क्या यह सच है कि सीबीटी मनोवैज्ञानिक थेरेपी हमारे जीवन की समस्याओं को दूर कर सकती है?

अंतर्वस्तु:

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संज्ञानात्मक और व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) क्या है?
ऐसी स्थितियां जिनका उपचार सीबीटी के साथ किया जा सकता है
सीबीटी चिकित्सा के लाभ
1. ज्यादा समय नहीं लगता है
2. दवाओं पर निर्भरता को रोकें
3. सिखाई गई तकनीक को जीवन के लिए अकेले लागू किया जा सकता है
सीबीटी चिकित्सा की कमजोरियाँ
1. मजबूत प्रतिबद्धता और आत्म-प्रेरणा की आवश्यकता है
2. उन लोगों के लिए कम प्रभावी जिनकी मनोवैज्ञानिक स्थिति काफी जटिल है
3. केवल वर्तमान में व्यक्तिगत कारकों पर ध्यान दें

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जब आपको कोई घाव होता है या किसी निश्चित बीमारी से पीड़ित होता है, तो आप निश्चित रूप से एक स्वास्थ्य केंद्र में जांच करवाएंगे। यह कार्रवाई सामान्य और मानक बन गई है। तो, आपकी मनोवैज्ञानिक स्थिति के मामले में ऐसा ही है। जब आप अवसाद का अनुभव करते हैं, तो जीवन का एक गंभीर बोझ का सामना करना पड़ता है, या एक निश्चित मनोवैज्ञानिक स्थिति होती है, आपको तुरंत मनोवैज्ञानिक चिकित्सा लेने में मदद लेनी चाहिए। मनोवैज्ञानिक चिकित्सा के कई प्रकार होते हैं और आमतौर पर एक मनोवैज्ञानिक, चिकित्सक या मनोचिकित्सक द्वारा इसकी सुविधा प्रदान की जाती है। सबसे अधिक बार सामना होने वाले मनोवैज्ञानिक उपचारों में से एक संज्ञानात्मक और व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) है।

संज्ञानात्मक और व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) क्या है?

संज्ञानात्मक और व्यवहार थेरेपी (इसके बाद सीबीटी के रूप में संदर्भित) मनोचिकित्सा की एक शाखा है जिसका उद्देश्य सोच (संज्ञानात्मक) की प्रक्रिया को बदलना है और आपका व्यवहार बेहतर होना है। इस थेरेपी में, क्लाइंट थेरेपिस्ट से आमने-सामने मिलेंगे, ताकि समस्या की जड़ का पता लगाया जा सके। उसके बाद, ग्राहक और चिकित्सक अपेक्षित लक्ष्य के अनुसार ग्राहक की मानसिकता और व्यवहार को बदलने के लिए एक साथ काम करेंगे।

उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जो भारी धूम्रपान करने वाला है, सिगरेट से नहीं बच सकता है, खासकर जब तनाव होता है। सीबीटी में, चिकित्सक ग्राहक को यह महसूस करने के लिए आमंत्रित करेगा कि उसकी मानसिकता, अर्थात् सिगरेट तनाव को दूर कर सकती है, एक गलत मानसिकता है और इसे बदलने की आवश्यकता है। उसके बाद, ग्राहकों को पुराने हानिकारक व्यवहार को बदलने के लिए सकारात्मक नए व्यवहार बनाने के लिए प्रशिक्षित किया जाएगा। धूम्रपान के बजाय, ग्राहक हल्के व्यायाम का आदी हो जाएगा और तनाव कम होने पर गहरी साँसें लेगा। यह विभिन्न तकनीकों द्वारा किया जाता है, चिकित्सक को बताने से लेकर, डायरी लिखने या विश्राम करने तक।

ऐसी स्थितियां जिनका उपचार सीबीटी के साथ किया जा सकता है

सीबीटी विभिन्न मनोवैज्ञानिक विकारों को दूर करने के लिए एक शक्तिशाली चिकित्सा है। हालांकि, इस चिकित्सा को उन लोगों पर लागू नहीं किया जाना चाहिए जिन्हें गंभीर मानसिक या मानसिक विकास समस्याएं हैं। यहां सीबीटी के साथ इलाज किए जा सकने वाले मनोवैज्ञानिक विकारों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं।

मंदी
चिंता विकार
लत (शराब, ड्रग्स, सिगरेट, जुआ, आदि)
फोबिया या मनोवैज्ञानिक आघात
एकाधिक व्यक्तित्व
अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD)
खाने के विकार (बुलिमिया, एनोरेक्सिया, आदि)
नींद संबंधी विकार (अनिद्रा, प्रलाप, आदि)
काम, व्यक्तिगत संबंधों और अन्य दबावों के कारण तनाव
किसी प्रियजन को खोने या तलाक लेने का शोक

