रात में लगातार पेशाब को रोकने के लिए 6 प्रभावी टिप्स

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Frequent Urination बार बार पेशाब आना, कारण व इलाज | Daily Health Care
  
• रात में बार-बार पेशाब आना इस तरह से दूर किया जा सकता है
  
• 1. पानी की खपत को सीमित करें
  
• 2. कैफीन युक्त पेय और शराब को सीमित करें
  
• 3. खायी जाने वाली दवा के प्रकार पर ध्यान दें
  
• 4. मोजे पहनें
  
• 5. नमक का सेवन सीमित करें
  
• 6. केगेल जिमनास्टिक्स
  

मेडिकल वीडियो: Frequent Urination बार बार पेशाब आना, कारण व इलाज | Daily Health Care

क्या यह सोने के लिए अच्छा है लेकिन अक्सर रात के मध्य में पेशाब करने की इच्छा से परेशान होता है? यह बहुत स्वाभाविक है। खासकर अगर आप बिस्तर पर जाने से पहले या रात में ठंडा महसूस करने से पहले बहुत सारा पानी पीते हैं, तो आश्चर्यचकित न हों, अगर पेशाब करने की इच्छा की सनसनी अक्सर दिखाई देगी और आपकी गहरी नींद में हस्तक्षेप करेगी। तो, रात में लगातार पेशाब से निपटने के लिए क्या करना चाहिए? यहाँ युक्तियाँ हैं।

रात में बार-बार पेशाब आना इस तरह से दूर किया जा सकता है

वेबएमडी से उद्धृत, 18 वर्ष और उससे अधिक आयु के लगभग 18 प्रतिशत किशोरों में समस्याएं हैं अति मूत्राशय (OAB) उर्फ ​​ओवरएक्टिव मूत्राशय। यह स्थिति आपको "पिछड़े" इच्छा का विरोध करने में सक्षम नहीं होने का कारण बनती है ताकि कभी-कभी पैंट में बेडवेटिंग के जोखिम से बचा नहीं जा सके।

बार-बार पेशाब न आना वास्तव में अपेक्षाकृत सापेक्ष है, क्योंकि यह आमतौर पर बुजुर्गों या कुछ लोगों द्वारा कुछ स्वास्थ्य समस्याओं के साथ अनुभव किया जाता है। हालांकि, यह निश्चित रूप से आपकी नींद को असहज बनाता है, है ना?

रात में बार-बार पेशाब से निपटने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले आप आराम कर सकते हैं।

1. पानी की खपत को सीमित करें

बिस्तर से पहले पानी पीने से आप बेहतर नींद ले सकते हैं। हालांकि, यदि अधिकांश, यह आपको रात में अक्सर पेशाब करने का कारण बन सकता है।

इसलिए, बिस्तर पर जाने से कुछ घंटे पहले 1 से 2 गिलास पीकर अपने पानी के हिस्से को सीमित करें। यह मूत्राशय में जाने से पहले शरीर में तरल पदार्थ को संसाधित करने के लिए एक अंतराल समय प्रदान करेगा।

पर्याप्त पानी पीने से, "वापस जाने" की इच्छा को गिरफ्तार किया जा सकता है और आमतौर पर आप जागने के बाद ही दिखाई देंगे। तो, आपके सोने का समय निश्चित रूप से बाथरूम में आगे और पीछे की दिनचर्या में हस्तक्षेप नहीं करेगा।

2. कैफीन युक्त पेय और शराब को सीमित करें

संयुक्त राज्य अमेरिका के क्लीवलैंड क्लिनिक में एक मूत्र रोग विशेषज्ञ, डॉ। डैनियल शोकेस ने खुलासा किया कि चाय या कॉफी जैसे कैफीन युक्त पेय का सेवन मूत्राशय को परेशान कर सकता है। समय के साथ, चिढ़ मूत्राशय आपको रात में पेशाब करने के आग्रह का विरोध करने में असमर्थ बना देगा।

वही सच है अगर आप बिस्तर पर जाने से पहले अक्सर शराब पीते हैं। अल्कोहल एंटीडियूरेटिक हार्मोन (ADH) के कार्य को दबा सकता है जो मूत्र उत्पादन को रोकना चाहिए। आप जितनी अधिक शराब पीते हैं, शरीर में ADH हार्मोन का स्तर उतना ही कम होता है जिससे मूत्र उत्पादन नियंत्रण से बाहर हो जाता है।

इससे उबरने के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले चाय, कॉफी और शराब का सेवन कम करें। इस तरह, आप रात के बीच में बाथरूम में आगे और पीछे जाने के बिना बेहतर सो सकते हैं।

