अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Yoga For Diabetes By Baba Ramdev | इन योगासन के द्वारा मधुमेह को करें दूर | Yog Guru
- प्रीडायबिटीज क्या है?
- प्रीडायबिटीज के लिए जीवन शैली में बदलाव
- 1. एक स्वस्थ आहार लागू करें
- 2. वजन कम
- 3. सक्रिय चलती
- 4. पर्याप्त नींद लें
- 5. धूम्रपान करना बंद करें
मेडिकल वीडियो: Yoga For Diabetes By Baba Ramdev | इन योगासन के द्वारा मधुमेह को करें दूर | Yog Guru
एकआपको मधुमेह से परिचित होना चाहिए। हालाँकि, क्या आपने कभी प्रीबायबिटीज या प्रीडायबिटीज के बारे में सुना है? प्रीडायबिटीज या सामान्य रूप से प्रीडायबिटीज एक ऐसी स्थिति है जहां आपके शुगर का स्तर सामान्य से अधिक होता है लेकिन इसे डायबिटीज में वर्गीकृत नहीं किया गया है।जिन लोगों को प्रीडायबिटीज का पता चला है, उन्हें अपनी जीवनशैली में बदलाव करना चाहिए, क्योंकि यदि आप नहीं करते हैं, तो आपका प्रीडायबिटीज़ निश्चित रूप से टाइप 2 डायबिटीज़ का बना रहेगा, और इसे होने का खतरा दिल की बीमारी साथ ही स्ट्रोक और भी तेजी से। फिर आप इसे कैसे करते हैं? इस लेख में युक्तियाँ देखें।
प्रीडायबिटीज क्या है?
प्रीडायबिटीज या प्रीडायबिटीज एक ऐसी स्थिति है, जिसमें व्यक्ति का शुगर लेवल सामान्य से अधिक होता है, लेकिन डायबिटीज का निदान नहीं किया जा सकता है। सीधे शब्दों में कहें, जिस व्यक्ति को पूर्व-मधुमेह है, उसे टाइप 2 मधुमेह के लिए एक उम्मीदवार कहा जा सकता है। ऐसा क्यों है? क्योंकि जो लोग वर्तमान में प्रीडायबिटीज में हैं, उन्हें टाइप 2 डायबिटीज विकसित होने का उच्च जोखिम होगा।
प्रीडायबिटीज वयस्कों और बच्चों को प्रभावित कर सकती है। फिर भी, यह स्थिति कर सकती है दवा की आवश्यकता के बिना सामान्यीकृत, या सिर्फ स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव करके जैसे कि स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने, शारीरिक गतिविधि बढ़ाने और वजन बनाए रखने के द्वारा।
प्रीडायबिटीज के लिए जीवन शैली में बदलाव
1. एक स्वस्थ आहार लागू करें
प्रीडायबिटीज के लिए जीवनशैली में महत्वपूर्ण बदलाव स्वस्थ आहार को लागू करना है। एक आहार आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है ताकि यह टाइप 2 मधुमेह में विकसित न हो। आप अपने आहार को सरल कार्बोहाइड्रेट जैसे कि आटा, सफेद चावल, रोटी, या नूडल्स का सेवन कम करके बदल सकते हैं।
सब्जियों और फलों, और दुबला प्रोटीन के अपने सेवन का विस्तार करें। मत भूलो, भोजन और पेय से अपने चीनी के सेवन को भी कम करें जो आप हर रोज उपभोग करते हैं। यदि आवश्यक हो, तो कम कैलोरी और चीनी मुक्त स्वीटनर का उपयोग करें जो आपके लिए स्वास्थ्यवर्धक हो।
2. वजन कम
मोटापा मधुमेह के लिए सबसे बड़ा जोखिम कारक है। इसीलिए, यदि आपका अतिरिक्त वजन या मोटापा है, तब तक वजन कम करने की कोशिश करें जब तक आप अपने आदर्श शरीर के वजन तक नहीं पहुँच जाते। हालांकि आसान नहीं है, पीआपके शरीर के वजन के कुछ किलोग्राम घटने से पहले ही एक बड़ा बदलाव आ सकता है।
एक स्वस्थ आहार को बदलकर शरीर के कुल वजन का लगभग 7 प्रतिशत कम करने से मधुमेह के जोखिम को 58 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है। इसलिए, बाद में मधुमेह के विकास के अपने जोखिम को कम करने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें।
3. सक्रिय चलती
ऊपर उल्लिखित लोगों के अलावा, सक्रिय चालें भी प्रीबायबिटीज के लिए जीवनशैली में बदलाव का हिस्सा हैं, जिन्हें जीना चाहिए। नियमित व्यायाम करें।
उच्च तीव्रता वाले व्यायाम की आवश्यकता नहीं है, आप इसे कर सकते हैंसप्ताह में कम से कम 30 मिनट 5 दिन तक ब्रिस्क वॉक करें। खाने के बाद रक्त शर्करा में वृद्धि को रोकने में मदद करने में सक्षम होने के अलावा, आपकी मांसपेशियां जो व्यायाम के बाद सक्रिय होती हैं, वे भी अधिक कुशलता से इंसुलिन का उपयोग करेंगी।
4. पर्याप्त नींद लें
अनियंत्रित तनाव का स्तर नींद की कमी से निकटता से संबंधित है। खैर, यह निश्चित रूप से आपके शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा। समस्या यह है कि, प्रीडायबिटीज एक ऐसी स्थिति है जो दृढ़ता से किसी के चयापचय से संबंधित है।
इतना ही नहीं, वह व्यक्ति जो लगभग 6 वर्षों तक हर रात 6 घंटे से कम सोने से प्रीबायबिटीज का 4 गुना अधिक खतरा होता है क्योंकि रक्त शर्करा की वृद्धि सामान्य से अधिक होती है। नींद की कमी भी आपके जोखिम को बढ़ाती हैइंसुलिन प्रतिरोध का अनुभव करें ताकि रक्त शर्करा का स्तर बढ़े।
5. धूम्रपान करना बंद करें
यदि आप एक सक्रिय धूम्रपान करने वाले हैं, तो धूम्रपान छोड़ना शुरू करें। ऐसा इसलिए है क्योंकि धूम्रपान जीवन में बाद में मधुमेह के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है। विभिन्न अध्ययनों के आधार पर, यह ज्ञात है कि धूम्रपान करने वाले लोगों को धूम्रपान नहीं करने वाले लोगों की तुलना में मधुमेह के विकास का खतरा 50 प्रतिशत या उससे अधिक है, और धूम्रपान करने वालों में मधुमेह का खतरा अधिक है।
