बुजुर्गों में अस्थि स्वास्थ्य को बनाए रखने के 5 तरीके

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: 😎इस चीज का पानी? पेट की जिद्दी चर्बी, शरीर के वजन को जला व गला देगा 💖 Fennel Drinks Super Fat Loss
  
• हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखना महत्वपूर्ण क्यों है?
  
• बुढ़ापे में हड्डियों का स्वास्थ्य कैसे बनाए रखें?
  
• 1. बुढ़ापे में सक्रिय रहें
  
• 2. पर्याप्त कैल्शियम का सेवन
  
• 3. विटामिन डी की जरूरत के लिए पर्याप्त
  
• 4. पर्याप्त प्रोटीन का सेवन
  
• 5. धूम्रपान बंद करें और शराब का सेवन सीमित करें
  

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हड्डियों की सेहत सहित बुढ़ापे में स्वास्थ्य में गिरावट आ सकती है। यही कारण है कि बुढ़ापे में, बहुत से लोग अपनी हड्डियों के घनत्व और ताकत के बारे में शिकायत करते हैं ताकि यह आसानी से झरझरा हो जाए। लेकिन चिंता न करें, आप अभी भी बुढ़ापे में हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कुछ कर सकते हैं।

हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखना महत्वपूर्ण क्यों है?

आपको जानने की जरूरत है, हड्डियां बदलती रहती हैं। पुरानी हड्डियां नष्ट हो जाएंगी और फिर नई हड्डियां बनेंगी। कम उम्र में, हड्डी के विनाश की तुलना में हड्डी का निर्माण तेजी से चलता है, इसलिए हड्डी का द्रव्यमान और हड्डियों का घनत्व बढ़ता है। यह लगभग 30 साल पुराना होगा।

हालाँकि, इसके बाद हड्डी का निर्माण धीमा हो जाता है जिससे आपको हड्डी के द्रव्यमान का कम से कम नुकसान होगा। यदि कम उम्र से आपकी जीवनशैली को बनाए नहीं रखा जाता है, तो हड्डी का द्रव्यमान खोना और भी अधिक हो सकता है। नतीजतन, बुढ़ापे में आपकी हड्डियां आसानी से झरझरा और नाजुक होती हैं। यह संभावना है कि आपके पास एक टूटी हुई हड्डी है क्योंकि एक गिरावट अधिक हो सकती है यदि आपकी हड्डियां बुढ़ापे में छिद्रपूर्ण और नाजुक हैं।

बुढ़ापे में हड्डियों का स्वास्थ्य कैसे बनाए रखें?

आपकी हड्डियों के छिद्रपूर्ण होने से डर लगता है? शांत हो जाओ, भले ही तुम अब बूढ़े हो गए हो, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप अभी भी अपनी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कर सकते हैं। क्या कर रहे हो

1. बुढ़ापे में सक्रिय रहें

शारीरिक गतिविधि उन चीजों में से एक है जो आपकी हड्डियों की ताकत को प्रभावित करती है। जितना अधिक आप सक्रिय रूप से विभिन्न गतिविधियों में संलग्न होते हैं, उतना ही अधिक घनत्व और आपकी हड्डियों की ताकत। इसलिए, भले ही आप बूढ़े हों, सक्रिय रहने की कोशिश करें ताकि बुजुर्गों में हड्डियों का स्वास्थ्य बना रहे।

वास्तव में, कभी-कभी दर्द और अपने आप में कठोरता जैसी समस्याएं आपको गतिविधियों के लिए सीमाओं का अनुभव कराती हैं। लेकिन शांत रहने से आपकी मांसपेशियां और हड्डियां भी ताकत खो देती हैं। इसलिए, आप जो कर सकते हैं उसे करते रहना सबसे अच्छा है। कठिन व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है, बस एक प्रकाश पर्याप्त है, उदाहरण के लिए चलना या जॉगिंग।

इष्टतम स्वास्थ्य के लिए, जो 65 वर्ष से अधिक उम्र के हैं, उन्हें प्रति सप्ताह 150 मिनट या प्रति दिन लगभग 20 मिनट के मध्यम स्तर पर व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। ज्यादा देर बैठने से बचें। यह केवल हड्डियों और मांसपेशियों की ताकत को कम करेगा, और जोड़ों को कठोर बना देगा। यदि आप 20-30 मिनट से अधिक समय तक बैठे हैं, तो आपको उठकर चलना चाहिए।

यदि आपको पहले से ही ऑस्टियोपोरोसिस है तो आप व्यायाम कैसे करते हैं?

