उपवास फ्लू होने पर संक्रमित न होने के 6 तरीके

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: BECOMING SUPERHUMAN WITH ICE MAN - Wim Hof
  
• 1. भोर में पोषक तत्वों का सेवन पूरा करें और व्रत तोड़ें
  
• 2. पर्याप्त पानी पिएं
  
• 3. पूरक आहार लें
  
• 4. मास्क का उपयोग करना
  
• 5. दिल से अपने हाथ धोएं
  
• 6. खेल
  

मेडिकल वीडियो: BECOMING SUPERHUMAN WITH ICE MAN - Wim Hof

अत्यधिक और अनिश्चित मौसम परिवर्तन शरीर को विभिन्न बीमारियों से ग्रस्त करते हैं, खासकर फ्लू। जब आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में गिरावट हो रही है तो फ्लू आसानी से हमला करता है। प्रभाव न केवल भूख को प्रभावित करता है, बल्कि फ्लू भी आपके शरीर को कमजोर और अभावग्रस्त महसूस कराता है। खासकर यदि आप उपवास से गुजर रहे हैं, तो निश्चित रूप से यह आपके शरीर को अधिक शक्तिहीन बना देगा।

इसलिए, निम्नलिखित उपवास के दौरान फ्लू को रोकने के लिए आप कई तरीकों पर विचार कर सकते हैं।

1. भोर में पोषक तत्वों का सेवन पूरा करें और व्रत तोड़ें

उपवास करते समय, उपवास और भोर को तोड़ने पर आपको भोजन में पोषक तत्वों और विटामिन के सेवन को नियंत्रित करना चाहिए। विशेष रूप से विटामिन और खनिज जो प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करने में सक्षम हैं और शरीर को विटामिन ए, सी, ई, और जस्ता जैसे उपवास करते समय फ्लू से बीमार होने से बचाते हैं।

उपवास के दौरान खपत के लिए अनुशंसित कुछ खाद्य पदार्थ मीठे आलू, सामन, कम वसा वाले मांस हैं; चिकन और बीफ, दही, नट और बीज, हरी सब्जियां जैसे ब्रोकोली, पालक, और इतने पर। आप अदरक, नींबू, शहद और दालचीनी का मिश्रण भी बना सकते हैं जो उपवास के दौरान फ्लू को रोकने और इलाज करने के लिए उपवास तोड़ने पर सेवन किया जा सकता है।

2. पर्याप्त पानी पिएं

उपवास के दौरान, कई लोग ऐसे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का चयन करते हैं जिनमें पानी की तुलना में बहुत अधिक चीनी होती है। यह वही है जो लोगों को उपवास आसानी से निर्जलित करता है। इसलिए, आपको सुबह के समय पानी का सेवन और तेजी से टूटकर शरीर के तरल पदार्थों की जरूरतों को पूरा करने की कोशिश करनी चाहिए।

3. पूरक आहार लें

कुछ लोग ऐसे होते हैं जिन्हें उपवास के दौरान पोषण और विटामिन से मिलने में कठिनाई होती है क्योंकि भोजन के सेवन को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है। यदि यह मामला है, तो आप अतिरिक्त सप्लीमेंट ले सकते हैं जो तेज और सुबह तोड़ते समय खपत होती हैं।

सुनिश्चित करें कि अगर आप जिन सप्लीमेंट का सेवन करते हैं उनमें विटामिन सी और जिंक होता है जो आपके शरीर को रोग के हमलों से बचने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने की आवश्यकता होती है।

4. मास्क का उपयोग करना

फ्लू का कारण बनने वाला वायरस भीड़भाड़ वाले सार्वजनिक स्थानों पर आसानी से फैलता है, खासकर दिन के समय और गर्म मौसम में। यदि आपको वास्तव में भीड़ वाली जगह पर रहने की आवश्यकता है, तो सार्वजनिक स्थान पर मास्क का उपयोग करके अपनी सुरक्षा करें। यह भी उपयोग करने के लिए मत भूलना हाथ प्रक्षालक ताकि अन्य लोगों और सार्वजनिक सुविधाओं के साथ संपर्क बनाने के बाद कीटाणुओं और जीवाणुओं से संक्रमित न हों।

5. दिल से अपने हाथ धोएं

भले ही यह सरल लगता है, हाथ धोने के अच्छे स्वास्थ्य लाभ हैं। अगर खाने से पहले हर बार नियमित रूप से, शौचालय जाने पर, या जब या कुछ करने के बाद नियमित रूप से किया जाता है, तो यह जीवाणु संक्रमण और वायरस के जोखिम को कम करने में सक्षम साबित होता है, जो फ्लू और जुकाम सहित बीमारी का कारण बनता है।

तो अब से, अपने हाथों को साबुन से धोना एक आदत बना लें, और इसे उचित हाथ धोने के निर्देशों के अनुसार करें। हाथ धोने के अलावा, आपको बैक्टीरिया के विकास के जोखिम से बचने के लिए घर या कार्यालय के आसपास सफाई भी रखनी चाहिए।

6. खेल

उपवास शारीरिक गतिविधियों जैसे खेल करने के लिए एक बाधा नहीं है। शरीर को चुस्त-दुरुस्त बनाने के अलावा, उपवास के दौरान व्यायाम आपको विभिन्न बीमारियों से बचाने में भी सक्षम है,

आप हल्की एक्सरसाइज जैसे कि वॉकिंग, साइकलिंग, योगा या फिर ऊपर और नीचे की सीढ़ियां चढ़ सकते हैं। व्यायाम करने का आदर्श समय उपवास तोड़ने से एक घंटे पहले है, लेकिन इस अभ्यास का समय प्रत्येक व्यक्ति के शरीर की लचीलापन पर निर्भर करता है, व्यायाम करने के बाद सबसे महत्वपूर्ण है कि आप कमजोर, चक्कर या बेहोशी महसूस न करें।