सीबीटी चिकित्सा के लाभ

सीबीटी एक मनोवैज्ञानिक चिकित्सा है जो अन्य उपचारों की तुलना में काफी लोकप्रिय है। ऐसा इसलिए है क्योंकि सीबीटी अन्य उपचारों से प्राप्त नहीं किए गए विभिन्न लाभ प्रदान करता है। यहाँ कुछ फायदे हैं।

1. ज्यादा समय नहीं लगता है

मनोचिकित्सा चिकित्सा या पारस्परिक मनोचिकित्सा, संज्ञानात्मक और व्यवहार चिकित्सा जैसे अन्य उपचारों की तुलना में आमतौर पर तेजी से होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि सीबीटी आपकी वर्तमान मानसिकता और व्यवहार पर केंद्रित है। इस बीच, अन्य उपचारों को आमतौर पर उन समस्याओं का पता लगाने की आवश्यकता होती है जो आपने बचपन या अतीत की घटनाओं में अनुभव की हैं।

2. दवाओं पर निर्भरता को रोकें

आमतौर पर चिकित्सक व्यवहार को बदलने में मदद करने के लिए अवसादरोधी दवाओं, नींद की गोलियां या ट्रैंक्विलाइज़र जैसी दवाओं को नहीं लिखते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपकी मानसिकता वास्तव में प्रशिक्षित है, ताकि आप सहज रूप से रीसेट हो सकें, न कि दवा के कारण। लंबे समय में परिणाम अधिक स्पष्ट होंगे। इसके अलावा, आप दवाओं पर छोटे दुष्प्रभाव या निर्भरता का अनुभव कर सकते हैं।

3. सिखाई गई तकनीक को जीवन के लिए अकेले लागू किया जा सकता है

सीबीटी के पास संरचना का पालन करने के लिए एक बहुत ही स्पष्ट और आसान तरीका है। इसलिए, भले ही आपने चिकित्सा सत्र समाप्त कर लिया है, आप अपनी मानसिकता और व्यवहार को लगातार बदलने की तकनीक को लागू कर सकते हैं। अन्य उपचारों के विपरीत, अर्थात् हिप्नोथेरेपी या मनोचिकित्सा चिकित्सा जिसमें आपको अवचेतन में प्रवेश करने की आवश्यकता होती है, सीबीटी अधिक व्यावहारिक है और चिकित्सक की सहायता के बिना आदी हो सकता है।

सीबीटी चिकित्सा की कमजोरियाँ

यद्यपि यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि सीबीटी सभी के लिए उपयुक्त है। निम्नलिखित कुछ कारण हैं जिनकी वजह से सीबीटी कुछ खास लोगों के लिए कम प्रभावी है।

1. मजबूत प्रतिबद्धता और आत्म-प्रेरणा की आवश्यकता है

इस थेरेपी में, ग्राहकों को बदलने के लिए मजबूत प्रतिबद्धता और आत्म प्रेरणा की आवश्यकता होती है। क्योंकि सीबीटी में लागू तकनीकों को मजबूर नहीं किया जाता है। चिकित्सक केवल मार्गदर्शन और सलाह दे सकता है, लेकिन ग्राहक को अपेक्षित परिवर्तनों का एहसास होना चाहिए। ग्राहक को चिकित्सक द्वारा सिखाई गई तकनीकों को खोलने और लागू करने के लिए तैयार होना चाहिए। यदि आप सीबीटी में सिर्फ इसलिए शामिल होते हैं क्योंकि आप दूसरों के द्वारा मजबूर हैं, तो क्लाइंट के लिए वांछित परिणाम प्राप्त करना लगभग असंभव है।

2. उन लोगों के लिए कम प्रभावी जिनकी मनोवैज्ञानिक स्थिति काफी जटिल है

सीबीटी एक बार में कई प्रकार के मनोवैज्ञानिक विकारों से नहीं निपट सकता। तो, ऐसे लोगों के लिए मुश्किल है, जिन्हें एक से अधिक मनोवैज्ञानिक विकार हैं, जैसे कि PTSD और खाने के विकार लक्षित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए। चिकित्सक और ग्राहक को पहले एक समस्या पर ध्यान देना चाहिए। हालांकि, यह मुश्किल है क्योंकि आमतौर पर एक मनोवैज्ञानिक विकार अन्य विकारों से बहुत निकटता से संबंधित है।

3. केवल वर्तमान में व्यक्तिगत कारकों पर ध्यान दें

संज्ञानात्मक और व्यवहार थेरेपी बहुत विशिष्ट समस्याओं को लक्षित करती है, अर्थात् इस समय आपकी अपनी मानसिकता और व्यवहार। वास्तव में, कभी-कभी आपके पारिवारिक या सामाजिक वातावरण जैसे बाहरी कारक आपकी मानसिकता और व्यवहार के गठन पर बहुत प्रभावशाली होते हैं। इसी तरह उन घटनाओं के साथ जो आपने अतीत में अनुभव की थीं। दुर्भाग्य से, इस चिकित्सा में इन बाहरी कारकों को संसाधित नहीं किया जाता है।