अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: रोज सुबह पेट साफ नहीं होता है तो अपनाये अचूक घरेलू उपाय // कब्ज का अंत तुरंत // End of constipation
- 1. रेशेदार खाद्य पदार्थ खाने के लिए विस्तारित करें
- 2. आप जो खाते हैं उस पर ध्यान दें
- 3. खूब पानी पिएं
- 4. व्यायाम बढ़ाएं
- 5. तनाव से बचें
- 6. शौच को रोकना पसंद नहीं है
मेडिकल वीडियो: रोज सुबह पेट साफ नहीं होता है तो अपनाये अचूक घरेलू उपाय // कब्ज का अंत तुरंत // End of constipation
हर किसी की आंत्र की आदतें अलग होती हैं। ऐसे लोग हैं जो हर दिन शौच करते हैं, लेकिन कुछ लोग ऐसे भी हैं जो हर दो दिन में शौच करते हैं। हालांकि, अगर आपको शौच करने में कठिनाई होती है, तो आप कब्ज का अनुभव कर रहे हैं। कब्ज एक ऐसी स्थिति है जहां एक व्यक्ति सप्ताह में तीन बार से कम शौच करता है। आमतौर पर, कब्ज होता है क्योंकि आपके पास पर्याप्त फाइबर या पानी नहीं होता है। कब्ज के लक्षणों में शौच करने में कठिनाई, मल कठोर और गर्म होना शामिल है, और पेट कठोर महसूस होगा क्योंकि मल आंत में बहुत लंबा जमा होता है।
कब्ज रेशेदार खाद्य पदार्थों की कमी या उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों के बहुत अधिक सेवन, व्यायाम की कमी और पीने की कमी के कारण हो सकता है। हालांकि, हालांकि यह तुच्छ लगता है, कब्ज अभी भी दैनिक गतिविधियों को करने में आपकी एकाग्रता में हस्तक्षेप कर सकता है।
आंत्र आंदोलन शुरू करने के लिए निम्नलिखित सुझाव दिए गए हैं।
1. रेशेदार खाद्य पदार्थ खाने के लिए विस्तारित करें
आपने अक्सर सुना होगा कि जिन लोगों को कब्ज का अनुभव होता है उन्हें फाइबर का सेवन कई गुना करना चाहिए। वास्तव में, यह एक सच्ची सिफारिश है क्योंकि फाइबर की खपत वास्तव में अतिरिक्त पानी को अवशोषित करके और मल बनाने में मदद करके आंत्र आंदोलनों को विनियमित करने में मदद कर सकती है।
इसके अलावा, जिन खाद्य पदार्थों का आप सेवन करते हैं उनमें फाइबर की मात्रा आपके आंत्र पथ के अवशेषों को आकर्षित कर सकती है और बाद में आपके पाचन तंत्र को तुरंत शौच के लिए उत्तेजित कर सकती है। इसलिए, जब आप कब्ज का अनुभव करते हैं, तो फलों (जैसे पपीता), सब्जियां (गोभी, गाजर, या पालक), और साबुत अनाज खाने से फाइबर का सेवन बढ़ाने की कोशिश करें।
2. आप जो खाते हैं उस पर ध्यान दें
कब्ज के कारणों में से एक यह है कि आप जो भी खाते हैं उसमें विटामिन बी 12 की कमी शामिल है, जो आप खाते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ जो आप शौच की सुविधा के लिए सेवन कर सकते हैं वे हैं कीवी फल, संतरा, जई का आटा, पालक, एलोवेरा, बीन्स, दही, कॉफ़ी, चावल।
एक अध्ययन के आधार पर, यह ज्ञात है कि जो लोग चावल का सेवन करते हैं, वे कब्ज के जोखिम को कम कर सकते हैं। इसके अलावा, जब आप कब्ज करते हैं तो कॉफी का सेवन आपकी आंतों में गति को बढ़ा सकता है, जिससे आपके मस्तिष्क की परिसंचरण और याददाश्त बढ़ती है।
3. खूब पानी पिएं
कब्ज का एक परिणाम सूखा मल है। इसलिए, शौच को सुविधाजनक बनाने के लिए, आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता है क्योंकि पानी की खपत से मल को बाहर आना आसान हो सकता है। हालांकि, जब आप कब्ज का अनुभव करते हैं तो आपको कैफीनयुक्त पेय (कॉफी और सोडा) और मादक पेय जैसे डाइयुरेटिक पेय से बचना चाहिए क्योंकि यह बढ़े हुए पेशाब के माध्यम से तरल पदार्थ के नुकसान का कारण बन सकता है और कब्ज को खराब करेगा। जब आप कब्ज का अनुभव करते हैं तो पेय की सिफारिश की जाती है जैसे कि सेब का रस या नाशपाती और हर्बल चाय।
4. व्यायाम बढ़ाएं
कब्ज का अनुभव करते समय आपको व्यायाम करने की सरल वजह यह है कि व्यायाम करने से हृदय गति और श्वास में वृद्धि हो सकती है जो पूरे शरीर में मांसपेशियों के संकुचन को उत्तेजित कर सकती है और आपकी आंतों से भोजन को तेजी से आगे बढ़ने में मदद करती है। सप्ताह में पाँच दिन तक लगभग 20 से 30 मिनट तक हल्का व्यायाम करने का प्रयास करें।
5. तनाव से बचें
आपका पाचन तंत्र तनाव के प्रति बहुत संवेदनशील है, और कब्ज तनाव के लिए पाचन तंत्र की प्रतिक्रिया है। इसलिए, तनाव के स्तर को कम करने के लिए उन चीजों को करने की कोशिश करें, जिनमें से एक गाना है, तैरना, घड़ी देखना या अन्य शौक।
6. शौच को रोकना पसंद नहीं है
जितनी बार आप शौच का विरोध करते हैं, कब्ज के लिए आपका जोखिम उतना अधिक होता है। इसलिए, जब आपको लगे कि आपको शौच करना है, तो, तुरंत शौच करने के लिए शौचालय जाएं।
आप शौच की सुविधा के लिए ऊपर दिए गए कुछ सुझावों को आजमा सकते हैं। हालांकि, अगर तीन हफ्तों के लिए ऊपर दिए गए कुछ सुझावों की कोशिश करने के बाद और आपकी स्थिति में सुधार नहीं होता है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।
