अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: किडनी, लीवर, पाचन तंत्र मजबूत कर जवान बनाने के उपाय | Tips for kidney, liver, and Digestive System.
- 1. अपने रक्त शर्करा, तनाव और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करें
- 2. किडनी के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं
- 3. नियमित व्यायाम करें
- 4. अपने ड्रग के उपयोग की निगरानी करें
- 5. धूम्रपान बंद करें और मादक पेय पीएं
मेडिकल वीडियो: किडनी, लीवर, पाचन तंत्र मजबूत कर जवान बनाने के उपाय | Tips for kidney, liver, and Digestive System.
गुर्दे आपके शरीर के महत्वपूर्ण अंगों में से एक हैं। यह अंग शरीर में द्रव संतुलन को विनियमित करने, रक्तचाप को संतुलित करने, शरीर में विषाक्त पदार्थों को दूर करने और बहुत कुछ करने के लिए कार्य करता है। किडनी के विकारों की उपस्थिति, निश्चित रूप से आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। उसके लिए, आपको गुर्दे की बीमारी के जोखिम से बचने के लिए अपने गुर्दे के स्वास्थ्य को बनाए रखने की आवश्यकता है। निम्नलिखित चीजें हैं जो आप गुर्दे की बीमारी के जोखिम को कम करने के लिए कर सकते हैं।
1. अपने रक्त शर्करा, तनाव और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करें
गुर्दे की बीमारी के लिए अन्य रोग एक प्रमुख जोखिम कारक हो सकते हैं। यदि आपको मधुमेह या उच्च रक्तचाप है, तो आप गुर्दे की बीमारी के लिए अधिक जोखिम में हो सकते हैं। इसलिए, गुर्दे की बीमारी के जोखिम को कम करने के लिए, आपको अपने रक्त शर्करा और रक्तचाप को नियंत्रित करना चाहिए। उच्च रक्त शर्करा का स्तर, उच्च रक्तचाप और उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल का स्तर आपके गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकता है।
उच्च रक्त शर्करा रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है जो गुर्दे को जन्म देती हैं और रक्त को फ़िल्टर करने वाले गुर्दे को भी नुकसान पहुंचाती हैं। इस बीच, रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल गुर्दे पर अत्यधिक दबाव डाल सकते हैं। तो, गुर्दे कड़ी मेहनत करते हैं और आवश्यक पोषक तत्व जो कि गुर्दे को बाहर रिसाव के बजाय फ़िल्टर करना चाहिए और आपके मूत्र में होते हैं।
2. किडनी के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं
संतुलित पोषण के साथ स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से आपको रक्त शर्करा के स्तर, रक्तचाप और रक्त कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, जिससे किडनी की बीमारी का खतरा कम हो जाता है। आपको जिन चीज़ों की ज़रूरत है उनमें से कुछ हैं:
- सब्जियों और फलों का सेवन बहुत। आपको प्रतिदिन 5 सर्विंग सब्जियां और फल खाने की सलाह दी जाती है। इस तरह, आप अपने स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी पोषक तत्वों की पूर्ति कर सकते हैं, विशेष रूप से विटामिन, खनिज और फाइबर।
- नमक और नमक युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें। याद रखें, कुछ खाद्य पदार्थों में छिपे हुए लवण होते हैं, जैसे कि डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, संरक्षित खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, और कई और अधिक। आपको अपने नमक के सेवन को नियंत्रित करने के लिए घर पर स्वयं-पकाया भोजन खाने की आदत डालने की आवश्यकता हो सकती है।
- संतृप्त वसा और ट्रांस वसा की खपत सीमित करें। दोनों प्रकार के वसा शरीर में बहुत अधिक होने पर स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं हैं। उसके लिए, आपको उन खाद्य पदार्थों की खपत को कम करना होगा जिनमें संतृप्त वसा और ट्रांस वसा होते हैं, जैसे कि वसायुक्त मांस, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ (पैक में पोषण मूल्य की जानकारी देखें), तले हुए खाद्य पदार्थ (विशेष रूप से कई बार उपयोग किए जाने वाले तेलों के साथ), फास्ट फूड, और अन्य।
3. नियमित व्यायाम करें
नियमित व्यायाम भी आपको रक्तचाप, रक्त शर्करा के स्तर और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। व्यायाम आपके रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है। तो, अपने गुर्दे के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम की आवश्यकता है।
आपको प्रति दिन 30 मिनट के लिए व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। हल्के व्यायाम से शुरू करें, जैसे तेज चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना और बहुत कुछ।
4. अपने ड्रग के उपयोग की निगरानी करें
दवाओं का उपयोग जो बहुत अधिक मात्रा में अक्सर होते हैं, वे आपके गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि गुर्दे शरीर से दवा के अवशेष को हटाने में एक भूमिका निभाते हैं। उसके लिए, आपको अपने डॉक्टर की सिफारिशों या निर्देशों के अनुसार दवा लेनी चाहिए।
एस्पिरिन और इबुप्रोफेन जैसे दवाओं, विशेष रूप से नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) का लापरवाही से सेवन न करें। किडनी की बीमारी बहुत अधिक होने या अनुशंसित दवा से बहुत अधिक समय तक रहने के कारण हो सकती है।
5. धूम्रपान बंद करें और मादक पेय पीएं
धूम्रपान और मादक पेय पीना, ये दोनों आपके हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकते हैं, जो गुर्दे की बीमारी के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है। उसके लिए, आपको अपने स्वास्थ्य के लिए इन बुरी आदतों को रोकना चाहिए।
