विभिन्न स्पोर्ट्स मूव्स आप घर पर कर सकते हैं

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: SARDINES IN A BOX FORT MAZE | HIDE AND SEEK | We Are The Davises
  
• आपके पूरे शरीर के लिए आंदोलन
  
• टक जंप
  
• तख़्त
  
• burpees
  
• पैर प्रशिक्षण
  
• हथियारों के साथ स्क्वाट करना
  
• दीवार पर बैठो
  
• रोटेशन के साथ ढलान पक्ष
  
• छाती और पीठ के लिए व्यायाम करें
  
• कंधे का पुल
  
• अतिमानव
  
• गर्भनिरोधक अंग उठाता है
  
• अपनी बाहों के लिए व्यायाम करें
  
  
• ट्राइसेप्स बढ़ाएं
  
• हीरा धक्का-मुक्की
  
• मुक्केबाज़ी
  

मेडिकल वीडियो: SARDINES IN A BOX FORT MAZE | HIDE AND SEEK | We Are The Davises

हर कोई एक अच्छा आकार लेना चाहता है। लेकिन क्या होगा अगर आप जिम जाने के लिए बहुत व्यस्त हैं? तनाव न लें। आप अभी भी एक सुंदर शरीर का आकार पा सकते हैं। जिम हमेशा सभी के लिए सबसे सुविधाजनक समाधान नहीं है। यदि आप इसे नियमित रूप से करने में सक्षम हैं तो व्यायाम केवल प्रभावी है। इस मामले में, घर पर प्रशिक्षण आपके लिए सबसे अच्छा समाधान हो सकता है।

यहां कुछ अभ्यास हैं जो आप मशीन या उपकरण की आवश्यकता के बिना घर पर या कहीं भी कर सकते हैं:

आपके पूरे शरीर के लिए आंदोलन

टक जंप

टक जंप अपने दिल को पंप करने के लिए एक मजेदार और सरल तरीका है। कार्डियो व्यायाम केवल दौड़ने तक ही सीमित नहीं है, बल्कि अन्य शारीरिक गतिविधियाँ भी हैं जो आपके हृदय गति का कारण बनती हैं। टक जंप आपके शरीर के संतुलन और मजबूती को प्रशिक्षित करेगा।

यह कैसे करना है?: स्क्वेट पोजिशन में पैरों को मोड़कर, पैरों को घुटनों से नीचे रखें। जितना संभव हो उतना ऊंची कूदने का प्रयास करें। अपने घुटनों को छाती की ओर और हाथों को सीधा बाहर की ओर धकेलें। धीरे-धीरे उतरते हुए, याद रखें कि अपने घुटनों को बंद न करें बल्कि उन्हें थोड़ा झुकाते रहें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और जल्दी से दोहराएं।

तख़्त

यह आपके पूरे शरीर में ताकत बनाने और मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने का एक शानदार तरीका है।

यह कैसे करना है?: फर्श पर अपनी बाहों के साथ फर्श का सामना करना पड़। अपने पैरों को अपने शरीर के पीछे ले जाएं और अपने पैर की उंगलियों से उठाएं। पीठ सीधी रहती है और आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करती है। इस स्थिति को 30-60 सेकंड या जब तक आप कर सकते हैं, तब तक पकड़ो। आप इसे 5-10 बार दोहरा सकते हैं।

burpees

यह व्यायाम अजीब लग सकता है लेकिन यह आपके पूरे शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए एक अच्छा व्यायाम है। यह अभ्यास शरीर को पसीना देगा और थोड़े समय में हृदय को पंप करेगा।

यह कैसे करना है?: हिप-चौड़ाई पैरों के साथ सीधे खड़े हो जाओ। अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी बाहों को पीछे झुकाएं और जितना संभव हो उतना ऊपर कूदें। फिर धीरे से उतरें और तुरंत अपने घुटनों को मोड़ें, अपने हाथों को अपने सामने फर्श पर रखें और पीछे की स्थिति में सभी तरह से कूदें काष्ठफलक, पुश-अप्स करने के लिए अपनी छाती को नीचे करें। फिर दोनों पैरों से कूदें और खड़े हों। फिर से दोहराने के लिए तुरंत कूदें। 1 मिनट में जितना हो सके दोहराएं।

पैर प्रशिक्षण

हथियारों के साथ स्क्वाट करना

यह व्यायाम न केवल आपके पैरों को मजबूत करेगा, बल्कि आपके कूल्हों, पीठ और जांघों का निर्माण करेगा।

यह कैसे करना है?: अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ अपने सिर के ऊपर अपने हाथों के साथ खड़े रहें। अपने घुटनों को सीधा रखें और अपने कूल्हों को पीछे धकेलें जैसे कि आप अपनी पीठ को सीधा रखते हुए कुर्सी पर बैठे हों। वापस जाएं और 10 प्रतिनिधि दोहराएं।

दीवार पर बैठो

जांघों और पैरों को कसने के लिए व्यायाम पर जाएं।

यह कैसे करना है?: दीवार के खिलाफ झुकना। धीरे-धीरे अपनी पीठ को तब तक नीचे झुकाएं जब तक कि आपकी जांघें जमीन के साथ समतल न हो जाएं जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे हैं। अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने घुटनों को अपने पैरों से दूर न जाने दें। 60 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और 2 बार दोहराएं।

