अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: कैसे करता है तनाव गर्भावस्था को प्रभावित - Onlymyhealth.com
- एक स्वस्थ कार्यालय की कुर्सी कैसे चुनें?
- 1. ऑफिस की कुर्सियों को आपके शरीर के आकार से मेल खाना चाहिए
- 2. ऑफिस की कुर्सियों को ऊंचाई से मेल खाना चाहिए
- 3. ढलान वाली सीट के साथ एक कुर्सी चुनें
- 4. एक ऐसी कुर्सी का उपयोग करें जहां बैकरेस्ट को भी समायोजित किया जा सके
- 5. हेडरेस्ट के साथ सीटें
- कार्यालय की कुर्सियां उपयुक्त हैं, अब बैठने की स्थिति में सुधार करने का समय है
मेडिकल वीडियो: कैसे करता है तनाव गर्भावस्था को प्रभावित - Onlymyhealth.com
आप अपनी ऑफिस की कुर्सी पर बैठकर कितना समय बिताते हैं? आप में से जो वास्तव में पर्दे के पीछे काम करते हैं, उनके लिए निश्चित रूप से शारीरिक गतिविधि की तुलना में अधिक समय बैठना पड़ता है। यह जानने के बिना आप रीढ़ की हड्डी की समस्याओं से लेकर मांसपेशियों में दर्द तक कई स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकते हैं। इसलिए, आप लापरवाही से कार्यालय का उपयोग नहीं कर सकते, जब तक कि आप वास्तव में इन स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव नहीं करना चाहते। फिर आप आदर्श कार्यालय की कुर्सी का चयन कैसे करते हैं और स्वास्थ्य के लिए अच्छा है?
एक स्वस्थ कार्यालय की कुर्सी कैसे चुनें?
जब आप किसी कार्यालय में काम करते हैं तो एर्गोनोमिक चेयर का उपयोग करना सही विकल्प है। आप इस कुर्सी को सेट कर सकते हैं और इसे अपने शरीर के आकार के अनुसार डिजाइन कर सकते हैं। हालाँकि, कई एर्गोनोमिक कुर्सियों में, आपको वह भी चुनना होगा जो आपके शरीर के आकार के अनुसार हो। आप इसे कैसे चुनते हैं?
1. ऑफिस की कुर्सियों को आपके शरीर के आकार से मेल खाना चाहिए
बैठकर देखें कि क्या कुर्सी आपके शरीर के आकार के अनुरूप है या नहीं। एक अच्छी कुर्सी की दूरी आपके बायीं ओर से लगभग 3 सेंटीमीटर (सेमी) है।
इस बीच, सीट कुशन का अंत भी आपके घुटने की परतों से 3 सेमी दूर होना चाहिए। यदि यह घुटने के मोड़ से बहुत करीब या बहुत दूर है, तो यह घुटने की गति की समस्याओं का कारण होगा।
2. ऑफिस की कुर्सियों को ऊंचाई से मेल खाना चाहिए
कुर्सी के आकार को महसूस करने के बाद आपको सूट करता है, फिर देखने वाली बात यह है कि यदि आप जिस कुर्सी को चुनते हैं वह आपकी ऊंचाई के अनुरूप है या नहीं। तो, खड़े हो जाओ और अपनी सीट कुशन की जांच करें, चाहे वह आपके घुटने पर सही हो। यदि हां, तो सुनिश्चित करें कि कुर्सी को अभी भी उठाया जा सकता है या कम बनाया जा सकता है।
3. ढलान वाली सीट के साथ एक कुर्सी चुनें
सीट धारक को देखें जिसका आप उपयोग करेंगे। आदर्श कार्यालय की कुर्सी एक कुर्सी है जिसमें फ्लैट के बजाय एक ढलान वाली सीट कुशन है। अपनी रीढ़ की स्थिति को अच्छा बनाने के लिए, आपको असर की ढलान को लगभग 20-30 डिग्री तक समायोजित करना चाहिए।
