अत्यधिक थकान से छुटकारा पाने के 6 सरल तरीके

अंतर्वस्तु:

मेडिकल वीडियो: खटमलों से छुटकारा पाने के 6 असरदार घरेलू उपाय
1. भोजन करना मुख्य कुंजी है
2. थके हुए लोगों के लिए व्यायाम कोई समस्या नहीं है
3. अधिक वजन होना? यह समस्याओं में से एक है
4. तनाव कम करने से ऊर्जा बढ़ सकती है
5. कैफीन का सेवन बंद कर दें
6. पानी खूब पिएं ताकि शरीर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहे

मेडिकल वीडियो: खटमलों से छुटकारा पाने के 6 असरदार घरेलू उपाय

कई गतिविधियां जो आप हर दिन करते हैं, आपकी सहनशक्ति और प्रतिरक्षा में कमी करते हैं, जल्दी से थक जाते हैं, और विभिन्न संक्रामक रोगों पर हमला करना आसान होता है। यह स्वाभाविक है यदि आप एक भारी गतिविधि करते हैं और फिर बाद में थकान महसूस करते हैं। लेकिन जब आप गतिविधियों को जारी रखना चाहते हैं तो थकान एक दुश्मन हो सकती है और काम करने के लिए आपको फिट, तंदुरुस्त और स्वस्थ रहना आवश्यक है। फिर अगर अचानक थकान आ जाए तो क्या करना चाहिए?

कई सरल चीजें जो शरीर को तरोताजा और थकान से मुक्त बना सकती हैं। बेशक आप इसे घर पर भी कर सकते हैं, डॉक्टर को देखने की जरूरत नहीं है, बस अपने इरादों और खाली समय की जरूरत है ताकि आपका शरीर बेहतर हो सके। यहाँ एक सरल विधि है जो थकान को समाप्त कर सकती है:

1. भोजन करना मुख्य कुंजी है

भोजन विभिन्न गतिविधियों को करने के लिए शरीर द्वारा उपयोग किया जाने वाला मुख्य ऊर्जा स्रोत है। यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो आपको भोजन की कमी हो सकती है। इस मामले में, प्रश्न में भोजन की कमी उन खाद्य पदार्थों की कमी है जिनमें उच्च पोषक तत्व होते हैं जो शरीर को स्वास्थ्य पर लौटने की आवश्यकता होती है। शायद आप पहले से ही महसूस करते हैं कि आपने अक्सर बड़े भागों में खाया या खाया है। लेकिन, क्या आप जो भोजन कर रहे हैं, वह शरीर द्वारा आवश्यक भोजन है? या सिर्फ अपनी भूख को पूरा करें?

थकान से लड़ने के लिए अच्छा भोजन प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए एक अच्छा भोजन है, जिनमें से एक विटामिन सी का एक खाद्य स्रोत है। सब्जियों और फलों को उन लोगों द्वारा खपत के लिए सही खाद्य स्रोत हैं जिनके प्रतिरक्षा प्रणाली में समस्या है। इसके अलावा, डिब्बाबंद या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि इनमें विभिन्न पदार्थ होते हैं जिनकी शरीर को जरूरत नहीं होती है। नियमित रूप से खाने की आदत डालें, चाहे वह नियमित सर्विंग्स, घंटे, या यहां तक कि भोजन के विकल्प हों। यदि आपने भोजन के पैटर्न और चयन को बदल दिया है, तो शरीर भविष्य में विभिन्न गतिविधियों को करने के लिए मजबूत होगा।

2. थके हुए लोगों के लिए व्यायाम कोई समस्या नहीं है

आप हर दिन होने वाली गतिविधियों और विभिन्न कार्यों के कारण थकान महसूस कर सकते हैं। लेकिन इसे आप व्यायाम न करने का एक कारण न बनाएं। व्यायाम करें, यह वास्तव में शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकता है और आपके रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है। नियमित व्यायाम करने से भी आप महसूस करेंगे कि आपकी ऊर्जा बढ़ गई है।

ऐसे खेल करने की कोशिश करें जो आसान और सरल हों, खेल को तुरंत करने की आवश्यकता नहीं है उच्च प्रभाव, सिर्फ 15 मिनट के लिए आराम से टहलने से आपके शरीर में ऊर्जा बढ़ सकती है। वास्तव में, स्वास्थ्य मंत्रालय प्रति दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने की सलाह देता है। इन व्यायाम आदतों को धीरे-धीरे करें और फिर आप अपने शरीर को होने वाले लाभों को महसूस करेंगे।

3. अधिक वजन होना? यह समस्याओं में से एक है

यदि आपके पास अतिरिक्त वजन है, तो आश्चर्यचकित न हों, आप अक्सर थका हुआ महसूस करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर को वास्तव में आदर्श शरीर के वजन के अनुसार शारीरिक कार्यों का समर्थन और प्रदर्शन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। ताकि, जब आपका वजन अधिक हो, तो शरीर के सभी अंग ऐसे कार्य करेंगे जो सामान्य से अधिक भारी हैं।

उदाहरण के लिए, शरीर के सामान्य वजन वाले शरीर में पंपिंग की तुलना में शरीर के अतिरिक्त वजन की आवश्यकता को पूरा करने के लिए हृदय अंग कठिन पंप करेगा। इसलिए, नियमित व्यायाम करने और स्वस्थ जीवन शैली अपनाकर अपना वजन कम करने से बेहतर है।

4. तनाव कम करने से ऊर्जा बढ़ सकती है

आपके द्वारा अनुभव किया जाने वाला तनाव और दबाव वास्तव में आपकी ऊर्जा और ऊर्जा को बहुत कम कर देगा। यह एक कारण है कि जब आप तनाव में होते हैं तो आप आसानी से थका हुआ महसूस करते हैं। तनाव को कम करने की कोशिश करें जो शरीर को आरामदायक और आराम दें, जैसे कि आपका शौक या बस करना मुझे समय एक पल के लिए। यहां तक कि अगर यह केवल थोड़ी देर के लिए किया जाता है, तो इससे शरीर को सामान्य होने में मदद मिलेगी।

5. कैफीन का सेवन बंद कर दें

कैफीन शरीर को उत्तेजित करता है और ताज़ा हो जाता है, लेकिन यह केवल थोड़ी देर के लिए होता है और फिर शरीर फिर से थक जाएगा, यह भी थक जाएगा इसलिए, यदि आप थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो कैफीन का सेवन कुछ ऐसा नहीं है जो थकान को कम कर सकता है या समाप्त कर सकता है, बल्कि अपने आप में थकान को बढ़ा सकता है।

6. पानी खूब पिएं ताकि शरीर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहे

थका हुआ महसूस करना निर्जलीकरण का एक संकेत है, इसलिए आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड नहीं हो सकते हैं और थकान उत्पन्न हो सकती है। पर्याप्त मिनरल वाटर और अपनी आवश्यकताओं के अनुसार दिन में पियें। कई लोग कहते हैं कि प्रति दिन कम से कम 8 गिलास पीते हैं, लेकिन यह एक दूसरे की जरूरतों पर वापस जाता है। गतिविधि का स्तर जितना अधिक होगा, एक दिन में उतने ही अधिक खनिज पानी की आवश्यकता होगी।