अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: चाहे किन्नर कहि भी दिखे तुरंत बोले ये 2 शब्द सारे रास्ते खुल जाएंगे आपके पास पैसे आने के
- वंश को कैसे रोका जाए
- 1. केगेल जिमनास्टिक्स
- 2. सही खाद्य पदार्थों का पोषण
- 3. फाइबर की खपत बढ़ाएँ
- 4. धूम्रपान से बचें
- 5. भारी भार उठाते समय सावधान रहें
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अवरोही या गर्भाशय आगे को बढ़ाव एक ऐसी स्थिति है जिसमें श्रोणि की मांसपेशियों और स्नायुबंधन खिंचाव और कमजोर हो जाते हैं ताकि गर्भाशय अपनी सामान्य स्थिति से बाहर निकल जाए। नतीजतन, गर्भाशय नीचे जाएगा और योनि से बाहर निकलेगा। मूत्राशय, मूत्रमार्ग (मूत्र पथ), और कोलोरेक्टल (आंत को नियंत्रित करने वाली ट्यूब की मांसपेशियां) भी गर्भाशय की तरह नीचे आ सकती हैं। अवरोही सभी उम्र की महिलाओं में हो सकता है। हालांकि, बढ़ती उम्र और पोस्टमेनोपॉज़ल चरण इस स्थिति के कारणों में से एक है। सौभाग्य से, आप बुजुर्गों में वंश को रोक सकते हैं।
वंश को कैसे रोका जाए
जैसा कि हम उम्र में, एक महिला के शरीर में अंगों का कार्य स्वाभाविक रूप से कम हो जाएगा। बुजुर्गों में वंश को रोकना निम्नलिखित बातों को लागू करके किया जा सकता है।
1. केगेल जिमनास्टिक्स
पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सबसे अधिक अनुशंसित व्यायाम केगेल व्यायाम है। यह व्यायाम पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कस कर किया जा सकता है। पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के स्थान को निर्धारित करने के लिए, योनि क्षेत्र में मांसपेशियों को कसने की कोशिश करें जैसे कि आप पेशाब करते समय मूत्र को पकड़ रहे थे। सिकुड़ने वाली मांसपेशियां आपकी श्रोणि तल की मांसपेशियां हैं।
यदि आप पहले से ही श्रोणि तल की मांसपेशियों का स्थान जानते हैं, तो देखें कि निम्नलिखित महिलाओं में केगेल व्यायाम कैसे करें।
- लगभग 3 सेकंड के लिए अपने निचले पैल्विक मांसपेशियों के संकुचन को पकड़ो।
- इन मांसपेशियों को कसने के दौरान, अपनी सांस को न रोकें या अपनी पेट की मांसपेशियों, जांघों और नितंबों को कस लें।
- 3 सेकंड के लिए अपने निचले श्रोणि की मांसपेशियों को आराम दें।
- इस अभ्यास को 10 बार तक दोहराएं।
- अधिकतम परिणामों के लिए, यह व्यायाम दिन में तीन बार करें।
आप इसे झूठ बोलने या खड़े होने की स्थिति में कर सकते हैं। विशेषज्ञ यह भी सलाह देते हैं कि सभी वयस्क सप्ताह में तीन से पांच बार के बीच 20 से 30 मिनट एरोबिक व्यायाम करते हैं।
आप में से जो बुजुर्ग हैं और शायद ही कभी खेल करते हैं, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए कि खेलों की क्या सिफारिश है और कितने समय तक। केगेल व्यायाम मांसपेशियों, tendons और स्नायुबंधन को मजबूत रखने में मदद कर सकता है।
2. सही खाद्य पदार्थों का पोषण
सही खाद्य पदार्थों का पोषण खाने से आप अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं। इस तरह, आप अपनी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों पर दबाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने पर, जब आप बूढ़े होते हैं, या तब और भी तेजी से मंदी का सामना करने का अधिक जोखिम होता है। उसके लिए, फल और सब्जियां खाकर संतुलित आहार लें।
3. फाइबर की खपत बढ़ाएँ
परानाकन को कम करने के लिए कब्ज ट्रिगर कारकों में से एक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप कब्ज़ होते हैं, तो आपको शौच करने में कठिनाई होगी। बहुत अधिक मेहनत करने से श्रोणि की मांसपेशियों पर प्रभाव पड़ सकता है। तो, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने से कब्ज से बचने और बहुत सारे तरल पदार्थों का सेवन पेरनाकन नीचे जाने के जोखिम से बचने का एक शक्तिशाली तरीका है।
4. धूम्रपान से बचें
धूम्रपान से स्वास्थ्य को कोई लाभ नहीं होता है। धूम्रपान के बुरे प्रभाव जो बहुत अच्छी तरह से ज्ञात नहीं हो सकते हैं, वे हैं जो पेरानकन में कमी को ट्रिगर कर सकते हैं। वह क्यों है? ऐसा इसलिए है क्योंकि धूम्रपान करने वालों को खांसी का अनुभव होने की अधिक संभावना है, जो आपके गर्भाशय के स्नायुबंधन को संक्रमित करने के लिए एक जोखिम कारक है। इसलिए, यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं, तो आप खांसी नहीं करते हैं और नस्ल की गिरावट से बचते हैं।
5. भारी भार उठाते समय सावधान रहें
पेरानाकन वंश को रोकने का एक और तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आप भारी वस्तुओं को ठीक से उठाएं। सीधे अपनी पीठ के साथ भारी वस्तुओं को उठाएं। अपने पैर की मांसपेशियों और अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके वजन उठाएं। इसलिए उदाहरण के लिए आप फर्श से एक बॉक्स उठाना चाहते हैं। इसे स्क्वाट करके लें, बस आइटम लें और धीरे-धीरे खड़े रहें, झुकते समय इसे न लें।
यदि यह मुश्किल है, तो किसी और को उन वस्तुओं को उठाने के लिए मदद के लिए कहें जो पेरनाकन के नीचे जाने के जोखिम से बचने के लिए बहुत भारी हैं।