यदि सीट को कुशन पर समायोजित नहीं किया जा सकता है, तो आप इसे अधिक ढलान बनाने के लिए पीछे की तरफ (सीट बैक) पर अतिरिक्त पैड का उपयोग कर सकते हैं।
4. एक ऐसी कुर्सी का उपयोग करें जहां बैकरेस्ट को भी समायोजित किया जा सके
न केवल कुर्सी की ऊंचाई समायोजित की जानी चाहिए, बल्कि कुर्सी की ऊंचाई भी होनी चाहिए। आप बेहतर तरीके से एक ऐसी कुर्सी चुनते हैं, जिसका बैकरेस्ट आपके कंधे की ऊंचाई के अनुसार समायोजित किया जा सकता है। कंधे और रीढ़ में दर्द या जकड़न से बचने के लिए, जिस कुर्सी का आप उपयोग करते हैं, उसमें एक पीठ होनी चाहिए जो आपके कंधे के समान ऊँचाई पर हो।
इसके अलावा, एक बाक़ी के साथ एक कुर्सी चुनें जो 135 डिग्री का कोण बना सकती है। दरअसल, काम के दौरान बैठने की एक अच्छी स्थिति 90 डिग्री है। हालांकि, जब आप कभी-कभी आराम करना चाहते हैं, तो आप एक कुर्सी पर झुक सकते हैं और एक कुर्सी के साथ जिसमें 135 डिग्री तक के कोण होते हैं, यह आपको थोड़ी देर आराम करने के लिए और अधिक आरामदायक बना सकता है।
5. हेडरेस्ट के साथ सीटें
एक कुर्सी जिसमें एक अतिरिक्त हेडरेस्ट है, बैठने पर आपके आसन को बेहतर बना सकता है। क्योंकि बैकरेस्ट आपके सिर और गर्दन को इयरलोब के समानांतर बनाता है। इससे आप गर्दन के दर्द से बच जाएंगे।
कार्यालय की कुर्सियां उपयुक्त हैं, अब बैठने की स्थिति में सुधार करने का समय है
यदि आपको सही कार्यालय की कुर्सी मिली है, तो आपके लिए यह समय आपके बैठने की स्थिति में सुधार करने का है। भले ही आपने आदर्श कुर्सी का उपयोग किया हो, लेकिन यह तब भी व्यर्थ होगा जब आप कार्यालय में पूरे दिन काम करते हुए अपने बैठने की स्थिति पर ध्यान नहीं देंगे। उसके लिए, आप निम्न कार्य करके इसे ठीक कर सकते हैं:
- सीधे बैठो, अपनी रीढ़ की स्थिति में सीधे बैठने की कोशिश करें, झुकें नहीं, अकेले आगे की ओर झुकें।
- सिर की स्थिति को समायोजित करें, एक अच्छी बैठने की स्थिति आपको गर्दन या कंधे में बीमार नहीं करेगी। तो, इन स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए, आपकी गर्दन के साथ आपके कान समानांतर होने चाहिए। यदि आपके कान का हिस्सा बहुत आगे है, तो यह स्थिति गर्दन में असुविधा का कारण होगी।
- कंप्यूटर स्क्रीन के साथ अपने विचारों को संरेखित करें, यदि आप हर दिन कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो आपको बस इतना करना होगा कि आप कंप्यूटर को अपनी आंखों के अनुरूप रखें।
- पैर फर्श पर चलना चाहिए, पूरे दिन काम करते समय अपने पैरों को लटकने न दें। यह केवल आपके पैर की मांसपेशियों को आपकी स्थिति को पकड़ने के लिए कसकर रखेगा।
यदि आपने सही कार्यालय की कुर्सी चुनी है और बैठने की स्थिति को उचित ठहराया है, तो आपके बैठने की स्थिति इस प्रकार होगी:
क्या आपकी सीट और स्थिति ऊपर की तस्वीर के समान है? चलो, अपने कार्यालय की कुर्सी और बैठने की स्थिति की मरम्मत रोज शुरू करें।
