अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: कैसे करना है आंतरायिक उपवास: पूरा गाइड
- उपवास करते समय आसानी से बीमार कैसे न हों?
- 1. भोजन का सेवन नियमित करें
- 2. पर्याप्त आराम करें
- 3. अपने विटामिन और खनिजों का सेवन बढ़ाएं
- 4. नियमित व्यायाम करते रहें
- 5. "प्रातः" सूर्य को रोज सुबह स्नान करें
- 6. तनाव में मत आना
मेडिकल वीडियो: कैसे करना है आंतरायिक उपवास: पूरा गाइड
उपवास करते समय बीमार पड़ने से न केवल शरीर असहज होता है, बल्कि पूजा परेशान हो जाती है। हालांकि, जब उपवास करते हैं, तो शरीर को पोषण की कमी होने का खतरा होता है यदि आप सुबह में स्वस्थ भोजन नियमों से नहीं गुजरते हैं और उपवास तोड़ते हैं। नतीजतन, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है और आप आसानी से बीमार हो जाते हैं।
उपवास करते समय आसानी से बीमार कैसे न हों?
1. भोजन का सेवन नियमित करें
भोजन का समय केवल तब होता है जब साहूर और उपवास तोड़ना। यह आपको उस समय किन खाद्य पदार्थों का सेवन करने में चुनने में स्मार्ट होना है, क्योंकि यह आपके शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को प्रभावित करेगा।
उपवास करते समय आसानी से बीमार नहीं होने के लिए, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सुबह और उपवास तोड़ते समय जितना संभव हो उतना खाना चाहिए। सही भोजन की स्थापना और चयन एक मजबूत शरीर की कुंजी है, खासकर जब उपवास से गुजर रहा हो।
अपनी आवश्यकताओं के अनुसार खाएं, आपकी प्लेट में जितने अधिक खाद्य पदार्थ हैं, उतने ही अधिक पोषक तत्व आपको मिलते हैं। कोशिश करें कि ज्यादा मात्रा में सेवन न करें वसायुक्त भोजन और कैलोरी में उच्च।
2. पर्याप्त आराम करें
उपवास का महीना आते ही सोने का समय भी बदल जाएगा। आपको शाम तक जागने और पूजा करने के लिए बहुत जल्दी उठना होगा। यह प्रभावित करेगा सोने का समय आप रात भर। रात में लगभग 7 घंटे सोते रहने की कोशिश करें। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बाहर से संक्रमण से लड़ने के लिए अच्छी तरह से काम करेगा।
3. अपने विटामिन और खनिजों का सेवन बढ़ाएं
उपवास करते समय शरीर को आसानी से बीमार न होने दें, आपको उन खाद्य पदार्थों को भी खाना होगा जिनमें उच्च विटामिन और खनिज होते हैं। यहाँ कुछ विटामिन और खनिज हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं:
- विटामिन सी, सबसे महत्वपूर्ण विटामिन है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए पर निर्भर है। ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें बहुत सारे विटामिन सी होते हैं जैसे ब्रोकोली, टमाटर, फूलगोभी, संतरा, पपीता, आम, और कीवी।
- विटामिन बी 6, एक विटामिन है जो प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं का समर्थन करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। विटामिन बी 6 से भरपूर खाद्य पदार्थ विभिन्न प्रकार की हरी सब्जियां और मटर हैं।
- विटामिन ई, शरीर में संक्रमण के खिलाफ एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है। यह विटामिन पागल, बीज, और पालक में पाया जा सकता है।
- जस्ता, उन खनिजों में से एक है जो प्रतिरक्षा प्रणाली के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जिन खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक जस्ता होता है वे हैं चिकन, बीफ, विभिन्न प्रकार के शंख और हरी पत्तेदार सब्जियां।
यदि आपको लगता है कि आपका दैनिक भोजन विटामिन और खनिजों की जरूरतों को पूरा नहीं कर सकता है, तो आप Redoxon जैसे पूरक ले सकते हैं जिसमें आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए विटामिन सी और जस्ता का संयोजन होता है।
4. नियमित व्यायाम करते रहें
व्यायाम न करने के बहाने अपना उपवास न करें। हां, व्यायाम एक आवश्यकता है ताकि आपका शरीर हमेशा स्वस्थ और फिट रहे। विभिन्न अध्ययनों ने साबित किया है कि व्यायाम किसी की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकता है।
हालांकि यह ठीक से ज्ञात नहीं है कि क्यों उपवास करते समय व्यायाम शरीर को आसानी से बीमार होने से बचा सकता है, विशेषज्ञों के एक सिद्धांत में कहा गया है कि व्यायाम शरीर के तापमान को बढ़ा सकता है ताकि शरीर में बैक्टीरिया को बढ़ने से रोका जा सके। इसके अलावा, व्यायाम संक्रमण से लड़ने में 'सैनिकों' के रूप में काम करने वाली सफेद रक्त कोशिकाओं की संख्या को भी प्रभावित करता है।
5. "प्रातः" सूर्य को रोज सुबह स्नान करें
प्यास या थकान के डर से घर से बाहर? इसके बजाय आपको इन बुरी आदतों से बचना चाहिए। वास्तव में, सुबह के सूरज के संपर्क में आने से शरीर में विटामिन डी का उत्पादन बढ़ सकता है। यह बहुत लंबा होने की जरूरत नहीं है, आपको सिर्फ सुबह के सूरज के साथ 10-15 मिनट के आसपास मिलने की जरूरत है।
6. तनाव में मत आना
तनाव मुख्य कारणों में से एक है कि आप बीमारी के लिए अतिसंवेदनशील क्यों हैं। इसके अलावा, जब उपवास के दौर से गुजर रहा है, तो एक शरीर जो आसानी से थका हुआ होता है, यदि आप लंबी तनाव का अनुभव करते हैं, तो यह बहुत कमजोर होगा। उपवास करते समय आसानी से बीमार न होने के लिए, कोशिश करें कि तनाव न हो या मंदी, हां, भले ही वातावरण से दबाव अपरिहार्य हो, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप तनाव को कैसे प्रबंधित करते हैं और उदास नहीं होते हैं।
