अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: जवान रहने के लिए करें 5 योग आसन | स्वामी रामदेव
- 1. सहर याद मत करो
- 2. पौष्टिक भोजन का सेवन करें और खूब पानी पिएं
- 3. योग का अभ्यास करने का सही समय चुनें
- 4. कोमल योग की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है
- 5. एक झपकी लें
मेडिकल वीडियो: जवान रहने के लिए करें 5 योग आसन | स्वामी रामदेव
हमें नहीं लगता कि हमने इस बार रमज़ान के दूसरे सप्ताह में प्रवेश किया है। आपके उपवास का क्या? अभी भी चिकनी है? या लंगड़ा करना शुरू करें? अक्सर उपवास करते समय हम अन्य महीनों की तरह सक्रिय नहीं महसूस करते हैं, क्योंकि आमतौर पर नींद की कमी, नींद महसूस करना और ऊर्जा की कमी होती है, इसलिए आमतौर पर पूरे महीने हम खेल नहीं भूलते हैं।
आपके लिए सच्चे योग के अभ्यासी, आपके लिए शारीरिक रूप से अच्छा होने के अलावा, उपवास के दौरान नियमित अभ्यास भी आपको अपने योग अभ्यास को आध्यात्मिक रूप से गहरा करने के लिए प्रशिक्षित करता है, और निश्चित रूप से यह उन आध्यात्मिक मूल्यों के अनुरूप है जो आपको भूख और प्यास लगने पर महसूस होते हैं।
जैसा कि आप जानते हैं, उपवास आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, क्योंकि जब आप उपवास करते हैं, तो आप अपने शरीर को शरीर के प्रदर्शन में सुधार करने का मौका देते हैं, जिसमें पाचन अंगों का प्रदर्शन, रक्त शर्करा के स्तर को कम करना, और प्रतिरक्षा में वृद्धि करना शामिल है। उपवास करते समय योग में सक्रिय रहने और कमजोरी महसूस करने या ऊर्जा की कमी से बचने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।
1. सहर याद मत करो
यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि अन्य महीनों में करने के लिए जैसे कि नाश्ता करना बहुत महत्वपूर्ण है, वैसे ही उपवास करते हुए दिन भर खाना आपके लिए ऊर्जा का स्रोत है। प्रार्थना के समय तक खाने की कोशिश करें, और सुबह के समय अपने पोषण के सेवन पर ध्यान दें।
2. पौष्टिक भोजन का सेवन करें और खूब पानी पिएं
सुनिश्चित करें कि आप उपवास के दौरान अपने भोजन के सेवन पर ध्यान दें। कम से कम कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के संयोजन से पौष्टिक भोजन का विस्तार करें। कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा स्रोतों के लिए अच्छे होते हैं जबकि प्रोटीन और वसा आपको दिन भर भरा हुआ महसूस कराने के लिए अच्छे होते हैं। ओटमील जैसे फाइबर में उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले प्रकार चुनें, उच्च ऑयली खाद्य पदार्थों या तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें। और यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि आप कैफीन युक्त पेय जैसे चाय और कॉफी के बजाय पानी पीएं, जिससे रमजान के दौरान नींद के पैटर्न में बदलाव होने पर आपके लिए सोना मुश्किल हो सकता है।
अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पिएं, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि एक बार में बड़े हिस्से न पिएं। पीने के पानी के अलावा, कुछ फल और सब्जियां जिनमें बहुत सारा पानी होता है जैसे तरबूज, ककड़ी, टमाटर और संतरे भी हाइड्रेशन के लिए बहुत अच्छे होते हैं और सुबह के समय इसका सेवन किया जा सकता है।