3. खायी जाने वाली दवा के प्रकार पर ध्यान दें

रात में बार-बार पेशाब आना भी आपके द्वारा ली जाने वाली दवा के प्रकार से हो सकता है। यदि आपने उच्च रक्तचाप या अन्य प्रकार के मूत्रवर्धक दवाओं के लिए अभी-अभी दवा ली है, तो यह मूल कारण है जो आप अक्सर रात के मध्य में पेशाब करने के लिए उठते हैं।

मूत्रवर्धक दवाएं जैसे उच्च रक्तचाप वाली दवाएं गुर्दे को शरीर से सोडियम स्तर को कम करने में मदद करती हैं। रक्त में कम सोडियम, हल्का आपका दिल पूरे शरीर में रक्त पंप करने के लिए काम करेगा। आपका रक्तचाप भी लंबे समय तक अधिक स्थिर हो जाता है।

दुर्भाग्य से, उच्च रक्तचाप वाली दवाएं वास्तव में पेशाब की तीव्रता को बढ़ा सकती हैं। खासकर अगर आप बिस्तर पर जाने से पहले इसका सेवन करते हैं। एक समाधान के रूप में, आपको सुबह में उच्च रक्तचाप की दवा लेनी चाहिए ताकि आपकी नींद के घंटों में खलल न पड़े।

कुछ एंटीडिप्रेसेंट दवाओं (जैसे लिथियम), ड्रग्स, दर्द निवारक और एंटीबायोटिक दवाओं पर भी यही प्रभाव लागू होता है। यह अच्छा है, पहले डॉक्टर से परामर्श करें यदि आप रात में पेशाब करने की आदत से परेशान हैं।

4. मोजे पहनें

न केवल रात में पैरों को ठंडा होने से रोकता है, सोते समय मोजे पहनने से भी पैर की नसों पर दबाव कम हो सकता है। जब आप लेटते या सोते हैं, तो गुरुत्वाकर्षण शरीर के तरल पदार्थों को नीचे ले जाता है और पैरों में जमा होता है।

नतीजतन, पैर की नसों में दबाव बढ़ जाता है और तरल पदार्थ को वापस रक्तप्रवाह में अवशोषित करने का कारण बनता है। रक्त वाहिकाओं द्वारा जितना अधिक द्रव अवशोषित किया जाता है, उतनी अधिक मात्रा में पेशाब होता है जो रात के मध्य में छोड़ा जाएगा।

सोते समय मोज़े पहनें, विशेष रूप से उन जो तंग हैं, आपको इससे उबरने में मदद कर सकते हैं। उसके बाद, पैरों में रक्त के प्रवाह को फिर से लॉन्च करने के लिए उठने पर तुरंत मोज़े को हटा दें।

5. नमक का सेवन सीमित करें

डॉ। द्वारा किए गए एक अध्ययन नागासाकी विश्वविद्यालय से 2017 में मात्सुओ तोमोहिरो ने पाया कि भोजन में नमक का सेवन कम करने से रात में पेशाब की तीव्रता कम हो सकती है। प्रमाण, प्रतिभागी जो नमक का सेवन 10.7 ग्राम से 8 ग्राम प्रतिदिन तक कम करते हैं, वे आधी रात को कम बार पेशाब करते हैं।

इतना ही नहीं, उन्होंने यह भी दावा किया कि उनकी नींद बेहतर और गुणवत्तापूर्ण थी। नतीजतन, वे शांत महसूस करते हुए जागते हैं और सुबह तरोताजा हो जाते हैं।

6. केगेल जिमनास्टिक्स

यदि नियमित रूप से किया जाता है, तो केगेल व्यायाम मूत्राशय की मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकता है जो बहुत सक्रिय हैं। इस जिम्नास्टिक आंदोलन के लिए आवश्यक है कि आप अपने मूत्रमार्ग के चारों ओर की मांसपेशियों को कसने और ढीला करने का अभ्यास करें, जैसा कि आप आमतौर पर पेशाब करते समय करते हैं।

इसका आसान तरीका यह है: अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कस लें जैसे जब आप पेशाब को रोकते हैं, तो पांच सेकंड के लिए पकड़ें। यदि यह काम करता है, तो अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को पांच सेकंड के लिए ढीला करें और 4 से 5 बार दोहराएं जब तक आपको इसकी आदत न हो जाए। हालांकि आसान नहीं है, यह विधि रात में लगातार पेशाब को रोकने में काफी प्रभावी है।