रोटेशन के साथ ढलान पक्ष

यह योग मुद्रा ट्राइसेप्स, बाइसेप्स, कोर और कमर पर केंद्रित है।

यह कैसे करना है?: एक तरफ लेट जाइए। जमीन से एक तरफ पुश करने के लिए अपनी बाहों का उपयोग करें। अपनी बाहों को अपने कंधों के नीचे सेट करें। भुजा और काष्ठफलक आपको एक 90o कोण बनाना होगा। अपने पैरों को अपने शरीर के ऊपर और समानांतर रखें। अपने दूसरे हाथ को छत पर ले जाएं। अपने शरीर के किनारे को बदलने के लिए अपने पेट और कूल्हे की मांसपेशियों का उपयोग करें, हर अवसर पर फर्श को छूने के लिए अपने हाथों को फैलाएं। 4 बार दोहराएं। फिर दूसरे पक्ष के साथ दोहराएं।

छाती और पीठ के लिए व्यायाम करें

कंधे का पुल

आपको अपनी पीठ का अभ्यास करने की भी आवश्यकता है। यह व्यायाम पीठ दर्द को रोकेगा।

यह कैसे करना है?: घुटने मुड़े हुए और खुले पैर कूल्हे-चौड़ाई से अलग हों। अपनी बाहों को पकड़ो, धीरे-धीरे अपनी पीठ को झुकाए बिना अपने कूल्हों को बढ़ाएं। अपने आप को वापस नीचे करो। कूल्हों को उठाते और कम करते समय गर्दन और पीठ को आराम से रखें। 10 बार दोहराएं।

अतिमानव

यह व्यायाम आपको सुपर ताकत नहीं देगा। इसके बजाय, आप ऊर्जा प्राप्त करेंगे और अपनी पीठ को सुव्यवस्थित करेंगे।

यह कैसे करना है?: इस अभ्यास के साथ, आपको अपनी बाहों और पैरों के सुपाइन के साथ लेट कर शुरुआत करनी चाहिए। जब तक आप कर सकते हैं तब तक अपने शरीर को रखें। इसी समय, शरीर में एक छोटा सा वक्र बनाने के लिए अपनी बाहों और पैरों को ऊपर उठाएं। इस मुद्रा को 30-60 सेकंड तक या जब तक आप कर सकते हैं तब तक पकड़ो। 5 बार दोहराएं।

गर्भनिरोधक अंग उठाता है

यह एक्सरसाइज आपको सेक्सी हिप्स पाने में मदद करेगी।

यह कैसे करना है?: आप हाथों को सामने की ओर फैलाकर लेटें और हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों। विपरीत पैर को समान स्तर पर उठाते हुए धीरे-धीरे एक हाथ को फर्श से कुछ सेंटीमीटर ऊपर उठाएं। अपने कंधों को बिना मोड़ें अपनी बाहों को सीधा रखें और अपने सिर को स्थिति में रखें। इस स्थिति को पकड़ें फिर अपने हाथ और पैर को नीचे करें। दूसरे हाथ और पैर के साथ दोहराएं।

अपनी बाहों के लिए व्यायाम करें

ट्राइसेप्स बढ़ाएं

यह अभ्यास आपके ट्राइसेप्स को चुनौती देगा और मजबूत करेगा।

यह कैसे करना है?: एक कुर्सी या बेंच की तलाश करें। अपने घुटनों के बल फर्श पर थोड़ा झुककर बैठें। फिर कुर्सी या किनारे को अपने हाथों से सीधा करें। अपनी भुजाओं को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें, फिर सीधा करें जबकि आपकी एड़ी फर्श की ओर हो। 1 मिनट के लिए जितना हो सके उतना करें।

हीरा धक्का-मुक्की

सेक्सी बाहों के लिए, आपको अधिक अभ्यास की आवश्यकता है। यहां एक और कदम है जो आपकी बाहों को आकार दे सकता है।

यह कैसे करना है?: अपने हाथों से हीरे की आकृति बनाएं। अपने हाथों को जमीन पर रखें जैसे आपके पैर बोर्ड की तरह बढ़े हों। अपनी कोहनी को धीरे-धीरे झुकाते हुए अपने कोर को तब तक कसें जब तक कि आपकी छाती जमीन तक न पहुंच जाए और फिर उसे पीछे धकेलें। 10-20 बार दोहराएं।

मुक्केबाज़ी

एक और व्यायाम जो आपकी बाहों को कसने में मदद कर सकता है वह है मुक्केबाजी।

यह कैसे करना है?: पैरों को अपने कूल्हों की तरह चौड़ा रखें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें। अपनी कोहनियों की देखभाल करें और एक हाथ को आगे पीछे की ओर फैलाएं। अपनी बाहों को फिर से गले लगाओ और अपनी बाहों को बदलो। पेशेवर मुक्केबाज होने का नाटक करना और हर पंच को यथासंभव मजबूत बनाना। आपको पसीना आने लगेगा। इसे 1 मिनट तक करें। एक ब्रेक लें फिर दोहराएं।

आप इस अभ्यास को न केवल घर पर, बल्कि अतिरिक्त साधनों के बिना भी कर सकते हैं। जब आप घर पर व्यायाम कर सकते हैं तो आपको जिम की आवश्यकता नहीं होगी। स्वस्थ शरीर के लिए संतुलन, लचीलापन और शक्ति में सुधार के लिए वजन प्रशिक्षण एक सरल, प्रभावी तरीका है।