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अंतर्वस्तु:

मेडिकल वीडियो: The power of the placebo effect - Emma Bryce
क्यों सप्ताहांत योद्धाओं शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं माना जाता है
क्या मैं? सप्ताहांत योद्धा?
यदि आप केवल सप्ताहांत पर व्यायाम करते हैं तो क्या प्रभाव पड़ता है?

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हर शनिवार या रविवार की सुबह व्यायाम कुछ लोगों के लिए एक दिनचर्या बन सकता है। हालांकि, क्या आप जानते हैं कि केवल सप्ताहांत पर सक्रिय रूप से आगे बढ़ने से, क्या आप अभी भी किसी ऐसे व्यक्ति को शामिल करते हैं जो शारीरिक गतिविधि में कम सक्रिय है? खासतौर पर अगर काम करते समय आप बैठकर काम करते हुए समय बिताते हैं जो आपके दम पर होता है। इस घटना को एक खेल पैटर्न के रूप में जाना जाता है सप्ताहांत योद्धाओं जहां कोई केवल सप्ताहांत पर सक्रिय रूप से जुड़ा हुआ है।

क्यों सप्ताहांत योद्धाओं शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं माना जाता है

एक सक्रिय जीवन शैली को सक्रिय रूप से आगे बढ़ने और सप्ताह में 3 दिनों के भीतर पूरा किया जा सकता है। जबकि शारीरिक गतिविधि का पैटर्न सप्ताहांत योद्धाओं शारीरिक गतिविधि का एक पैटर्न है जो केवल सप्ताहांत पर किया जाता है और सप्ताह के दिनों में निष्क्रिय हो जाता है। सामान्य तौर पर, रविवार को व्यायाम कम समय में भी किया जाता है और यह 60 मिनट से कम हो सकता है।

जब लंबे समय से देखा जाता है, तो वयस्क शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधियों (जैसे साइकिल चलाना, तैरना, चलना, घर का काम करना, खेल खेल खेलना) के लिए न्यूनतम 10 मिनट व्यायाम सत्र के साथ सप्ताह में 150 मिनट होती है। डब्ल्यूएचओ भी की सिफारिश मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, 2-3 दिनों में प्रति सप्ताह 150 मिनट की शारीरिक गतिविधि के लिए आवश्यक समय को पूरा करें। नियमित रूप से शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से मांसपेशियों को बेहतर विकसित करने में मदद मिलेगी।

क्या मैं? सप्ताहांत योद्धा?

मानदंड किसी को मिलते हैं सप्ताहांत योद्धाओं यदि वह सप्ताह के दिनों में अधिक समय बिताता है और सप्ताहांत में केवल 150 मिनट की शारीरिक गतिविधि करता है। लेकिन अगर यह इन मानदंडों को पूरा नहीं करता है, तो वह अभी भी शारीरिक गतिविधि के एक गतिहीन पैटर्न को शामिल करता है, भले ही वह सप्ताहांत पर व्यायाम कर रहा हो।

यदि आप केवल सप्ताहांत पर व्यायाम करते हैं तो क्या प्रभाव पड़ता है?

सप्ताहांत पर विशिष्ट खेल थोड़े समय में और शायद बहुत अधिक तीव्रता के साथ किए जाते हैं। शरीर को व्यायाम करने के लिए अनुकूलन की आवश्यकता होती है, शरीर की मांसपेशियां जो उच्च तीव्रता के साथ चलने के लिए तैयार नहीं होती हैं, विभिन्न चोटों का अनुभव करने का जोखिम अधिक होगा, जिसमें शामिल हैं:

अकिलीज़ टेंडन टूटना - पैर के टेंडन की ऊतक या फटी हुई मांसपेशियों को नुकसान होता है, आमतौर पर ऐसी गतिविधियों के कारण होता है जो पैर को चलने और चलाने के लिए उपयोग करते हैं। इस चोट के लक्षण आसानी से पैर कण्डरा के भाग में सूजन द्वारा चिह्नित देखे जा सकते हैं जो अनुभव हो रहा है टूटना उर्फ फटा हुआ। इसमें मांसपेशियों की गंभीर क्षति शामिल है और यहां तक कि उपचार के लिए सर्जरी की आवश्यकता होती है।
प्लांटार फासिसाइटिस - अत्यधिक दबाव के कारण पैर (एड़ी) के पीछे की चोट है और अक्सर दर्द की विशेषता होती है। इस चोट से दर्द के प्रभाव वार्षिक अवधि तक पूरी तरह से गायब हो जाते हैं।
पार्श्व एपिकॉन्डिलाइटिस- कोहनी के आसपास के क्षेत्र में चोट के रूप में। अधिनिर्णय या उच्चारण के साथ कलाई के बार-बार झुकने से मांसपेशियों और कोहनी कोलेजन ऊतक को मामूली नुकसान होता है। गोल्फ और टेनिस जैसे हाथों और खेल उपकरणों का उपयोग करने वाले खेल का आंदोलन इस चोट के मुख्य कारण हैं।
टखने में मोच या टखने में मोच - पैर के जोड़ों की चोट का एक रूप है क्योंकि घूमने वाले पैर की गति के कारण यह अपने आंदोलन की सामान्य सीमा है। व्यायाम करते समय अपने पैरों को स्पिन करने के लिए अत्यधिक दबाव मुख्य कारण है। यदि ऐसा होता है, तो आमतौर पर टिबिया के साथ पैर के पीछे का संयुक्त क्षेत्र सूजन और दर्द का अनुभव करेगा।
शिन घूमता है - टिबिया (पिंडली) के अत्यधिक दबाव के कारण होने वाली चोट, दर्द हड्डी के आसपास कण्डरा से होता है जो दबाव में होता है। यह कठोर सतहों या असमान सतहों पर व्यायाम की बढ़ती तीव्रता के कारण है।
दिल के दौरे के खतरे को बढ़ाता है - व्यायाम करने से लाभ होता है, लेकिन बहुत अधिक तीव्रता स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होगी। चोट के अलावा, एक बड़ा जोखिम गतिविधि के पैटर्न वाले व्यक्तियों में हृदय स्वास्थ्य के लिए खतरा है सप्ताहांत योद्धाओं, एक अनुसंधान इंगित करता है कि दिल का दौरा (कार्डिएक अरेस्ट) जब कम सक्रिय व्यक्तियों में व्यायाम अधिक आम है जो एक खेल सत्र में शारीरिक गतिविधि में वृद्धि का अनुभव करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि अगर हम शारीरिक गतिविधि के आदी नहीं हैं, तो यह बहुत अधिक है कि यह एक खराबी और दिल के दौरे को ट्रिगर करता है। यह हृदय रोग के जोखिम कारकों से भी बढ़ सकता है।

सप्ताहांत पर व्यायाम करते समय चोट से बचने के लिए, आपको कम तीव्रता वाले व्यायाम शुरू करने या सप्ताहांत से एक या दो दिन पहले अपने शरीर को तैयार करने की आवश्यकता होती है। उच्च तीव्रता के साथ व्यायाम करने पर चोट को रोकने के लिए तीव्रता में धीरे-धीरे वृद्धि की आवश्यकता होती है। व्यायाम से पहले और बाद में मांसपेशियों को खींचकर हीटिंग और कूलिंग करें।

एक पढ़ाई गतिविधि पैटर्न के लाभों का पता लगाने के लिए सप्ताहांत योद्धाओं स्वस्थ शरीर वाले किसी व्यक्ति में विभिन्न पुरानी बीमारियों को रोकने के लिए गतिविधि के इस पैटर्न को खोजना उपयोगी होगा, लेकिन जोखिम वाले कारकों पर इसका कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ता है। इसके अलावा, प्रति सप्ताह कम से कम 3 दिनों के लिए सक्रिय शारीरिक गतिविधि के लिए सिफारिशें व्यक्तियों के लिए नियमित गतिविधियों को बनाने और उनकी तीव्रता बढ़ाने के लिए हैं ताकि वे मोटापे और चयापचय सिंड्रोम की घटना को रोकने में उपयोगी हो सकें। ताकि गतिविधि का पैटर्न सप्ताहांत का योद्धा यदि आप वजन कम करने और स्वस्थ जीवन शैली अपनाने का लक्ष्य रखते हैं तो यह कम प्रभावी होगा।

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