3. योग का अभ्यास करने का सही समय चुनें
जब आप किसी कार्यालय में काम करते हैं, तो अभ्यास का एक अच्छा समय उपवास तोड़ने से ठीक पहले होता है, क्योंकि आमतौर पर कार्यालय का समय घर पर जाता है और यदि आपका पेट खाली है तो योग का बेहतर अभ्यास करें। आप टूटने से पहले संकोच कर सकते हैं और महसूस कर सकते हैं। आपके पास अब योग के लिए ऊर्जा नहीं है, लेकिन कल्पना करें कि जब आप कक्षा छोड़ते हैं, तो यह व्रत तोड़ने का समय होता है, तब आपके शरीर में पानी की मात्रा बढ़ जाती है। अभ्यास करने के बाद थकान महसूस करना तुरंत गायब हो जाएगा। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप तुरंत एक बड़ा भोजन नहीं खाते हैं, लेकिन खजूर या नाश्ते के साथ शुरू करते हैं।
आप में से जिन लोगों के काम के घंटे अधिक लचीले होते हैं, या हो सकता है कि वे सिर्फ वीकेंड पर योग का अभ्यास कर रहे हों, आप भी सुबह के समय योगा कर सकते हैं। मेरे अनुभव से, शरीर बहुत ताजा महसूस करता है और आपको योग का अभ्यास करने के बाद झपकी लेने का अवसर मिलता है। उपवास करते समय नामकरण भी योग्यता जोड़ता है, आप जानते हैं!
4. कोमल योग की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है
वास्तव में आपके लिए यह आवश्यक नहीं है कि आप अपने योग के प्रकार को बदलें, खासकर यदि आपके योग का अभ्यास सप्ताह में तीन बार से अधिक हो। हालाँकि, उपवास करने वाले आपके शरीर की स्थिति का समर्थन करने के लिए कोमल योग, आराम योग, या योग योग का अभ्यास करना बहुत अच्छा होता है। योग के जिन प्रकारों का मैंने उल्लेख किया है, वे आपको ऊर्जा को बहाल करने में मदद कर सकते हैं, आपको अधिक आराम और शांत बना सकते हैं, इसलिए यह उपवास के सार के अनुरूप है। शारीरिक रूप से अभ्यास जारी रखने के अलावा, आप अपने मानसिक को अधिक केंद्रित, संतुलित और अधिक रोगी बनाने के लिए प्रशिक्षित करते हैं।
लेकिन अगर आप अभी भी हॉट योगा, विन्यासा या अष्टांग और अन्य प्रकार के योग का अभ्यास करना चाहते हैं जो कि अधिक गतिशील और नियमित रूप से आप करते हैं, तो निश्चित रूप से कोई प्रतिबंध नहीं है, जब तक आप हर बार अभ्यास करते समय अपने शरीर को समझते रहते हैं और जब तक आप थका हुआ महसूस नहीं करते, तब तक अपने आप को मजबूर न करें।
5. एक झपकी लें
उपवास महीने में चुनौतियों में से एक आपके नींद के पैटर्न को बदल रहा है, लेकिन दिन में कम से कम 8 घंटे सोना आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है। आप अपनी नींद की अवधि को भागों में विभाजित कर सकते हैं, रात में 6-7 घंटे, भोर के 30-60 मिनट और अपने दोपहर के भोजन के समय 30-60 मिनट, उदाहरण के लिए। या हर बार जब आप प्रार्थना खत्म करते हैं तो भी 15 मिनट।
तो, आप किसका इंतजार कर रहे हैं? रमजान को अपनी योग साधना, धाराप्रवाह पूजा और योग को छोड़ने का बहाना मत बनाओ!
* डियान सोननेरस्टेड एक पेशेवर योग प्रशिक्षक है, जो हठ, विनयसा, यिन, और जन्म के योग से लेकर निजी कक्षाओं, कार्यालयों और बाली के योग केंद्र में विभिन्न प्रकार के योग सिखाता है। डियान वर्तमान में YogaAlliance.org के साथ पंजीकृत है और उसे सीधे अपने इंस्टाग्राम अकाउंट @diansonnerstedt के माध्यम से संपर्क किया जा सकता है।
