित कमरे में, पंखे के पास, या बाहर एक शांत वातावरण और बहुत सारी हल्की हवा के साथ व्यायाम करते हैं।
यदि आप गर्म तापमान में व्यायाम करना चाहते हैं तो आपको क्या करना चाहिए?
सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम करने से पहले अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं और व्यायाम सत्र में भी पीना जारी रखें। अपने शरीर को सुनो और जब आप बहुत थका हुआ महसूस करते हैं तो आराम करें ताकि आप तापमान और तीव्रता को सही ढंग से समायोजित कर सकें।
यदि आप 60 मिनट से अधिक समय तक व्यायाम करते हैं या उच्च तीव्रता के साथ व्यायाम करते हैं, तो शोधकर्ता सलाह देते हैं कि आप खोए हुए तरल पदार्थों को इलेक्ट्रोलाइट्स वाले पेय से बदलें। यदि आप ऐसी तीव्रता के साथ व्यायाम या व्यायाम करते हैं जो बहुत भारी नहीं है या 60 मिनट से कम समय तक रहता है, तो पानी के साथ खोए हुए तरल पदार्थों को बदलना आपके शरीर के लिए काफी अच्छा है।