ऑस्टियोपोरोसिस या हड्डी का नुकसान वास्तव में आपको सक्रिय रहने से नहीं रोकता है। आप अभी भी विभिन्न गतिविधियों को हल्के स्तर पर कर सकते हैं। चलना और होमवर्क करना आपका खेल हो सकता है। हालांकि, आपको काम करने में सावधानी बरतनी चाहिए, विशेष रूप से आपकी रीढ़ को शामिल करने वाले। भारी वस्तुओं को झुकने और उठाने से बचें।

2. पर्याप्त कैल्शियम का सेवन

हड्डियों के निर्माण के लिए कैल्शियम एक महत्वपूर्ण खनिज है। आश्चर्य की बात नहीं, बुढ़ापे में आपकी दैनिक कैल्शियम की आवश्यकता अभी भी काफी अधिक है, जो 1000 मिलीग्राम है। यदि आपके खाने की आदतें खराब हैं, तो शायद यह ज़रूरत आपके लिए पूरी करना मुश्किल होगा। उसके लिए, आपको अपने खाने की आदतों को बेहतर के लिए बदलना चाहिए।

आप विभिन्न खाद्य पदार्थों से कैल्शियम प्राप्त कर सकते हैं, जैसे दूध, पनीर, दही, बादाम, हरी सब्जियां (जैसे ब्रोकोली, पोकेयॉ, केल), हड्डियों के साथ मछली (जैसे सार्डिन, एन्कोवी, सैल्मन), कैल्शियम-फोर्टिफाइड संतरे का रस, और फोर्टिफाइड अनाज। कैल्शियम।

3. विटामिन डी की जरूरत के लिए पर्याप्त

विटामिन डी भी एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जिसकी आपको पर्याप्त आवश्यकता होती है, क्योंकि विटामिन डी शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करने में एक भूमिका निभाता है। आप सूरज के संपर्क में आने से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं। सुबह घूमना और अपने शरीर को कम से कम 10-15 मिनट के लिए सूरज के संपर्क में रहने देना, एक अच्छा तरीका हो सकता है।

इसके अलावा, भोजन से विटामिन डी भी प्राप्त किया जा सकता है, जैसे कि सार्डिन, सामन, ट्यूना, यकृत, अंडे और दूध। आप में से 65 वर्ष और उससे अधिक के लिए प्रति दिन अनुशंसित विटामिन डी का सेवन 20 एमसीजी है।

4. पर्याप्त प्रोटीन का सेवन

कैल्शियम और विटामिन डी के अलावा, आपके लिए महत्वपूर्ण अन्य पोषक तत्व पर्याप्त हैं ताकि हड्डी और मांसपेशियों का स्वास्थ्य बना रहे। कम प्रोटीन का सेवन बुढ़ापे में हिप फ्रैक्चर का खतरा बढ़ा सकता है। इसके अलावा, क्षतिग्रस्त कोशिकाओं के निर्माण और मरम्मत के लिए प्रोटीन की भी आवश्यकता होती है।

5. धूम्रपान बंद करें और शराब का सेवन सीमित करें

धूम्रपान और मादक पेय पदार्थों का सेवन हड्डियों के द्रव्यमान को कम कर सकता है और फ्रैक्चर की संभावना को बढ़ा सकता है। इसके अलावा, धूम्रपान आपके समग्र स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है। इस कारण से, आपको धूम्रपान और मादक पेय पीना बंद करना चाहिए ताकि बुजुर्गों में हड्डियों का स्वास्थ्य बना रहे।