अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: सिगरेट, बीड़ी, तम्बाकू छोड़ने के लिए मजबूर कर देगा यह रामबाण नुस्खा। Best tips for quit smoking hindi.
- धूम्रपान करने के लिए आपको क्या पता चलता है
- एक उचित लक्ष्य बनाओ
- इस बात पर ध्यान दें कि आपको धूम्रपान क्यों करना चाहिए
- सक्रिय रूप से व्यायाम करना शुरू करें
- अपने सभी दोस्तों और परिवार को बताएं
मेडिकल वीडियो: सिगरेट, बीड़ी, तम्बाकू छोड़ने के लिए मजबूर कर देगा यह रामबाण नुस्खा। Best tips for quit smoking hindi.
यदि आप अभी धूम्रपान छोड़ने का निर्णय लेते हैं, तो आप सही रास्ते पर हो सकते हैं क्योंकि धूम्रपान छोड़ने से आपकी स्वास्थ्य स्थिति में सुधार हो सकता है। लेकिन यह निर्विवाद है कि धूम्रपान छोड़ना विशेष रूप से उन लोगों के लिए एक चुनौती है जो पहले भारी धूम्रपान करने वाले थे। हालांकि यह मुश्किल है, धूम्रपान छोड़ना कोई असंभव बात नहीं है, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप शुरुआत कर सकते हैं।
धूम्रपान करने के लिए आपको क्या पता चलता है
किस तरह की स्थिति धूम्रपान करने की आपकी इच्छा को बढ़ाती है? यह जानकर कि आप किन आदतों से धूम्रपान करते हैं, आप धूम्रपान करने की अपनी इच्छा को अधिक आसानी से नियंत्रित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप तनाव से छुटकारा पाने के लिए धूम्रपान करते हैं, तो इस पर ध्यान दें और अनुमान लगाएं कि बिना धूम्रपान किए अपने तनाव से कैसे निपटें। या क्या आप खाने के बाद धूम्रपान करने के आदी हैं?
एनएचएस वेबसाइट से उद्धृत अमेरिका के एक अध्ययन के अनुसार, कुछ खाद्य पदार्थ जैसे मांस, सिगरेट को अधिक सुखद बना सकते हैं और अप्रत्यक्ष रूप से आपको धूम्रपान करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। आप अपने भोजन की जगह ले सकते हैं जो आमतौर पर मांस से अधिक सब्जियों और फलों पर हावी होता है, जिससे आपकी धूम्रपान करने की इच्छा कम हो सकती है। इसके अलावा, आप खाने के बाद अपनी आदतों को बदलने में सक्षम हो सकते हैं। यदि आप तुरंत धूम्रपान करने के आदी हैं, तो आप खाने के तुरंत बाद बर्तन धो सकते हैं और मेज को साफ कर सकते हैं ताकि आप धूम्रपान करने की इच्छा से दूर हो जाएं।
एक उचित लक्ष्य बनाओ
धूम्रपान रोकने की योजना एक ऐसी योजना है जो आपके व्यक्तित्व के आधार पर व्यक्तिगत है। यदि आप तुरंत धूम्रपान बंद कर देंगे तो क्या आपके लिए यह आसान हो जाएगा? या क्या आप धीरे-धीरे एक दिन में चूसने वाली सिगरेट की संख्या को कम करना पसंद करते हैं? यदि आपको सही योजना मिल गई है, तो आपको योजना से चिपके रहना चाहिए। उदाहरण के लिए, अगले सप्ताह में आप सिगरेट की आधी संख्या को कम कर देंगे जिसे आप सामान्य रूप से चूसते हैं, तो आपको वास्तव में ऐसा करना चाहिए।
इस बात पर ध्यान दें कि आपको धूम्रपान क्यों करना चाहिए
हर किसी के पास एक कारण है कि वे धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं। स्वस्थ रहना चाहते हैं और भविष्य में विभिन्न प्रकार की बीमारियों से बचना चाहते हैं? अपने परिवार को सिगरेट के धुएं से बचाएं? या अपने बच्चों के लिए एक अच्छा उदाहरण बनना चाहते हैं? आप अपने कारणों पर नोट्स ले सकते हैं और उन्हें ऐसी जगह पर रख सकते हैं जो आपके लिए बाद में पढ़ना आसान हो। यदि किसी भी समय आप फिर से धूम्रपान करने का आग्रह नहीं कर सकते, तो आप धूम्रपान छोड़ने के अपने कारणों को याद कर सकते हैं और पढ़ सकते हैं।
सक्रिय रूप से व्यायाम करना शुरू करें
जो लोग धूम्रपान करते हैं वे आमतौर पर शारीरिक रूप से कम सक्रिय होते हैं। आंदोलन की कमी और व्यायाम की कमी के अलावा, धूम्रपान करने वालों में आमतौर पर धूम्रपान न करने वालों की तुलना में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है। ये सभी पहलू भविष्य में होने वाली बीमारियों के खतरे को बढ़ा सकते हैं। व्यायाम शुरू करना उन गतिविधियों में से एक हो सकता है जिन्हें आपको अपने दैनिक कार्यक्रम में शामिल करना चाहिए। अपने शरीर को स्वस्थ रखने में सक्षम होने के अलावा, व्यायाम करने से आपको धूम्रपान रोकने में मदद मिल सकती है। जब आप शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं, तो आपका मस्तिष्क महत्वपूर्ण पदार्थों का उत्पादन करेगा जो आपकी धूम्रपान की इच्छा को नियंत्रित करने का काम करता है।
अपने सभी दोस्तों और परिवार को बताएं
आप धूम्रपान रोकने के अपने प्रयासों में अपने परिवार और दोस्तों से समर्थन मांग सकते हैं। यदि आपके परिवार के सदस्यों और दोस्तों को पता है कि आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो वे आपको याद दिला सकते हैं कि क्या एक दिन धूम्रपान करने की इच्छा फिर से प्रकट होती है।
इसके अलावा, दोस्तों को हैंगआउट करने के लिए चुनने से भी आपको धूम्रपान रोकने में मदद मिल सकती है। वह क्यों है? कुछ लोग नहीं जो धूम्रपान शुरू करते हैं क्योंकि वे एक ऐसे वातावरण में हैं जहां बहुमत भी धूम्रपान करने वालों का है। धूम्रपान को रोकने के आपके प्रयास में, पर्यावरण एक महत्वपूर्ण सहायक कारक हो सकता है। यदि आप साथी धूम्रपान करने वालों के साथ घूमते हैं, तो आपके धूम्रपान करने की संभावना अधिक होती है। इस कारण से, उन समुदायों में शामिल होने का प्रयास करें जिनके सदस्य धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं। या आप खेल प्रेमियों के समुदाय में भी शामिल हो सकते हैं, इसलिए दोस्तों को जोड़ने के अलावा, आपको परिश्रमपूर्वक व्यायाम करने के लिए भी प्रोत्साहित किया जाता है।
धूम्रपान छोड़ना कोई आसान बात नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह असंभव है। यह मंशा रखता है और आपके आसपास के वातावरण से समर्थन के साथ एक महान प्रयास भी है।
READ ALSO:
- क्या इलेक्ट्रिक सिगरेट एलियन वेपिंग धूम्रपान को रोकने में प्रभावी है?
- एक्यूपंक्चर के साथ धूम्रपान बंद करो
- क्लिच के दोबारा धूम्रपान शुरू करने के विभिन्न कारणों को रोकें
- प्राकृतिक तत्व जो धूम्रपान को रोकने में मदद कर सकते हैं
