अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: किडनी खराब होने के १२ संकेत | kidney kharab hone ke 12 sanket | janiye kaise |
- 1. दवा
- 2. कुछ खाद्य पदार्थ खाएं
- 3. शारीरिक गतिविधि में वृद्धि
- 4. एक आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखें
- 5. धूम्रपान से बचें
- 6. तनाव से बचें
मेडिकल वीडियो: किडनी खराब होने के १२ संकेत | kidney kharab hone ke 12 sanket | janiye kaise |
उच्च रक्तचाप के कारण गुर्दे की बीमारी को रोकना महत्वपूर्ण है क्योंकि उच्च रक्तचाप होने पर गुर्दे की बीमारी होने की बहुत संभावना होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि गुर्दे और रक्त परिसंचरण एक दूसरे से संबंधित हैं। उच्च रक्तचाप के कई कारक गुर्दे की बीमारी के कारण होते हैं, जैसे कि गुर्दे की धमनियों को नुकसान पहुंचाना, धमनी नेफ्रोन (गुर्दे में रक्त फिल्टर में धमनियों को नुकसान पहुंचाना), और खुद को गुर्दे को नुकसान पहुंचाना जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में हस्तक्षेप करते हैं। क्या इसे रोका जा सकता है? बेशक आप कर सकते हैं।
उच्च रक्तचाप के परिणामस्वरूप गुर्दे की बीमारी को धीमा करने या रोकने के लिए सबसे अच्छा कदम रक्तचाप को कम करना है। ध्यान रखें, जो भी कारण जब तक आपको गुर्दा की बीमारी नहीं होती है, उच्च रक्तचाप आपके गुर्दे से नुकसान के स्तर को बढ़ा सकता है। गुर्दे की बीमारी के मरीजों को अपना रक्तचाप 140/90 से कम रखना चाहिए। उच्च रक्तचाप के कारण गुर्दे की बीमारी को रोकने के लिए जो कदम उठाए जा सकते हैं, वे हैं:
1. दवा
दवाएं जो रक्तचाप को कम कर सकती हैं, गुर्दे की बीमारी की प्रगति को भी धीमा कर सकती हैं। 2 प्रकार की दवाएं हैं जो रक्तचाप को कम कर सकती हैं, अर्थात् एंजियोटेंसिन-परिवर्तित एंजाइम (एसीई) अवरोधक और एंजियोटेंसिन रिसेप्टर ब्लॉकर्स (ARBs), इन दोनों दवाओं को प्रभावी ढंग से गुर्दे की बीमारी की प्रगति को धीमा करने के लिए दिखाया गया है। सामान्य तौर पर, रोगियों को अपने रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए दो प्रकार की दवाओं (या शायद अधिक) की आवश्यकता होती है। एसीई इनहिबिटर या एआरबी के अलावा, स्वास्थ्य विशेषज्ञ मूत्रवर्धक दवाएं भी दे सकते हैं, अर्थात् ऐसी दवाएं जो गुर्दे को रक्त से तरल पदार्थ को फ़िल्टर करने में मदद कर सकती हैं। हो सकता है कि मरीजों को भी दवाओं की जरूरत हो बीटा ब्लॉकर्स, कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्सऔर इसी तरह।
2. कुछ खाद्य पदार्थ खाएं
स्वस्थ भोजन खाने से आपको रक्तचाप कम करने में मदद मिल सकती है। विशेषज्ञ आमतौर पर आपको खाने के नियमों का पालन करने की सलाह देंगे उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण (डैश)। यह DASH खाने का नियम फलों, सब्जियों, गेहूं और अन्य खाद्य पदार्थों पर केंद्रित है जो हृदय के लिए स्वस्थ हैं और इनमें थोड़ा सोडियम होता है (जो आमतौर पर नमक के साथ आता है)। यहाँ DASH खाने के नियमों का एक और स्पष्टीकरण दिया गया है:
- ऐसे भोजन का सेवन करना जो वसा और कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम हो
- वसा या दूध से मुक्त डेयरी उत्पादों का सेवन कम वसा, दूध आधारित खाद्य पदार्थ, मछली, चिकन और बीन्स
- रेड मीट, मीठे खाद्य पदार्थों और ऐसे पेय पदार्थों से बचने की सलाह दी जाती है जिनमें चीनी होती है
- उन खाद्य पदार्थों का सेवन करना जो पोषक तत्वों, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर हों
पोषण विशेषज्ञ भी निश्चित रूप से एक प्रकार के आहार की सिफारिश कर सकते हैं जिन्हें किडनी की बीमारी वाले रोगियों के लिए डीएएसएच आहार कहा जाता है। सोडियम और तरल पदार्थों से बचने वाले DASH खाने के नियमों में से एक, एडिमा के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करने से रक्त में अतिरिक्त वसा को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
हालांकि, ऐसे विशेषज्ञ भी हैं जो प्रस्ताव करते हैं कि गुर्दे की बीमारी वाले रोगियों को प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को कम करने की सलाह दी जाती है। फिर भी, यह अभी भी अनुसंधान प्रक्रिया में है। विशेषज्ञों ने इस प्रस्ताव को सामने रखा क्योंकि प्रोटीन को एक "कचरा" उत्पाद में नष्ट कर दिया गया था जिसे रक्त से गुर्दे द्वारा फ़िल्टर किया जाएगा। आपके शरीर की जरूरत से ज्यादा प्रोटीन खाने से किडनी अधिक मेहनत कर सकती है और किडनी की कार्यक्षमता अधिक तेजी से घट सकती है। दूसरी ओर, प्रोटीन की कमी भी कुपोषण का कारण बन सकती है। इसलिए, प्रोटीन का सेवन कम करने वाले आहार पर नियंत्रण रखना चाहिए ताकि पोषण की कमी न हो।
इसके अलावा, रोगियों को शराब की खपत को कम करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि अत्यधिक शराब का सेवन रक्तचाप को बढ़ा सकता है।
ध्यान रखें कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर प्रत्येक व्यक्ति की पोषण संबंधी ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं। इसलिए, खाने के नियमों के बारे में विशेषज्ञों से परामर्श करें जो आपको लागू करने की आवश्यकता है जो आपकी स्थिति के लिए उपयुक्त हैं।
3. शारीरिक गतिविधि में वृद्धि
नियमित शारीरिक गतिविधि रक्तचाप को कम कर सकती है और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं की संभावना को कम कर सकती है। विशेषज्ञ आपके लिए कितनी बार और किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि के बारे में जानकारी प्रदान कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, लोगों को हर दिन कम से कम 30 से 60 मिनट शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। आप एक समय में 30 या 60 मिनट में शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं, या आप इसे कई सत्रों में विभाजित कर सकते हैं, जहां प्रत्येक सत्र 10 मिनट तक रहता है। शारीरिक गतिविधियों के प्रकार जो सामान्य हैं और आप इसमें तेज चलना, नृत्य, गेंदबाजी, साइकिल चलाना, पार्क की देखभाल करना और घर की सफाई करना शामिल हैं।
4. एक आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखें
उच्च रक्तचाप वाले लोग जो अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, उन्हें अपना रक्तचाप कम करने के लिए, उपचार के पहले वर्ष में अपना वजन लगभग 7-10% कम करना चाहिए। वजन कम होने से किडनी की बीमारी सहित उच्च रक्तचाप से जुड़ी स्वास्थ्य समस्याओं की संभावना कम हो सकती है। यदि आपका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 25-29 के पैमाने पर है, तो आपको अधिक वजन होने के रूप में वर्गीकृत किया जाएगा। बीएमआई ऊंचाई के साथ जुड़े शरीर के वजन के पैमाने का एक माप है। यदि आपका बीएमआई 30 से अधिक है, तो आपको मोटे के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। 25 से कम बीएमआई आपके रक्तचाप को नियंत्रण में रखने के लिए आदर्श शरीर का वजन है।
5. धूम्रपान से बचें
धूम्रपान करने वाले लोगों को धूम्रपान रोकने के लिए दृढ़ता से प्रोत्साहित किया जाता है। धूम्रपान रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है, उच्च रक्तचाप की संभावना को बढ़ा सकता है और उच्च रक्तचाप के कारण होने वाली बीमारियों को बढ़ा सकता है। जिन लोगों को उच्च रक्तचाप होता है, उन्हें विशेषज्ञों से कार्यक्रमों को विकसित करने या उत्पादों का उपभोग करने के लिए बात करनी चाहिए ताकि वे धूम्रपान रोक सकें।
6. तनाव से बचें
तनाव से बचने के लिए सीखना, आराम करने के लिए समय निकालना और समस्याओं को हल करना शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है। निम्नलिखित गतिविधियाँ आपको तनाव से बचने में मदद कर सकती हैं:
- खेल
- योग या ताई ची
- संगीत सुनना
- शांत चीजों पर ध्यान दें
- ध्यान
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